5 начина за суочавање са родитељским стресом
Неизвесност у свету вам можда иде на живце, а проблем је што нисте једини због кога треба да бринете. Ваша деца такође могу да осете ваш стрес и то може створити децу под стресом. Ако сте се ви и ваша деца борили са анксиозношћу пре пандемије, она је сада вероватно порасла. Лето је могло пружити мало предаха, али нове бриге се могу појавити. Шта родитељ треба да уради када постоји толико проблема око којих треба бринути и нема шансе да са сигурношћу зна да се ваши страховани исходи неће остварити?
Ево неколико питања која ће вам помоћи да измерите тренутни ниво стреса:
- Да ли сте се узнемирили због тривијалних ситуација?
- Да ли вам је било тешко да се опустите?
- Да ли сте током дана претерано реаговали на различите околности?
- Да ли нисте успели да се опустите?
- Да ли вам је било тешко да се смирите након што вас је нешто узнемирило?
- Да ли сте били у стању нервне напетости?
- Да ли сте се осећали претерано осетљиво и дирљиво?
- Да ли сте се лако узнемирили?
Без обзира да ли је ниво стреса висок или низак, одвојите тренутак за ПАУЗИ сваки дан. Ова пауза вам може помоћи да препознате да не морате да се приклоните стресу и узнемиреним мислима које ваш ум генерише током целог дана.
- П.риоритизовати. Да ли се ваша дневна дела усклађују са вашим вредностима - стварима које су вам најважније? Да вас је вољена особа посматрала издалека, да ли би по вашим поступцима могла да види да живите смислено? Да ли вам стрес ствара препреку? Водите евиденцију својих свакодневних активности током једне недеље да бисте приметили да ли треба да додате, промените или смањите неке активности. Промене у вашој рутини могу вам пружити више мира и сврхе сваког дана.
- А.дјуст вашим садашњим околностима. У последње време свима нам је тешко, некима више него другима. Ако сте родитељ, изузетно је тешко остати смирен и флексибилан. Ваша деца гледају како се носите са недаћама. Развијање флексибилности захтева време и вежбу. Сваке вечери пре него што се повучете у кревет, позовите своју децу да примете како дишу. Замолите их да ставе руке на груди или стомак и примете како се диже док удишу и како пада док издишу. Ви и ваша породица то можете чинити заједно по минут сваке вечери или чешће ако је могуће. Ова једноставна пракса корак је ка освешћивању вашег тела и флексибилности током стресних времена.
- Уветар. Обавезно свакодневно штедите време за себе. Прикључите се на време да се опустите и немојте се укључивати у друштвене медије. Одморите се од тога и учините нешто друго. Ако ваш ум инсистира да је ова активност једина која вам може помоћи да се опустите, третирајте свој ум као засебан ентитет од вас и искрено му захвалите, „Хвала уму“. Онда уради нешто другачије. Прочитајте књигу, прошетајте, бавите се спортом, изградите или створите нешто, играјте праву друштвену игру са децом, плешите или слушајте музику.
- С.вилењак-саосећање. Као родитељ можда верујете да је себично вежбати бригу о себи и саосећање са собом. Много је истраживања која потврђују да не можете дати оно што немате. Понашате ли се према себи као према свом најбољем пријатељу или најгорем непријатељу? Одвојите време да препознате стресне тренутке: „Вау, ово је тренутно тешко.“ Запамтите да нисте сами када је реч о болу и патњи: „Други се осећају као и ја“. Затим реците лепе речи себи: „Могу ли сада да будем љубазан и стрпљив према себи“ и загрлите се!
- Е.бавите се оним што је важно овде, управо сада. У прошлости сте имали много искустава, а још више у будућности. Међутим, прошлост је завршена и нестала. Понекад се можете ухватити у јадиковању за оним што је могло или требало бити, али заглављивање у прошлости не помаже вашој садашњости. С друге стране, опседнутост и брига за будућност води вас само до наизглед бескрајне зечје рупе.Не постоји начин да спречите будуће догађаје упркос ономе што вам ум каже. Погледајте да ли можете да ухватите време како путујете (у прошлост или будућност) и нежно се вратите у садашњи тренутак - једино време које је важно.
Сваки дан одвојите време ЗА ПАУЗУ и погледајте да ли вам може помоћи да нађете више радости у родитељству и укупном животу упркос изазовним временима.
