Пажљива породична активност: наша тегла пуна среће

Да ли сте знали да је студија коју је спровео Универзитет Харвард открила да смо ометени у 47% случајева? То значи да готово половина наших дана, недеља, месеци и живота пролази непримећено и нецењено. Какав губитак!

Рицк Хансон, неуропсихолог и аутор књиге Хардвиринг Хаппинесс, охрабрује нас да заиста „примимо“ чак и сасвим мале добре ствари у наше дане, не допуштајући им да пролазе у тој растресеној мутноћи, већ да проводимо време уживајући у њима, пуштајући их да се упијају у наша тела и мозак. Хансон каже да је ово једноставан начин да временом преправимо свој мозак за веће благостање и срећу.

Наши мозгови су еволуирали тако да имају негативну предрасуду - да буду тефлон за добро и чичак за зло. Дакле, ако то препустимо случају, нећемо регистровати многе лепе мале тренутке свог живота. Али можемо учинити нешто да променимо ову неравнотежу.

Постоје два начина на која можете пронаћи материјал за уживање у овим добрим стварима:

1. Приметите ствари како се догађају и направите свесну паузу да их упијете.
2. Присјетите се добрих ствари и одвојите неколико тренутака да их упијете.

Заиста може бити ишта добро уопште што приметите, упамтите или уживате. То може бити нешто што видите, осетите, окусите, чујете или додирнете. Или је то можда интеракција коју имате са неким током дана.

Тражење ових добрих ствари и уживање у њима назива се „самоусмерена неуропластичност“ и један је од начина да се вратимо на возачево место сопственог расположења и благостања било где, било када, више пута дневно.

Одлучио сам да ово применим на живописну и забавну активност целе моје породице.

Као психолог и наставник пажљивости, знам вредност позитивних породичних ритуала у томе да се деца осећају сигурно, виђено, повезано и снажно - и овом активношћу то постижемо И поставља нас свима за већу срећу. Ево како то иде:

Тегла пуна среће

1. Пронађите прозирну теглу која је довољно велика да садржи најмање 7 белешки сваког члана ваше породице.
2. Узмите папир у боји (неколико различитих боја) и исеците га на комаде величине белешке или користите лепљиве ноте.
3. Изаберите време пред крај сваког дана - ако успете за време вечере (или непосредно пре спавања) то би било сјајно - и наизменично се присећајте нечег доброг што сте приметили данас.
4. Запишите га, а затим га поделите једни с другима, треба вам најмање 20-30 секунди да се уживате у сјају доброте. Ако ваша деца још не пишу, можете им то написати њиховим речима.
5. Ставите обојене комаде папира у теглу. Наше остављамо у пуној видљивости на кухињској клупи, тако да се подсећамо да приметимо лепе тренутке и да довршимо свој ритуал сваке вечери.
6. На крају недеље - можда када имате око пет минута за викенд - седите као породица и извуците сваки папир из тегле и наглас прочитајте белешке да бисте се присетили свих љупких ствари које су се догодиле током Недеља. Прославите све доброте радећи заједно нешто породично, чак и породични загрљај!
7. Нека ваше биљешке буду сваке седмице заједно и кад год вам неко затреба мало среће да уљепша расположење, биљешке су вам ту на дохват руке.