5 једноставних савета за смањење анксиозности током пандемије ЦОВИД-19
Коронавирус се пробио у наше локалне заједнице. Школе и предузећа се затварају. Од људи се тражи да остану код куће кад год је то могуће и задрже социјално дистанцирање. Светска здравствена организација назвала је то пандемијом која се проширила широм света.
Људи су забринути због здравља своје породице, залиха хране, финансијских губитака, изолације и могућности губитка вољене особе. Поврх тога, непрестано нас бомбардују вестима и друштвеним мрежама са детаљима о ономе што се дешава широм света, од којих већина даје суморну прогнозу.
Све ово може бити неодољиво. У овом тренутку људи имају различит ниво анксиозности. Симптоми анксиозности могу између осталог да укључују прекомерну забринутост, страх, повећан пулс, хипервигиланцију, немир, раздражљивост, умор, несаницу и промене апетита.
Ево 5 савета који вам могу помоћи да управљате анксиозношћу током ове сезоне.
1. Искључите
Стални проток информација може бити неодољив. Да, требало би да будете информисани, али не морате бити повезани са медијима вестима 24/7. Дајте себи дозволу да правите паузе од вести и било ког извора стресних информација. Након што то учините, идите на корак 2.
2. Дишите
Када смо забринути, мишићи нам се могу затегнути и дисање може постати плитко. Дубинско удисање помаже нам да се опустимо. Да ли сте знали да продужење издаха активира смирујући део нервног система? Парасимпатички нервни систем (ПНС), познат као систем за одмарање и варење, успорава рад срца и помаже у варењу, између осталог. Дакле, ако вам је апетит искључен, не можете мирно да седите или вам је пулс повишен, ДИХАЈТЕ!
Свакодневна пажљива медитација дисања помоћи ће вам да одржавате нервни систем у шаху. Напомена: Увек се обратите свом лекару да бисте утврдили да се не осећате здравствено због узрока симптома.
3. Укључите се у пријатну активност.
Хеј, ако ћемо већину времена бити код куће, пронађимо начине да се бавимо стварима које нам пружају задовољство. Дакле, извадите своје прашњаве уметничке и занатске материјале, пеците, ударајте у тегове, бавите се баштованством, читајте књигу, направите забаву на мрежи, гледајте своје омиљене филмове ... како хоћете!
4. Физичка активност
Вежба помаже у смањењу напетости мишића и повећава хемикалије против анксиозности у вашем телу. Па, помери тело. Ако не знате одакле да почнете, отворите интернет. Доступне су бројне БЕСПЛАТНЕ опције које ће вас научити како плесати, бавити се пилатесом, јогом, истезати се, добити шест пакета, радити кардио, дизати тегове итд.
Можете и да затражите свог инструктора теретане да ли вам може дати приватну сесију на мрежи. То је одлична прилика да подржите свог инструктора док је посао спор.
5. Социјална подршка
Али шта је са социјалним дистанцирањем? Па, требали бисмо слиједити препоруке стручњака и задржати социјално дистанцирање. Истовремено, можемо једни другима пружити подршку на старомодни начин подизањем телефона и позивањем некога, или слањем СМС-ова, видео позивом или ћаскањем на платформама друштвених медија. Такође се можемо повезати са суседима, наравно на удаљеност од шест стопа, како бисмо пружили подршку једни другима у време потребе. Не изолујте се од људске везе. Желимо да избегнемо непотребан физички људски контакт, а не људску везу. Останите ангажовани и обратите се другима.
Много ствари можемо учинити да смањимо ниво анксиозности. Пронађите оне који вам најбоље одговарају. Надам се да ће вам ови савети помоћи током ове сезоне.
Ако схватите да је изазовно управљати анксиозношћу или се анксиозност повећава, пружите јој руку. Анксиозност може постати прекомерна у управљању. Не дозволите да анксиозност влада вашим светом. Потражите стручну помоћ.
Више о коронавирусу: Псицх Централ Цоронавирус Ресоурце
