Контрола дела у друштвеним медијима? Како ограничавање времена повећава благостање

„Данас проведите мало времена негујући односе ван мреже. Никада не заборавите да сви нису на друштвеним мрежама. “ - Немачка Кент

Ако се забринуто проверавате у постовима контаката на друштвеним мрежама да бисте видели шта се дешава у њиховом свету и изгледа да не можете да умањите порив да останете приковани за свој феед, ново истраживање о негативном ефекту превише друштвених медија на добро -може бити вредно вашег времена за преглед.1

Истраживачи проналазе узрочну везу између времена друштвених медија и усамљености и депресије

У студији из 2018. објављеној у Часопис за социјалну и клиничку психологију, истраживачи тврде да постоји узрочно-последична веза између употребе друштвених мрежа и усамљености и депресије. Психолози са Универзитета у Пенсилванији кажу да трошење превише времена на популарне веб локације за друштвене мреже као што су Фацебоок, Инстаграм и Снапцхат чини више од пуког повезивања са њиховим контактима. То их чини одлучно јадним и промовише више осећаја усамљености и депресије.

Током периода студије, учесници истраживања значајно су смањили време на друштвеним мрежама за око три недеље. Резултат је био да су пријавили смањени осећај усамљености и депресије.

Истраживачи су рекли да је страх од пропуштања (ФОМО) оно што покреће људе да опсједну друштвене медије, проводећи неумјерено пуно времена у овој сједилачкој активности. Они топло препоручују ограничавање времена на екрану на око 30 минута дневно, рекавши да ова једноставна мера самоограничавања може довести до „значајног побољшања благостања“.

Начини за ограничавање времена на друштвеним мрежама

Није све страшно. Не морате се потпуно повући са друштвених мрежа. Заиста, према истраживању, можете убрати благодати умерених ограничења ваше потрошње на друштвеним мрежама. Следеће и најочигледније питање је, како ограничавате време на друштвеним мрежама? Ево неких предлога.

Набавите апликацију за то.

Аппле, произвођач можда најпопуларнијег паметног телефона на свету, недавно је ставио на располагање ажурирање које својим корисницима помаже да поставе ограничења на одређене апликације које користе и прате оне које им одузимају толико времена.2

У међувремену, постоји неколико апликација које омогућавају корисницима да ограниче колико времена користе своје телефоне. Они се, наравно, разликују у погледу тога колико интензивно ограничавате време телефона.

Још једна потенцијална помоћ за ограничавање времена на друштвеним мрежама је употреба проширења прегледача попут СтаиФоцусд, доступних у Цхроме веб продавници. Идеја је да се корисницима дозволи одређено време на веб локацији, а затим се екран закључа -и нема повратка унутра. Погледајте такозвану „нуклеарну опцију“ која спречава кориснике да уопште уђу на одређену веб локацију. То је помало екстремно, али је тамо негде.

Вршите самодисциплину.

Нису сви благословени способношћу да не само постављају ограничења времена на којем ће се ангажовати на друштвеним мрежама, већ заправо прате дисциплину која је потребна за то ефикасно. Размислите о свим осталим стварима које бисте могли да радите уместо да фркате сате преиспитујући свиђања, коментаре, објаве и слично. Можда потражите пријатеља од поверења, вољену особу или члана породице да вас изведе из куће и ради нешто у стварном времену са живим људима (а не дигиталним везама). Какав концепт!

Онемогућите (привремено) сва обавештења на друштвеним мрежама.

Још један користан начин за сузбијање ваше сталне опсесије друштвеним медијима (ако не сасвим зависност од друштвених медија) је искључивање или онемогућавање обавештења са Твиттер-а, Фацебоок-а, Инстаграма и других сајтова који троше време на друштвеним мрежама. Нема више патње због навике која изазива анксиозност да морате одмах да одговорите на свако обавештење. Ово не мора бити трајно брисање, већ само привремена пауза која ће вам омогућити да се вратите у царство живљења у садашњости и интеракције са стварним људима.

Иди безбојно.

У свету друштвених медија, као и на било којим веб локацијама, у оглашавању, ТВ програмима и другим облицима медија који привлаче пажњу, боја је најважнија. Што је боја светлија, примамљивије је, зар не? Као експеримент да бисте утврдили да ли вам ово може помоћи да смањите потрошњу на друштвеним мрежама, користите сиве скале како бисте веб локације учинили мање атрактивним. Кад је све у сивим нијансама, лакше је одустати од искушења да се тамо задржите. На иПхоне уређајима додирните поставке, опште, приступачност, приказ смештаја, филтере у боји (укључите ово), а затим скале сиве. То је то, учинили сте екран безбојним.

Решите се телефона - или га оставите кући.

Нешто екстремнији је предлог да потпуно одбаците телефон. Као да би се то икада догодило у данашњем увек сталном друштву. Можете покушати да га оставите код куће док излазите у шетњу. То би вам барем дало одушка за друштвене мреже. Могло би вас чак и наговорити да не треба да будете везани за телефон. На крају, заправо ништа не пропуштате. Сва та интеракција на друштвеним мрежама и даље ће бити присутна након што се вратите са заслужене (и преко потребне) паузе.

Нека вам буде важно бити с људима који вас цијене онаквима какви јесте.

Нико није савршен. Свако од нас има мане и особине које бисмо желео да умањимо, као и таленте које бисмо желели да имамо или достигнућа која бисмо волели да емитујемо. Проблем са превише времена изгубљеног на друштвеним мрежама је тај што сви остали изгледају боље од нас. То није стварност и сигурно не чини ништа за наше самопоштовање. Доказано средство за повећање благостања је такође једно од најлакших за спровођење: Проведите време са онима који вас цене онаквима какви јесте. Смејте се заједно. Поделите оброк. Иди у филм. Врт, изађите у природу, изведите концерт, заједно радите разне врсте активности. У ствари, када оживите личну врсту комуникације, видећете да су дигиталне везе бледа и далека замена.

Фусноте:

1. Напомена: Ако сте зависни од Фацебоок-а, Инстаграма или Снапцхата, ово истраживање можда неће побудити ваше интересовање, али они који су вам најближи - пријатељи, вољени и чланови породице - можда ће информације сматрати релевантним и правовременим. Можда чак могу да изврше неки утицај да вас натерају да промените навике на друштвеним мрежама. [↩]
2. Назван је одељак за ажурирање на који се ово односи Сцреен Тиме. [↩]