5 корака за проналажење снаге воље за постизање ваших циљева

„Када је очигледно да циљеви не могу бити постигнути, не прилагођавајте циљеве, прилагодите кораке у акцији.“ - Конфуције

Да ли желите да знате мој највећи страх?

Управо сам изашао из ормара, родитељи су ме одбили, а ја сам престрављена, заиста, престрављена, јер сам потпуно сама, а бол је неподношљив.

Али није ме само одбијање оно што ме ужасава - то је и оно што се дешава након тога.

Немам коме да се обратим, проналазим утеху на дну вреће чипса.

Три месеца и тридесет килограма касније још нисам напустио ограничења своје спаваће собе. Губим, прогони ме мртви снови, прљаво посуђе и празне лименке од соде. Депресија је неподношљива. Осећам да никада нећу моћи да преокренем ствари.

Погледам се у огледало и не препознајем ову особу која ме узвраћа. Преставио сам се на живот туге, самоће и самозанемаривања. Чини ми се као да је све безнадежно и никада нећу представљати ништа у животу.

Осећај депресије, недостатак самопоуздања и страх од неуспеха тера ме да потражим утеху код тетке Јамиме уместо са новим дијеталним планом. Овај зачарани круг депресије и преједања доводи ме до стања парализе и гојазности. Потпуно сам престао да се бринем о себи. Осећам се као да могу и умрети јер је мој живот готов!

Јао! Драматично много?

Тајна је, не само да је ово један од мојих највећих страхова, ово се заправо и догодило!

Упозорење спојлера: На крају, терапијом сам успео да се извучем из депресије и изгубим тридесет килограма. Једнако важно, моји родитељи су заволели и прихватили моју хомосексуалност! Али није о томе реч у овом посту. Овај пост говори о пет стратегија које су ми помогле да пужем из рупе и вратим се на здраво место, физички и емоционално.

Ако се осећате малодушно и немотивисано да створите позитивне промене у свом животу, ових пет стратегија може вам помоћи да ублажите своје емоционалне покретаче, повећате снагу воље и постигнете циљеве.

Стратегија # 1: Цхункинг

Многи од нас не могу да изврше задатке које смо зацртали јер смо преплављени размишљањем о свим потребним радовима, што доводи до стања парализе. Преплављеност је један од мојих главних емоционалних покретача, а комадање је одличан начин да то ублажим и следим своје циљеве.

Комадање је када преузмете велики задатак и разбијете га на мање комаде којима се лакше може управљати. Са комадањем ћете открити да сте повећали самопоуздање и снагу воље и да сте у могућности да обавите више задатака са мање стреса.

У основи имамо неограничену снагу воље (истина је! Погледајте савет бр. 3: Перцепција), али када му се предочи важан задатак, мозак постаје преплављен и каже: „ДОСТА! ЗАВРШИО САМ! ДОНЕСИТЕ МИ ЧИПОВЕ! “

Кад је моја депресија била на врхунцу, имала сам много дана у којима ми се није ишло у теретану и ударање тегова. Када сам био у овом негативном емоционалном стању, открио сам како се мој ум фокусира на дугачак, напоран тренинг који сам планирао унапред, док су се увлачили осећаји неадекватности и неумерености са вршњацима. Исцрпљујуће је само размишљање о томе!

Анализа се назива парализом - када нешто превише размишљате и заглавите се на месту неактивности. У оваквим временима осећам се безнадежно. Срушим гузицу на кауч и припремам се за добар дуги Нетфлик-ов пијан, наравно са чипсом! Тада долази непријатан осећај да се мој потенцијал троши и струк ми клизи све даље и даље.

Да бих преболио ово стање неактивности, користим комадање. Фокусирам се на задатак који радим и размишљам: „Шта је следећи прави потез за мене у овом тренутку?“

Кажем себи да ћу ићи у теретану и одрадићу само петоминутни тренинг. Ако желим да вежбам више после тога, имам могућност да то радим. По завршетку првих пет минута кажем себи да ћу одрадити још пет минута. И поновите.

На крају отпор према вежбању спласне, прође сат времена, а тренинг је завршен! Увек сам у бољем расположењу након изласка из теретане, а емоционални покретачи који су ме често спутавали изгледају безначајни када мој тренинг заврши и изађем из куће.

Стратегија # 2: Поверење

Поверење је веровање које имате у себе да бисте постигли своје циљеве. Након изласка родитељима и осећања саме и напуштености, моје самопоуздање у основи није постојало. Морао сам да вратим самопоуздање ако ћу бити успешан. Приступ задатку са самопоуздањем смањит ће снагу воље потребну да се тај задатак изврши, а осјећаји сумње у себе и несигурности почеће да се топе.

Питате се како је могуће повећати самопоуздање? Није тако тешко као што можда мислите! Почните тако што ћете променити начин на који постављате своје циљеве.

На пример, када сам желео да смршам тридесет килограма, осетио сам крајњи недостатак самопоуздања следећи тако амбициозан циљ. Осећај неадекватности и сумње у себе постао је исцрпљујућ. Осећао сам се као да сам трајно заглављен у месту неактивности, никад да бих постигао своје циљеве.

Истина је, начин на који сам постављао свој циљ, био ми је припрема за неуспех.

Успех сам пронашао претворивши свој циљ у нешто што сам осећао лако, управљивим и остваривим.Преусмерио сам фокус са губитка тридесет килограма на само један килограм. Једно килограм је лако изгубити, па сам се осећао уверено у своју способност да постигнем овај мали део свог крајњег циља.

Почео сам да обраћам пажњу на мале победе и прекретнице. Почео сам да пратим свој напредак помоћу фитнес апликације на телефону. Студија компаније Виргиниа Тецх открила је да визуелни приказ вашег напретка даје мотивацију за постизање ваших циљева; што је циљ лакше видети, то се чини ближим.

Праћење вашег напретка је још један сјајан начин за повећање самопоуздања. Такође смањује количину воље потребне да се придржавате своје рутине и дијете.

Са својим обновљеним самопоуздањем, стратешки планираном исхраном и режимом тренинга, постигао сам циљну тежину и смршавио тридесет килограма! Једном када сам заиста поверовао у себе, успео сам да постигнем нешто за шта сам мислио да је немогуће.

Стратегија # 3: Перцепција

Перцепција је све што се тиче одржавања снаге воље. То ће вам створити или разбити шансе за успех.

Недавно истраживање које је спровео Универзитет Станфорд показало је да ћете, ако верујете да имате неограничену снагу воље, заузврат имати више снаге воље од просечне особе.

То значи да сте у праву када верујете да имате коначну залиху воље! Кад верујете да имате бескрајно пуно снаге воље, и у томе сте у праву!

Ви сами стварате своју стварност. Уверења која имате диктирају свет око вас. Ограничења која себи стављате су ограничења која вас такође спутавају. Створите себи нови наратив у којем ћете бити овлашћени да постигнете своје циљеве и трансформисаћете ограничења у снаге.

Сећате ли се када је моја депресија била на врхунцу и кад сам за три месеца удебљао 30 килограма? Изгубио сам свако поштовање према себи и свом телу. Престао сам да верујем да могу да постигнем своје циљеве. Обузео је осећај безнађа. Тонуо сам све дубље и дубље у интензивну и болну депресију.

На крају сам почео да схватам како моја перцепција ограничава моју способност мршављења. Ако нисам веровао у себе, како бих могао да очекујем да ћу нешто постићи? Кроз медитацију, и уз велику подршку неких невероватних пријатеља, успео сам да пребацим своје схватање са надемање надати сефул!

Са овим помаком у перспективи и новооткривеном љубављу према себи, почео сам правилно да се бринем о свом телу. Тежина је почела да се топи и постала сам прича о успеху коју видите данас.

Стратегија # 4: Идентитет

Идентитет обликује начин на који гледамо на себе и оно за шта верујемо да смо способни и диктира наш одговор на емоционалне окидаче.

Да ли сте пушач? Да ли волите да трчите? Јеси ли дебела, лења љигавца која никада неће представљати ништа? Све су то примери идентитета које стварамо и који нас могу кочити или одвести до успеха.

Стално користимо свој идентитет да бисмо брзо препознали ствари у којима смо добри и ствари у којима смо сисати. Да ли сте икада застали да размислите о томе како се овај идентитет заснива на прошлим искуствима - од којих многа ни данас нису тачна? Ова уверења ће вас спутавати да остварите свој пуни потенцијал ако им дозволите.

Кад сам се удебљао тридесет килограма, дозволио сам себи да преузмем идентитет жртве и као резултат тога постао сам немоћан да променим своју ситуацију. На крају сам научио да свој идентитет пребацим са немоћног на оснажени, мењајући приче које сам себи причао.

Више нисам био жртва околности. Прихватио сам пуну одговорност за своју ситуацију и пустио сам идентитет жртве. Једном када сам одлучио да престанем да глумим жртву, усмерио сам своју енергију ка стварању живота о којем сам сањао.

Променивши свој идентитет тако да буде усклађен са мојим животним циљевима, променио сам нарацију и отворио врата стварним променама у мом животу. Такође сам смањио снагу воље потребне за постизање својих циљева и започео свој пут ка успеху.

Дакле, знам да мислите: „Како доврага да променим свој идентитет !?“

Можете почети тако што ћете променити приче које сами себи причате. Преокрените сценарио!

Подсећам се времена када сам покушавао да престанем да пушим (десети пут). Када бих имао лошу жудњу, говорио бих себи ствари попут „Не смем да пушим“. Језик који сам користила - „Није ми дозвољено“ - је неко ко се идентификује као пушач. Говорећи тако, стварао сам осећај ускраћености и одавао своју моћ идентитету пушача.

Открио сам да сам променом приче из „Не смем да пушим“ у „Не пушим“ смањио осећај ускраћености. Такође ме је оснажило да створим нови идентитет некога ко не пуши.

Овим новим идентитетом смањио сам количину воље потребне за одвикавање од пушења. Оснажио сам се да уносим промене неопходне за постизање мог циља и успео сам успешно да престанем да пушим уз мало померање идентитета. Била сам поносна на себе и због овог!

Стратегија бр. 5: Размишљање на високом нивоу

У основи имамо две врсте размишљања: високо и ниско.

Мисли ниског нивоа усредсређују се на како да изврши задатак, краткорочне циљеве и извршење планова.

„Како ћу данас да вежбам?“ је пример мисли ниског нивоа.

Мисли на високом нивоу фокусирају се на то зашто желите да извршите задатак и напуњене су осећајем смисла и сврхе. Они нам помажу да пронађемо онај додатни делић воље који нам је потребан да бисмо вас провели кроз тешка времена.

„Зашто данас желим да вежбам?“ је пример мисли на високом нивоу.

Горе приказана мисао на високом нивоу фокусира се на мотивацију која стоји иза циља. Ојачава уверење да је најбоље за мене вежбање. Овакво размишљање смањује отпор задатку и смањује количину воље потребне за постизање циљева.

Студија професора Фујите из 2006. године закључила је да људи који се често баве размишљањем на вишем нивоу имају већу количину воље од оних који се редовно баве размишљањима на нижем нивоу.

Када сам био у пуној депресији, открио сам да су мисли на нижем нивоу много чешће од мисли на високом нивоу. Када бих се усредсредио на логистичке ствари попут бескрајних корака који су ушли у успостављање форме, осећао бих се преплављено и утонуо све дубље у депресију. Само напуштање куће ради тренинга постало је напоран задатак.

На крају сам променио фокус на зашто Ишао сам у теретану и повезао се са својим укупним циљевима да будем фит и здрав. Са мање фокуса на свакодневне свакодневне задатке, велики отпор напуштању куће је спласнуо и чешће сам могао да убацим своје тренинге како је планирано.

Наставком вежбања, више сам свестан могућности да током дана бирам између размишљања на високом и на ниском нивоу. Управо јутрос сам у кафи осетио незаситну жељу за кремом! Тренутно експериментишем са прекидним постом, а једно од мојих правила је не крема до после 16:00.

Борба је постала стварна. Била сам спремна да попустим и направим ту кафу кремастом и укусном. Није ме било брига колико је погрешно јер сам се осећао тако исправно!

Одједном, кад сам хтео да сипам крему, почео сам да размишљам на вишем нивоу. Схватио сам да ће ме ова крема спречити да напредујем ка свом већем циљу да будем фит и здрав и да инспиришем друге. Након размишљања на вишем нивоу, крема је постала много мање примамљива и успео сам да је спустим.

Захваљујући размишљању на вишем нивоу, пронашао сам снагу воље која ми је требала да не прекинем пост!

Закључак

Ових пет стратегија - комадање, самопоуздање, перцепција, идентитет и размишљање на високом нивоу - све су то алати које ћете додати у свој оквир алата који ће вам помоћи да ублажите негативне емоционалне окидаче, повећате снагу воље и осигурате да постигнете своје циљеве.

Ове технике су ми помогле у врло тешким временима, али помоћи ће вам у било којем животном циљу који захтева упорност и преданост. Примените ове алате у свој живот данас и погледајте колико вам помажу!

Јавите ми како вам ово одговара - оставите коментар у одељку за коментаре испод!

Овај пост је љубазношћу мајушног Буде.