Програм медитације побољшава емотивни живот учитеља
Студија Универзитета Калифорнија - Сан Франциско (УЦСФ) спојила је древне праксе медитације са најсавременијим научним методама за регулисање емоција.
Истраживачи су открили да су учитељи који су прошли кратак, али интензиван програм медитације били мање депресивни, анксиозни или под стресом - и више саосећајни и свесни туђих осећања.
Медитација је техника која се практикује хиљадама година и кључна је карактеристика многих духовних традиција. Милиони појединаца широм света користе технику и за ублажавање психолошких проблема, побољшање самосвести и разбистрење ума.
Током година истраживања су се фокусирала на физичке исходе повезане са медитацијом као што су позитивне промене крвног притиска, метаболизма и бола. Међутим, мање се зна о специфичним емоционалним променама које произилазе из праксе.
Нова студија дизајнирана је да створи нове технике за смањење деструктивних емоција уз истовремено побољшање социјалног и емоционалног понашања.
Студија ће бити објављена у априлском издању часописа Емоција.
„Налази сугеришу да повећана свест о менталним процесима може утицати на емоционално понашање“, рекла је водећа ауторка др Маргарет Кемени, директорка Програма здравствене психологије у Одељењу за психијатрију УЦСФ-а.
„Студија је посебно важна јер се чини да могућности за размишљање и размишљање бледе у нашој брзој, технолошки вођеној култури.“
Укупно 82 учитељице у доби између 25 и 60 година учествовале су у пројекту. Учитељи су изабрани зато што је њихов посао стресан и зато што би медитацијске вјештине које су научили могле бити одмах корисне у њиховом свакодневном животу, можда слијевајући у корист својих ученика.
Крајњи циљ истраживача био је одговорити на питање које је поставио Далај Лама на састанку будистичких научника, научника о понашању и стручњака за емоције. На састанку су стручњаци размишљали о теми емоција, наводећи Далај Лама да постави питање: да ли би у савременом свету секуларна верзија будистичког промишљања смањила штетне емоције?
Од тога су психолог др Паул Екман и будистички учењак Алан Валлаце развили 42-часовни осмонедељни програм обуке, интегришући секуларне праксе медитације са техникама наученим из научног проучавања емоција. Укључио је три категорије медитативне праксе:
- Пракса концентрације која укључује трајну, усредсређену пажњу на одређено ментално или чулно искуство;
- Пракса пажљивости која укључује пажљиво испитивање свог тела и осећања;
- Директивне праксе осмишљене да промовишу емпатију и саосећање са другима.
У рандомизираном, контролисаном испитивању, учитељи су научили да боље разумеју везу између осећања и спознаје и да боље препознају осећања код других и сопствене емоционалне обрасце како би могли боље да реше тешке проблеме у својим везама.
Сви учитељи су били нови у медитацији и сви су били у интимној вези.
„Желели смо да тестирамо да ли је интервенција утицала и на личну добробит и на понашање које би утицало на добробит њихових интимних партнера“, рекао је Кемени.
Као тест, наставници и њихови партнери прошли су задатак „брачне интеракције“ мерећи ситне промене у изразу лица док су покушавали да реше проблем у њиховој вези. У овој врсти сусрета они који изражавају одређене негативне изразе лица имају већу вероватноћу да се разведу, показало је истраживање.
Неки кључни покрети лица наставника током задатка брачне интеракције су се променили, посебно непријатељски изглед који се смањио. Поред тога, депресивни ниво расположења опао је за више од половине. У накнадној процени пет месеци касније, остале су многе позитивне промене, рекли су аутори.
„Знамо много мање о дугорочним променама које се јављају као резултат медитације, посебно када„ сјај “искуства прође“, рекао је Кемени.
„Важно је знати шта су они јер ове промене вероватно играју важну улогу у дугорочним ефектима медитације на менталне и физичке здравствене симптоме и стања.“
Извор: Калифорнијски универзитет - Сан Франциско
