Вежба краткорочно смањује анксиозност
Следећи пут када се нервозно припремате за испит или пресудан разговор за посао, размислите о овоме: пауза за вежбање може вам помоћи да останете мирни и концентрисани док обављате свој велики задатак.
Вежба је ефикасан краткотрајни третман за анксиозност, рекао је др Јонатхан Абрамовитз, директор Клинике за анксиозност и стресне поремећаје на Универзитету Северне Каролине у Цхапел Хиллу.
У ствари, истраживања сугеришу да - барем за привремену анксиозност - вежбање може бити једнако ефикасно средство за суочавање са лековима као и психотерапија, рекао је он.
Иако о томе често размишљамо негативно, анксиозност је нормална емоција, рекао је Абрамовитз. Развио се у наших предака као одговор на опасност, попут оближњег грабежљивца. Када опазите претњу, почињете да се зноите, пулс се повећава, а дисање убрзава - одговор „борба или бег“.
Наравно, многе модерне опасности - попут лоше оцене или незадовољавајућег разговора за посао - не могу се спречити борбом или бежањем. У тим случајевима могу вам остати само непријатни ефекти анксиозности, попут знојних дланова и лупања срца.
Вежбање вам може помоћи да управљате анксиозношћу тако што ће вам одвратити пажњу од ваших брига и пружити вам осећај постигнућа, рекао је Абрамовитз. Такође узрокује да ваше тело ослобађа ендорфине, хемикалије за ублажавање бола које вас засипају осећајем благостања.
Међу саветима које нуди за помоћ у ублажавању анксиозности:
- Када започнете нову рутину вежбања, поставите циљеве који су разумни за ваше способности. Мање је вероватно да ћете се повредити - и тиме себи нанети додатну невољу - ако своје сесије разбијете на мале, честе кораке.
- Колико вежбања је потребно за решавање анксиозности? То зависи, рекао је Абрамовитз. Ако сте већ у доброј физичкој кондицији, покушајте да циљате тридесет минута вежбања, три до пет дана у недељи. Али генерално, мораћете да вежбате довољно дуго да се истински одморите од свог нормалног окружења.
- Када треба да посетите лекара? Према Националном институту за ментално здравље, око 40 милиона одраслих Американаца има анксиозне поремећаје. Иако вам вежбање може помоћи да краткорочно управљате анксиозношћу, то није ефикасно дугорочно лечење анксиозних поремећаја, као што су генерализовани анксиозни поремећај, опсесивно-компулзивни поремећај, посттрауматски стресни поремећај, напади панике или фобије, рекао је Абрамовитз. Ако више од половине свог времена проводите бринући се због нечега или ако се ваша анксиозност не смањи у року од недељу дана, разговарајте са професионалцем.
- Избегавајте узимање бензодиазепина, који се често продају под именима Ксанак, Валиум, Клонопин. То су лекови брзог дејства који умањују реакцију борбе или бега и могу створити навике, рекао је Абрамовитз: „Они нису дугорочни поправак.“
Абрамовитз такође препоручује да људи не оклевају да потраже стручни савет када ови савети не помогну. Терапеут вам може помоћи да научите додатне технике за управљање анксиозношћу без лекова.
„Људи треба да испробају терапију когнитивног понашања са добро обученим стручњаком за ментално здравље пре него што узму лекове против анксиозности“, рекао је, „јер су ови проблеми врло лечљиви“.
Извор: Универзитет Северне Каролине на Медицинском факултету Цхапел Хилл
