3 начина за неговање среће
Иако су самосаосећање и пажња били срж сваке праксе, идеја о постојању 3 начина за негу среће заиста су ми се заглавила у глави. Три начина или праксе изгледају прилично једноставно, олакшали су ми памћење и вероватније да сам заправо вежбао. Јер, признајмо, ако је тешко или није заиста пријатно, мање је вероватно да ће неко то учинити. Имајући тај осећај на уму, у наставку су наведена три начина за неговање среће:
Уживање
Уживање често повезујем са храном. Међутим, у једном дану можете уживати толико више ако га освестите. Кад уживате у нечему, дозволите себи да уживате толико да желите да се то настави без краја. У процесу уживања ви остајете са позитивним тако да оно блокира негативно.
Неки примери тренутака или ствари које можете уживати могу бити врући туш. Дозволите себи да будете у потпуности присутни у тренутку. Осетите врућу воду како тече низ ваше тело, мирис воде или како одаје мирис шампона или средства за прање тела, звук воде док долази у контакт са вашим телом, мишиће који се могу опустити када врућина вода допире до њих. Приведите сва своја чула искуству и дозволите себи да у потпуности уживате у тренутку и можда га проширите на захвалност за искуство.
Такође можете уживати у једноставним стварима попут омиљеног тима који победи у игри и осећањима повезаним или подељеним са пријатељима. Уживајте у лепоти и тражите лепе ствари, попут погледа деце која се смеју, пене на врху латтеа, цвећа, облака и сунца. Дозволите да се задржите са искуством и приметите где то осећате у свом телу, то може бити топао осећај око срца или осећај мира. Свуда има могућности.
Захвалност
Цене намерно у нашем животу или захвалност. Роберт Еммонс који је можда водећи светски научни стручњак за захвалност у есеју „Зашто је захвалност добра“ говори о томе да он има 2 компоненте:
- „Прво, то је потврда доброте.“
- „Други део захвалности је откривање откуд та доброта.“
Када вежбате захвалност, можете размишљати о свим стварима, људима или искуству на којима сте захвални. Не морају бити огромне ствари, једноставно им подсетите шта јесу, попут јастука. Можете размишљати о томе зашто сте захвални на јастуку као што је „омогућава ми да свако вече имам мекано место за полагање главе“ или „подржава ме када спавам“. Али да захвалност продужите мало даље како бисте приметили међусобну повезаност свих ствари које можете да мислите о свим људима или створењима која учествују у доношењу тог јастука к вама. Можда фармер који је узгајао памук, пчеле које су можда опрашивале биљке које су други људи морали да обраде да би их претворили у тканину која покрива јастук. Људи који су можда сашили јастук, прегледали јастук, људи који су спаковали јастук и припремили га за отпрему у продавницу. Људи који су истоварили јастук из пошиљке, људи који су га ставили на полицу све до особе која вам је продала јастук и ставили га у торбу како бисте могли уживати у њему свако вече.
Кроз односни процес захвалности осећај изолације се може ублажити. Јер сви смо повезани када пажљиво погледате.
Селф Аппрециатион
Препознајте особине о себи које дубоко у себи цените. То су можда ствари које можете добро да урадите, попут поправљања ствари, бриге о вољеној особи, уметничког понашања или доброг слушања. Замислите 3-5 ствари које цените о себи и запишите их. Можете ли себи дозволити да уживате у доброти ових квалитета?
Да направимо корак даље - да ли је било умешаних људи који су допринели тим особинама? Понекад то могу бити људи са којима смо имали изазовне везе који су допринели квалитетима које ценимо код себе. Примећујући да су добре особине које су такође део међусобне повезаности може смањити осећај изолације. Поред тога, ако су везани за изазовне везе или околности, то може показати да често постоје сребрне облоге које у то време нисмо у могућности да видимо.
Мислим да изазов са овом праксом може бити омогућавање себи три начина да култивишете срећу и примите их унутра. Може покренути мноштво питања о достојности и понекад прислушкивати непријатне емоције када почнете да будете љубазни према себи. Овај концепт се назива „повраћај унатраг“ или идеја да када нам се срце усахне од патње или ако током живота отворимо врата свог срца љубазности, непријатне емоције преплаве када накупљамо бол. Али оно по чему су Кристин Нефф и Цхрис Гермер били јасни јесте да нелагоду не изазива саосећање са собом, већ се поново доживљава и трансформише саосећањем са собом. У пракси среће покушајте да будете љубазни према себи и саосећате са било којом борбом која се може догодити и знајући да неће трајати вечно.
