Психолошки трик за мотивацију вежбања
Ако себи допустим да превише размишљам о томе, наговорићу се да то не учиним. Мој мозак је у ствари онај заиста убедљиви пријатељ са најгорим ставом који каже: „Вау, човече. Постаћеш врућ. Не волиш да се љутиш, сећаш се? Имали сте дуг дан на послу. Вратите се, опустите се и поједите мало сладоледа од пиззе умочене у сланину! “ (Мој мозак је све или ништа).
Тако се осећам док не почнем да вежбам. То је најлуђа ствар: вежбање готово одмах прелази из онога што највише мрзим у оно што највише волим. Одједном ми је мозак луди тренер дизања тегова из школе који ме бодри. Када почнем да вежбам, све је попут: „ЗВЕРСКИ РЕЖИМ! ДА ДЕТЕ! ЕВО ДОЛАЗИ БОЛ! ЈЕДАН МОРРЕЕЕЕ РЕЕЕПППП! “ и ја сам као „Требало би да пијем више воде и да поједем салату за вечеру.“
Како је могуће да иста активност може истовремено бити оно што мрзим и што волим? Мислим да нисам једини који је ово приметио. Иза овог стоји једноставан психолошки фактор и свиђа ми се допадљива фраза која иде уз то: покрет ствара емоцију.
Тајна вежбања мотивације је започети вежбање. Није оно што сте очекивали, зар не? Звучи једноставно, али психолошке основе су заправо донекле сложене. Покрет ствара емоције. Наше акције (оно што радимо), мисли (оно што мислимо), осећања (наше емоције) и физиологија (унутрашњи рад нашег тела) повезани су међусобно. Ту везу називамо „тоталним понашањем“. Све ове компоненте (акције, мисли, осећања, физиологија) су нераздвојне, а промена једне резултираће променом других. Не можемо директно променити своја осећања или физиологију, али имамо контролу над својим поступцима и мислима. Акције је најлакше променити.
Потпуно понашање схватите као четири точка аутомобила. Предња два точка су акције и мисли, док су задња два точка осећања и физиологија. Сва четири точка су део истог аутомобила, али који се точкови померају када окренемо точак? Предњи точкови. А тамо где иду предњи точкови, задњи точкови немају другог избора него да следе.
Ако желите да се ваша осећања и физиологија вашег тела укрцају, морате нешто предузети. Ухвати точак и скрени. Можете користити своје мисли или своје поступке да направите заокрет, али ваше акције су најлакша компонента за рад. Размислите на овај начин: промена укупног понашања мислима је попут вожње без серво управљача. Изводљиво је, али тешко. Крените лакшим путем и промените своје поступке.
Помислите на то кад вам последњи пут заиста није било да изађете са пријатељима, али свеједно јесте и на крају сте се лепо провели. То се догодило свима нама. ти стварно желео да остане код куће. Ваши поступци (седење на каучу), мисли („ово неће бити забавно“ и „Радије бих спавао него да изађем“), осећаји (фрустрација због пријатеља због вас сметају) и физиологија (летаргија) учинили су да утонете у кауч и ноге су се осећале попут олова.
Шта се догодило када сте донели одлуку да кренете у акцију и изађете? Забавио си се! Размотрите своје поступке (излазак и кретање), мисли („ово је заправо забавно“ и „Тако ми је драго што сам изашао“), осећања (срећна) и физиологију (сада вам адреналин пумпа вене и осећате се опуштено док се забавља). Како смо прешли са „ово неће бити забавно“, фрустрирано и летаргично на „ово је заправо забавно“, срећно и енергизирано? Покрет ствара емоције.
Вежба је природни антидепресив. Вежбањем омогућавате да кисеоник тече кроз ваше тело и долази до вашег мозга, ваш мозак ослобађа хемикалије које се осећају добро, ваша осећања постају позитивнија, а и ваше мисли се побољшавају. Желите да имате мотивацију за вежбање? Почни се кретати.
