Када не можете да престанете да видите негативно у свему - чак иако сте захвални

Пробудите се и одмах размислите о свему што треба обавити. Уђете у своју кухињу и видите само оно што вам није на месту. Верујете да увек можете више, а може и ваша породица.

Хиперконцентришете се на непроверене задатке, проблеме, недостатке, грешке, кишне дане, прашину и прљавштину. Не можете а да не будете негативни, а много пута то и не приметите. Ни не схватате да то радите. Захвални сте за оно што имате - попут својих вољених и свог живота - али изгледа да једноставно не можете да изађете из тог негативног начина размишљања.

Неки од нас развијају негативан поглед због свог васпитања. Као што је психотерапеут Лиз Моррисон, ЛЦСВ, истакла: „Ако се чини да родитељи виде чашу напола празну, за разлику од чаше до пола пуне, негативност може постати научено понашање за свакога ко живи у домаћинству.“

Ако је ваша мама пре видела одвратан неред него остатке слатког дружења, данас бисте и ви могли. Ако се ваш тата фиксирао на ваше једино Б (међу свим А), можда бисте дозволили да мали, климави део представе обоји целу ствар.

Или су вам родитељи можда подржавали и позитивно се односили према вашим стварима, али су песимизам усмерили према себи. Давали су окрутне коментаре о свему, од њиховог изгледа до њихових способности.

Стрес и трауме такође могу довести до негативног погледа на живот, рекла је Моррисон, која је у својој приватној ординацији специјализована за рад са децом и породицама.

Неки људи су посебно подложни негативности због своје генетске грађе, која их предиспонира да се осећају депресивно, анксиозно или лако преплављено. Када се тако осећамо, „мозак има тенденцију да искривљује стварност, често стварајући негативну причу о себи и својим достигнућима која се у овом тренутку могу осећати врло стварно и тачно“, рекла је Мара Хирсцхфелд, ЛМФТ, лиценцирани брачни и породични терапеут који је специјализован код појединаца и парова који пролазе кроз невоље због њене приватне праксе.

Хирсцхфелд је поделио ове примере негативних наратива: „Без обзира шта ја радим, никад се не осећам довољно. Никад ми није довољно “или„ Сваки пут кад покушам да променим своје понашање, долазим до истог закључка. Почињем да верујем да се никада не могу променити. То једноставно није могуће. "

Многи Хирсцхфелдови клијенти склони негативности такође извештавају да се боре са перфекционизмом - „имају велика, често нереална очекивања од себе“ - тонуће сопствене вредности и повећане анксиозности и депресије.

Иако не можемо елиминисати негативност, ми моћи промените начин на који реагујемо на своје негативне мисли, рекао је Хирсцхфелд. Испод су неке идеје за тај прелаз.

Идентификујте своју негативност. Негативност вам може доћи толико природно да ни сами не схватате да вам је сочиво изобличено. За многе од нас негативност је природна попут дисања. Не размишљамо о томе. То се једноставно догоди - и ми то сигурно не доводимо у питање. Као што је рекао Хирсцхфелд, немогуће је променити оно што не видимо.

Негативност може бити различитих облика и величина.Могли бисмо превише генерализовати, па грешка на радном пројекту одједном значи да смо бесни неуспех, рекао је Моррисон.

Могли бисмо увећати негативни детаљ док филтрирамо позитивне аспекте ситуације. На пример, један од Моррисонових клијената осећао се као да се спотакнуо на неколико места у својој презентацији и цео говор је сматрао нередом. Потпуно су превидели делове презентације који су прошли добро.

Такође бисмо се могли држати разлога и строгих очекивања. Требао бих да волим да сваку секунду проводим са дететом, али ако не, лош сам родитељ. Требао бих одржавати кућу уредном, али ако не, ужасан сам партнер. Требао бих бити у могућности да полажем испит, али ако то не учиним, ја сам потпуни идиот.

Сви ови негативни погледи - и многи други - заправо су когнитивна изобличења или мисаоне грешке. Можда звуче логично и тачно. Али они нису крајње истине; то су лажи.

Екстернализујте своју негативност. Једна од Хирсцхфелдових клијентица назвала је њен део који размишља о негативности „негативном Нанци“. „Онда кад год би„ Негативна Нанци “дошла у посету, она би то признала тако што би је означила као такву. [Ово] јој је помогло да екстернализује осећај срама или кривице и [пружило јој је прилику да у овом тренутку има већу објективност “. Како можете назвати негативни део себе?

Обраћајте се својој негативности. „Друго, морамо да научимокакода реагујемо и продуктивно одговоримо на овај део нас самих када се појави “, рекао је Хирсцхфелд. Кључ је, рекла је, да нежно препознате свој негативни део, постанете знатижељни око његових страхова и проширите мало самилости.

Идеја да разговарамо са делом себе као да је то посебна целина може изгледати глупо или чудно. Али то је заправо ефикасна техника из „Теорије унутрашњих породичних система (ИФС), модела заснованог на доказима који је створио др. Рицхард Сцхвартз и који делује на зарастање трауме стицањем прихватања и саосећања са собом“, рекао је Хирсцхфелд.

Подијелила је примјер како ово може изгледати:

„Ето, опет негативна Нанци, увек ме подсећајући да то не могу или да нисам успела у нечему. Од чега покушаваш да ме заштитиш? Коју поруку желите да знам? “

„Не желим да и даље правите исте грешке.“

„Хвала вам што бринете о мом успеху и што увек желите да наступам најбоље што могу. Међутим управо овде, тренутно ме ове мисли одвлаче. Можете ли ми веровати да сам примио поруку и приметићу шта треба променити како бих се могао вратити у садашњи тренутак? “

Узмите у обзир хладне, тешке чињенице. Моррисон сарађује са клијентима како би пронашао конкретне доказе „који заправо испуњавају забринутост или осећај који особа има“. На пример, за клијента са презентацијом, конкретни докази могу значити да ће их позвати у канцеларију њиховог надређеног и измерити због спотицања због њихових речи, рекла је она. Ако немају такве доказе, можда негативност ипак није толико тачна? Какве видљиве чињенице имате да бисте потврдили своје негативне утиске?

Поново стабилизујте свој нервни систем. Ако изговарање себе из спирале негативности не функционише или сте тренутно преплављени, Хирсцхфелд је предложио вежбање техника дубоког дисања или пажње.

„Једна од најкориснијих техника дисања је 4-4-6, која покреће парасимпатички нервни систем и делује на смиривање и умиривање тела.“ Ово се састоји од удисања за 4 бројања, задржавања за 4 бројања и издаха за 6 бројања.

Укључите се у самопомоћ. Вежбање активности самопомоћи такође је корисно када наступи преплављивање. У ствари, понекад покушај померања наших мисли само их чини негативнијим и критичнијим - као у случају депресивног стања, рекао је Хирсцхфелд.

Препоручила је да препознате и прихватите да се данас не осећате добро и да се бавите само умирујућим активностима. То може укључивати нежни час јоге, слушање музике, читање поезије или гледање омиљене емисије.

Можда вам се чини да је ваша негативност трајни, упорни део вас. Можда вам се чини да се никада нећете променити. Али не одустајте, рекао је Моррисон.

Редовно се подсећајте зашто бисте желели да промените своје пруге. Моррисон подстиче своје клијенте да размисле о томе шта их је увело на терапију, која се можда све време осећала узнемирено или је открила да њихова негативност омета њихов посао или везе.

И запамтите, „Радити на томе да будемо мање негативни је сталан процес или еволуција који захтева самосвест и лично откриће“, рекао је Хирсцхфелд.

То је нешто што апсолутно можете да урадите.