Обртање спирале надоле: Укључивање у моћ позитивности

Фасцинантно ми је гледати како се објекат котрља низ брдо, експоненцијално узимајући замах. Никада нисам ишао на час физике, не могу вам рећи ништа о математичкој формули која стоји иза тога, али то је феномен који сам приметио не само код покретних предмета, већ и код емоција, мисли и понашања.

У свом раду као клинички психолог и у свом животу, више пута сам видео како замах може играти улогу у животу људи, и у позитивном и у негативном смеру.

Када смо ухваћени у негативности, то се може брзо завртети спирално и довести до осећаја да смо заглављени и преплављени, све више под стресом, а понекад чак и безнадежно. Што се више хватамо негативних мисли, то више те мисли могу подстаћи негативна осећања, а заузврат могу негативно утицати на понашање. Када вас ухвати негативност, размислите о томе колико је лако бавити се бескорисним интеракцијама (попут викања на друге) и нездравим понашањем и колико је тешко радити ствари за које знате да би могле бити корисне. С друге стране, што више доживљавамо позитивне тренутке, то више позитивност може добити замах, што доводи до више позитивних емоција, мисли и акција које додатно повећавају наш позитиван замах.

Стварање аутентичне среће у нашем животу ни на који начин није негирање, одбацивање или игнорисање болних или тешких ситуација које се јављају. Живот је испуњен потешкоћама и важно је поштовати и бити присутан са свим својим осећањима како се појаве. Међутим, може бити корисно запамтити да увек имамо избор о томе где ћемо усмерити пажњу.

За многе од нас се фокусира на мале свакодневне стресоре који нас лако могу довести до негативног расположења (гужва у промету, неуредна кућа, неплаћени рачуни, превише посла и недовољно времена итд.) .). Када се усредсредимо на ове ствари у нашем првом плану, изузимајући друге ствари, често нам недостају мали тренуци који садрже потенцијал за радост, повезаност и значење.

Док пролазите кроз дан или вечер, одвојите тренутак и запитајте се: „Где је тренутно фокус моје пажње?“ Ако приметим да јурим до свог аутомобила усредсређен на размишљања: „Како ћу проћи кроз тако дуг дан са толико посла?“ ово је прилика за мене да пребацим фокус своје пажње. Можда бих уместо тога могао да одвојим тренутак да скренем пажњу на осећај сунца на мом лицу док идем до свог аутомобила, или на пријатељски талас мог комшије, или на размишљања о томе како данас „идем“ у куповину намирница. и купујте здраву храну за кување и уживање. Можда је истина да данас морам толико тога да урадим, али можда то није место на којем желим да се зауставим.

Ако се осећате заглављеним у негативности, покушајте нешто од следећег да преусмерите пажњу на начин који може помоћи у стварању позитивног замаха и већег осећаја благостања у вашем дану:

1. Започните и завршите дан фокусирајући се на једну ствар коју цените. То може бити нешто врло мало, попут врућег туша за започињање дана, или топле шољице чаја или загрљаја члана породице пре него што изађете на врата. Ставите ово у свој први план; учините то већим од мањег стреса типа који вас одсече у саобраћају. Нека се позитивне емоције овог искуства региструју као осећај у вашем телу на којем одмарате пажњу барем минут или мало више.
2. Вежбајте превртање новчића, увиђајући обе стране ситуације. Погледајте да ли можете открити могућности у оквиру изазова. Почните са малим стварима. Моја фрустрација због возача испред мене можда ће ми бити само прилика за вежбање и стицање стрпљења. Моје рано устајање можда би била прилика да приметим тишину света док сунце излази. Моје буђење усред ноћи могло би бити додатна шанса за бављење медитацијом пажње, док допуштам свом телу да заспи.
3. Не покушавајте да се „решите“ својих негативних осећања. Уместо тога, признајте их, именујте их и препознајте да су део вашег људског искуства. Такође имајте на уму да они нису цело ваше искуство или целина онога што ви јесте. Будите самилосни према себи! Понекад, када се заиста борим са нечим, покушавам да се сетим да ставим руку на срце, неколико пута свесно удахнем и једноставно признам „ово је тешко, борим се, проћи ћу кроз ово“.
4. Мисли мало. Скрените пажњу на нешто испред себе, овде и сада, и погледајте да ли можете пронаћи нешто добро у томе. У вожњи подземном железницом уочите начин на који неко уступа место за другог путника; у канцеларији приметите мале начине на које дајете свој допринос или поглед подршке колеге; на улици примети осмех странца поред кога пролазиш.
5. Препознајте да иако не можете да контролишете почетне мисли које вам се појављују по цео дан, можете да контролишете где ћете усмерити своју пажњу. Вежбајте како бисте постали свесни где вам одмара пажња, а ако вас то одмориште вуче према доле, покушајте то ставити у други план и одабрати друго место за одмор. Наше негативне мисли имају велику снагу, али исто тако и наше позитивне мисли. Док ово пишем, свестан сам неке иритације јер сам тек сазнао да су моји планови којима сам се радовао неочекивано отказани. Уместо да се фокусирам на своју фрустрацију, одлучујем да се фокусирам на прилику коју ће ми ово пружити, омогућавајући ми да имам времена за нешто друго што иначе не бих имао времена.