3 начина за подизање усамљености

Странице: 1 2Све

Сви смо, с времена на време, искусили бол усамљености, било да смо заправо сами или међу другима. И, наравно, никад се не осећа добро.

Али, необично је да је овај „социјални бол“ заправо прилагодљив. Према Јохн Т. Цациоппо и Виллиам Патрицк у својој књизи, Усамљеност: људска природа и потреба за социјалном везом:

Имајте на уму и да осећај бола изолације није нелегиран негатив. Сензације повезане са самоћом еволуирале су јер су допринеле нашем опстанку као врсте. „Бити изолован од свог бенда“, написао је Јохн Бовлби, развојни психолог који је предводио теорију везаности, „и, посебно када сте млади, бити изолован од свог чувара, представља највећу опасност. Можемо ли се онда запитати да је свака животиња опремљена инстинктивним расположењем да избегне изолацију и да одржи близину? “

Он наставља ...

Физички бол штити појединца од физичких опасности. Социјални бол, познат и као усамљеност, еволуирао је из сличног разлога: јер је штитио појединца од опасности да остане изолован. Наши преци су зависили од друштвених веза због сигурности и успешне репликације својих гена у виду потомства које је и само преживело довољно дуго да се размножи. Осећај усамљености говорио им је када су те заштитне везе угрожене или недостају. На исти начин на који физички бол служи као подстицај за промену понашања - бол од печења коже говори вам да одмакнете прст од тигања - усамљеност се развила као подстицај да људи обрате више пажње на своје друштвене везе и посегнути за другима, обновити похабане или покидане везе. Али овде је био бол који нас је подстакао да се понашамо на начин који није увек служио нашем непосредном, индивидуалном личном интересу. Ево бола који нас је извукао изван нас самих, проширујући наш референтни оквир и изван тренутка.

Иако је усамљеност еволутивни дар, то не значи да је добра за нас. Недавна истраживања показала су да је усамљеност значајан предиктор депресије. (У ствари, смањење усамљености може да помогне у смањењу симптома депресије.) Такође је фактор ризика за телесне алиментације као што су висок крвни притисак, проблеми са спавањем и ослабљени имунолошки систем.

Али док су неки од нас склонији осећају усамљености, сви и даље могу предузети мере да се поново повежу. У својој књизи Истинско припадање: пажљиве праксе које ће вам помоћи да превазиђете усамљеност, повежите се са другима и негујте срећу, аутори Џефри Брантли, МД и Венди Милстјн, Северна Каролина, деле низ пажљивих стратегија како би читаоцима помогли да превазиђу усамљеност и повежу се са другима.

Према ауторима, „… пажљивост може имати огроман позитиван утицај на вашу способност да јасно видите, потпуније се повежете и одговорите дубље и саосећајније у било којој ситуацији или тренутку, било да је та ситуација или тренутак изазован или пријатан. ”

Књига се састоји из три дела: повезивање са собом, повезивање са другима и повезивање са светом. Овде ћете наћи пажљиву праксу за сваки део.

Повезивање са собом

Користан начин да се поново повежете са собом је да идентификујете своје вредности и уочите да ли их живите. Аутори предлажу да се започнете фокусирањем на ваше дисање и постављањем питања о својим вредностима. (Успут, ако се појаве друге мисли, нема проблема! Без осуђивања себе, само се вратите свом дисању.) Они пишу:

Запитајте се: Шта највише ценим? Направите менталну или писану листу. Почните са односом са собом. Шта би ваше вредности могле да се одражавају ако се фокусирате на себе? Можете одговорити: Ценим себе. Ценим своје тело. Ценим своје здравље. Ценим своју интелигенцију. Ценим своју самодовољност. Одвојите тренутак да седнете и медитирате о вредностима које вам падну на памет. Те вредности свакодневно дају смисао и значај вашем животу. И даље будите пажљиви на своје дисање.

Затим учините исто узимајући у обзир ваше вредности које су усредсређене на везу. Могли бисте рећи да цените поштовање, љубав или мир.

Следећи корак је размотрити како ћете се понашати према својим вредностима, а затим се понашати на такав начин. На пример, ако цените љубав, Брантлеи и Миллстине предлажу да једној особи кажете да је волите или тако што ћете јој послати писмо, текст или е-пошту или их назвати. Када се понашате према својим вредностима, „… осећате се повезаношћу са собом и светом око себе“.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!

Странице: 1 2Све