6 начина за коришћење пажљивости за ублажавање тешких емоција

Пажљивост је постала прилично модна реч ових дана, с импресивним студијама које се редовно појављују у вестима.

На пример, истраживање са Универзитета у Окфорду открива да је когнитивна терапија заснована на пажњи (МБЦТ) једнако ефикасна као и антидепресиви за спречавање релапса депресије. У МБЦТ, особа научи да пажљивије пази на садашњи тренутак и да се ослободи негативних мисли и промишљања која могу покренути депресију. Такође истражују већу свест о сопственом телу, идентификујући стрес и знакове депресије пре него што криза погоди.

Пре четири године похађала сам осмонедељни интензивни програм смањења стреса на основу пажљивости (МБСР) у болници у заједници Анне Арундел. Курс је одобрио и моделовао невероватно успешан програм Јона Кабат-Зинна на Универзитету у Массацхусеттсу. Често се позивам на мудра поглавља књиге Кабат-Зинн, Живот у пуној катастрофи (који смо користили као уџбеник). Ево неколико стратегија које он нуди:

Држите своја осећања са свешћу

Један од кључних концепата пажљивости је освешћивање онога што доживљавате - не одбијање, игнорисање или покушај замене позитивнијим искуством. Ово је изузетно тешко када сте усред дубоког бола, али такође може пресећи ивицу патње.

„Колико год чудно звучало“, објашњава Кабат-Зинн, „намерно знајућиваших осећања у време емоционалне патње садржи у себи семе исцељења “. То је зато што је сама свест независна од ваше патње. Постоји изван вашег бола.

Дакле, баш кад се време одвија на небу, болне емоције се дешавају у позадини наше свести. То значи да више нисмо жртва олује. Да, али то се више не дешава нама. Повезујући се са својим болом свесно и освешћујући своје емоције, бавимо се својим осећањима, уместо да будемо жртва њих и прича које себи причамо.

Прихвати шта је

У основи великог дела наше патње је наша жеља да ствари буду другачије него што јесу.

„Ако сте пажљиви док се јављају емоционалне олује“, пише Кабат-Зинн, „можда ћете у себи видети неспремност да прихватите ствари какве већ јесу, свиђале вам се или не.“

Можда нисте спремни да прихватите ствари какве јесу, али сазнање да део вашег бола потиче из жеље да ствари буду другачије може вам помоћи да ставите мало простора између вас и ваших емоција.

Возите талас

Један од најодговорнијих елемената пажљивости за мене је подсетник да ништа није трајно. Иако се осећа као да је понекад сталан или чврст, он заправо опада и тече слично океану. Интензитет флуктуира, долази и одлази, што нам даје џепове мира.

„Чак и ове понављајуће слике, мисли и осећања имају почетак и крај“, објашњава Кабат-Зинн, „да су попут таласа који се подижу у уму, а затим јењавају. Такође ћете приметити да они никада нису потпуно исти. Сваки пут кад се неко врати, мало је другачији, никада потпуно исти као било који претходни талас. “

Примени саосећање

Кабат-Зинн упоређује пажњу емоција са пажњом вољене мајке која би била извор утехе и саосећања са својим дететом које је било узнемирено. Мајка зна да ће болне емоције проћи - одвојена је од осећања свог детета - па је она та свест која пружа мир и перспективу. „Понекад морамо да се бринемо о себи као да је тај део нас који пати наше рођено дете“, пише Кабат-Зинн. „Зашто не бисмо показали саосећање, љубазност и саосећање према сопственом бићу, иако смо се потпуно отворили свом болу?“

Одвојите се од бола

Људи који су годинама патили од хроничне болести имају тенденцију да се дефинишу према својим болестима. Понекад је њихов идентитет умотан у њихове симптоме. Кабат-Зинн нас подсећа да су болна осећања, сензације и мисли одвојена од онога ко смо. „Ваша свесностсензација, мисли и емоција разликује се од сензација, мисли и самих емоција “, пише он. „Онај аспект вашег бића који је свестан сам по себи не боли нити њиме владају ове мисли и осећања. Зна их, али је и сама од њих слободна. “

Упозорава нас на тенденцију да се дефинишемо као „пацијенти са хроничним болом“. „Уместо тога“, каже он, „подсећајте се редовно да сте цела особа која се мора што паметније суочити са хроничним болом и радити са њим због свог квалитета живота и благостања. . “

Одвојите своје мисли, осећања и сензације

Као што су сензације, мисли и емоције одвојени од мог идентитета, одвојени су и једни од других. Склони смо да их све повежемо заједно: „Осећам се тескобно“ или „Депресиван сам“. Међутим, ако их задиркујемо, могли бисмо схватити да осећај (као што је лупање срца или мучнина) који доживљавамо погоршавају одређене мисли, а те мисли напајају друге емоције.

Држећи све три у свести, могли бисмо открити да мисли нису ништа друго до неистинити наративи који напајају емоције страха и панике и да повезујући мисли и емоције са сензацијом стварамо себи више бола.

„Овај феномен раздвајања може нам дати нове степене слободе у одмарању у свести и држању онога што настане у било којем од ова три домена на потпуно другачији начин и драматично смањити искусну патњу“, објашњава Кабат-Зинн.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!