Одржавање уравнотеженог тела након злостављања
Вежбање самосаосећања части осећања која окружују злостављање. То може бити непријатно искуство борбе са стидом, кривицом, огорчењем, непријатељством или жељом за одмаздом. Нажалост, можда ћемо се окренути храни или супстанцама које изазивају зависност да бисмо се само умирили. Здравији, дугорочни начин за побољшање расположења је вежбање. Али за могућег дисоцијативног преживјелог трауме човјек мора проћи танку линију. Када атлетско гурање постаје облик самоповређивања?
Знам осећај који каже: „Апсолутно морам да вежбам, ништа ме не може зауставити“. Након што сам започео терапију траумама, постало ми је веома важно да ојачам тело. До тада сам била врста особе која се гнушала физичке активности. Одједном ме је жеља за самосавршавањем мотивисала да почнем да трчим. Убрзо сам просечно просечавао седам километара дневно и оно што ми је постало јасно, било да лупам плочник или траку за трчање, било је да ово не радим само због свог здравља. Давао сам бесу свој излаз.
Кад смо жртва злостављања, бес може изгледати ниоткуда. Једног минута смо слушали песму, отварали писмо или сипали шољу кафе. Следећег минута све што можемо помислити је: „Како се усуђују?“
Нешто нас покрене да се сетимо злостављања и осећамо се опрезно. Можда никада нисмо били у контакту са бесом пре опоравка, јер он није био дозвољен или је био опасан. Ако се злостављање догодило као дете, постоји део који мисли: „Волео бих да видим како то сада покушавају да ми учине!“
Трчање за мене је било начин да свом насилнику кажем: „Јачи сам од тебе“. Понекад ме погодило усред трчања. Понекад ме то натерало да вежбам оног дана када сам се осећао под временом. Али то је често била мотивација која ме је водила.
Људи би рекли ствари попут: „Боже, седам миља за 30 минута? Како још увек стојиш? “ Учинило је да се осећам снажно и моћно и поносно - на начин који никада у животу нисам осетио. Увек сам била беспомоћна. Увек сам био потчињен вољи других. Сад сам се коначно осетио као жена од челика.
Наравно да бих понекад повукао нешто у ногу или раме (такође сам радио тренинг са теговима). Знао сам да морам да истегнем и одморим мишиће и зглобове, али било је тешко отпустити вежбу. Тада сам схватила да можда радим нешто лоше себи. На крају, неразумно је одбити уздржавање од вежбања када сте повређени. Толико сам знао.
Током вежбања тело ослобађа ендорфине, неуротрансмитере који стимулишу расположење, имају сличан ефекат као морфијум и смањују перцепцију бола. Дугорочно помаже у изравнавању расположења. Краткорочно, омогућава човеку да мишићи кроз истрошеност вежбања.
Занемарујући бол. То је нешто што жртва злостављања превише добро зна. То је вештина коју смо усавршили боље него што је ико други могао и замислити. Али да ли помаже или боли?
Ово је неколико ствари које жртва трауме треба имати на уму када је реч о вежбању:
- Колико дана сте одрадили ове недеље? Није ми требао нико да ми каже да тренирам 3-5 пута недељно. Вежбала сам 7 дана у недељи и није ме зауставило. Неко жели да одем на бранч? Не могу. Морам да вежбам. Ако се претпоставите да свакодневно вежбате, можда то радите из погрешних разлога.
- Да ли сте већ данас вежбали? Знам да то можда звучи глупо питање, али заправо сам се осећао покренуто и често сам желео да се вратим у теретану. Не ради то. Уместо тога, добро се истегните. Дођите до поштанског сандучета и назад. Подигните мало дневну собу. Данас сте учинили све што је требало.
- Подијелите свој тренинг на "пусх" дане и уобичајене дане. Неких дана, рецимо четири пута недељно, можете се натерати да трчите даље, подижете теже, направите више понављања итд. У осталом делу немојте толико гурати. Неки заљубљеници у вежбање живе свој живот према коду „нагуравања“ све више и више, али део опоравка од трауме је нежност према себи. Слушајте своје тело и знајте ограничења. Поштовање властитих граница чини вас јачима, а не слабима.
- Размислите о јоги. Лепота јоге је споро, пажљиво кретање. Потребно је стрпљење и промишљеност. Научите да се уземљујете и контролишете дах. Обоје нас одмах и апсолутно доводе у контакт са нашим телом. Јога се такође односи према телу као према башти, пажљиво негујући сваки део тела да ојача мишиће - најбоље из оба света.
