Ослободите се стреса, умереним спавањем да бисте помогли у мршављењу

Смањивање нивоа стреса и добијање најмање шест сати, али не више од 8 сати сна током ноћи део је бољег рецепта за мршављење.

Истраживачи су открили да ће људи који покушавају да смршају најмање 10 килограма вероватно постићи тај циљ ако су имали нижи ниво стреса и спавали у границама од шест до осам сати.

Скоро 500 учесника у Орегону и Вашингтону учествовало је у студији. Истраживање је мерило да ли су спавање, стрес, депресија, гледање телевизије и време на екрану рачунара повезани са губитком тежине.

Неколико претходних студија открило је везу између ових фактора и гојазности, али мало је оних који су проучавали да ли ти фактори предвиђају губитак тежине.

„Ова студија сугерише да када људи покушавају да смршају, требало би да покушају да се наспавају и смање стрес“, рекао је водећи аутор Цхарлес Елдер, МД, М.П.Х., истражитељ из Каисер Перманенте центра за здравствена истраживања.

„Неки људи ће можда морати само да смање свој распоред и да крену раније у кревет. Други могу открити да вежбање може смањити стрес и помоћи им да спавају. За неке људе технике ума / тела као што је медитација такође могу бити корисне. “

Студија је обухватила две фазе: током прве фазе од учесника се тражило да изгубе најмање 10 килограма током шест месеци. Ако су успели, прешли су на другу годину дугу фазу студије, која је тестирала комплементарну акупресурну технику у односу на традиционалније стратегије одржавања тежине. Налази из друге фазе још нису доступни.

Током прве фазе студије, сви учесници су присуствовали седмичним састанцима на којима су вагани и саветовано им је да смање унос калорија за 500 калорија дневно, усвоје дијету са мало масти и шећера са пуно воћа и поврћа, повећају физичку активност на 180 минута недељно и свакодневно водите евиденцију о храни.

Људи који су водили више евиденција о храни и присуствовали већим састанцима имали су веће шансе да смршају током ове фазе испитивања.

Од учесника је такође затражено да пријаве нивое несанице, стреса и депресије и забележе колико су времена спавали и проводили гледајући телевизију или користећи рачунар. Истраживачки тим је открио да су ниво спавања и стреса добри предиктори губитка тежине, али депресија и време на екрану нису.

Људи са најнижим нивоом стреса који су такође спавали више од шест сати, али не више од осам сати, највероватније ће изгубити најмање 10 килограма. У ствари, скоро три четвртине ове групе прешло је на другу фазу испитивања и двоструко је вероватније да ће бити успешни од оних који су пријавили највиши ниво стреса и спавали шест или мање сати ноћу.

Учесници који су се квалификовали за другу фазу били су подељени у две групе: једна је добијала месечна вођена упутства из Тапас акупресурне технике, која укључују лагано додиривање одређених тачака притиска на лицу и затиљку док се фокусира на проблем (тј. Одржавање губитка тежине ).

Друга група се такође састајала месечно са обученим интервенционистом и групом за подршку, али користила је традиционалније технике исхране и вежбања како би смањила тежину. Обе групе су се састајале шест месеци, а затим су праћене још шест месеци како би се видело која група држи већу тежину. Резултати те фазе испитивања требали би бити доступни крајем 2011. или почетком 2012. године.

Аутори студије упозоравају да се њихови налази можда неће односити на све групе које покушавају да смршају. Аутори су такође приметили да су учесници били високо мотивисани и да је 90 посто похађало бар неки колеџ.

Ове студије су део текућих истраживања ради бољег разумевања губитка килограма и кључних фактора за одржавање оптималне тежине.Још једна студија прошле године открила је да што се више људи пријавило на интерактивну веб локацију за управљање тежином, већа тежина се држала даље.

Истраживачи су такође открили да вођење дневника хране може удвостручити губитак килограма код особе и да лични контакт и подршка путем Интернета могу помоћи у дугорочном управљању тежином.

Рад објављен у Међународни часопис за гојазност, резултат је студије коју је финансирао Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину Националног института за здравље.

Извор: Каисер Перманенте