Повећајте своју срећу свакодневним изазовом
Верујем да ово остаје кључна, превиђена тачка. Уз сво дужно поштовање Боббија МцФеррина, не можете само бити „срећни“ само пуком снагом воље (ништа више него што можете уклонити депресију, АДХД или анксиозност). Потребне су мале промене и мали напори - сваки дан - да би се омогућиле промене.
И ево покретача корака за најефикаснију промену понашања ка срећи - та мала, позитивна понашања требало би да буду некомпатибилна са нездравим понашањем које желите да промените. Психолози већ неко време знају да ако имате неколико лоших навика којих се желите ослободити, морате их заменити добрим навикама које настављају са лошим навикама практично немогуће.
За трајну промену понашања, лоше навике замените добрим неспојивим са лошим.
Погледајмо неколико примера да бисмо видели како ово може да функционише у стварном животу.
Имајте на уму, ово су само неки случајни примери извучени из стварног живота. Али ови примери показују колико мале дневне промене могу да направе велику разлику у постизању већих циљева понашања.
Престани пушити. Многи људи покушавају да престану да пуше, али им је то немогуће због навике самог пушења, као и због никотинске провале енергије коју тело пружа. Никотинска гума и фластери могу помоћи код овог другог, али први проблем - физички чин пушења - остаје.
Пушење има много некомпатибилних понашања која се могу претворити у добре навике. Идите да разговарате са пријатељем који престане да пуши или са другим пријатељем за којег сте позвани да вам помогне кад имате жудњу (пошто је пушење често друштвени чин, ово задржава социјалност, али одузима цигарету). Жвакаћа гума. Узми шољу кафе. Заправо можете зацртати недељу у календару да бисте идентификовали различите добре навике које ћете користити за борбу против лошег сваког сата сваког дана.
Гризење ноктију. Ову лошу навику теже је постићи ако маникир (чак и мушкарци) редовно одржава нокте. Ваша жеља да вас нокти не срамоте пред професионалцем може бити јак мотив (слично као да сваке недеље посећујете терапеута и извештавате о вашем недељном напретку ка променама). Или схватите нагон за грицкањем ноктију као знак да избијете шмиргл плочу како бисте нокте очистили.
Грицкање ноктију често је симптом нервозе или досаде. Препознавање тога шта је у вашем случају такође вам може помоћи да идентификујете добре навике за борбу против лоше. На пример, ако је досада и окренете се ноктима, можете препознати: „Хеј, чекај мало, једноставно ми је досадно. Дозволите ми да се укључим у неку активност која је мало занимљивија или подстицајнија како бих скинула ум са ноктију. “
Прекидање других. Неким људима је тешко да закоче сопствене мисли. Учење техника пажљивости чини такве прекиде некомпатибилним; пажљива особа активно слуша и обрађује оно што је речено, чекајући одговарајуће време да се огласи.
Ставите се на место друге особе и размислите о томе како приступа ситуацији. Ако одвојите време за то, бићете теже размишљању о прекиду или размишљању о сопственим мислима које желите да убаците.
Запамтите, за трајну промену понашања морате пронаћи начин да лоше навике замените некомпатибилним добрим (или бољим) навикама.
Ево алата који ће вам помоћи: Дневни изазов
Тешко је самостално се бавити овим ситним понашањем или променама навика. Озлоглашени смо по питању самоконтроле над својим понашањем, па нам помаже да ставимо неке дневне структуре око ствари. То је један од разлога зашто психотерапија делује - држи људе одговорним неутралној трећој страни за промену понашања.
Мислим да сам пронашао нешто што ће помоћи. У последњих осам месеци радим са добрим људима из МеИоу Хеалтх-а, који су осмислили чудесно креативну услугу под називом Даили Цхалленге.
Даили Цхалленге је мрежна услуга која вам помаже да побољшате своје здравље (и емоционално здравље) по једну малу, једноставну акцију.
Програм је бесплатан за све који се могу придружити, а регистрација је брза и лака - чак можете да користите и постојећи Фацебоок налог. Сваког јутра ћете добити е-пошту са једним малим изазовом за добробит. Када завршите изазов, кликните на „Готово“ и моћи ћете да поделите како сте завршили изазов, повежете се са пријатељима, охрабрите друге, зарадите бодове и печате, примите оцену благостања и још много тога!
Важно је схватити да се не ради само о склековима или једу салате. Даили Цхалленге вам даје једноставне идеје за бољи живот на разним темама, укључујући теме о емоционалном здрављу и самопобољшању попут ублажавања стреса, јачања самопоштовања, јаке породице, постављања циљева и многих других!
Изазове пишу стручњаци у њиховим одређеним областима, а требали би бити довољно једноставни да их можете поновити или прилагодити како би постали ваши. Надамо се да ће путовање до благостања учинити и занимљивим и забавним.
Промена понашања за ваше здравље или емоционално здравље није лака. Да је лако, било би мало потребе за терапеутима, тренерима и другима. Добра вест је да је кроз услуге попут Даили Цхалленге данас то много изводљивије него што је било пре деценију.
Пријавите се за Даили Цхалленге одмах!
