Уобичајене грешке одраслих са АДХД-ом у управљању поремећајем
На пример, прављење грешака у управљању симптомима АДХД-а је нормално, рекао је др Роберто Оливардиа, клинички психолог и клинички инструктор на одељењу за психијатрију на медицинској школи Харвард.
То је „део путовања“.
Такође, део тог путовања је учење на вашим грешкама. Испод, стручњаци за АДХД деле најчешће грешке које људи са АДХД-ом чине приликом управљања својим поремећајем и како их спречити или отклонити.
Неприхватање дијагнозе.
„Највећа грешка некога са АДХД-ом може бити неприхватање дијагнозе“, рекао је Оливардиа. „Порицање само погоршава све јер још увек патите од симптома, без икакве стратегије или плана за борбу против њих.“
Најбољи начин да прихватите дијагнозу је да се едукујете о томе шта АДХД јесте, а шта није, рекао је. Такође, научите о другим људима који имају АДХД, укључујући успешне предузетнике и музичаре, рекао је.
Осим тога, ако сте родитељ, постоји велика шанса да неко од ваше деце има АДХД. „Прихватање дијагнозе у том тренутку је корисно не само за вас, већ вам омогућава да поставите здрав оквир за своје дете.“
Ослањајући се искључиво на лекове.
Такође је уобичајено претпоставити да су лекови једини третман АДХД-а, рекао је Оливардиа. „Лекови могу бити важан део лечења ... али само као допуна раду и управљању понашањем који човек мора учинити у многим областима живота.“
На пример, то укључује довољно спавања и учење управљања временом. За конкретне савете, ево још података о спавању, организацији, корисним програмима и апликацијама и другим здравим навикама које ћете уградити у своје дане.
Не планира.
„АДХД појединци уживају у духу спонтаности и плаше се мисли планирања и структуре“, рекао је Руди Родригуез, ЛЦСВ, тренер који се бави АДХД-ом и оснивач АДХД центра за успех са седиштем у Асхевиллеу, НЦ.
Као такви, многи праве грешку што не планирају своје дане, што може довести до мале продуктивности. Родригуез је цитирао цитат Бењамина Франклина: „Ако не успете да планирате, планирате да пропаднете.“
Родригуез је предложио да запишете план за ваш дан. Својим клијентима каже: „Ако није у писаној форми, не постоји.“ То је зато што људи са АДХД имају оштећену радну меморију, што може довести до заборава, рекао је.
Такође је предложио да направите листу обавеза прексиноћ. То значи „пробудићете се ујутро са јасном идејом шта треба да урадите и шта прво треба да урадиш “. Ово вас спречава да „безумно вијугате“.
Потцењивање времена.
Људи са АДХД-ом имају искривљен осећај за време и потцењују колико дуго трају задаци. „Кажемо:„ Бићу спреман за 10 минута “, али истина је да немамо тачан интерни сат који нас упозорава на проток времена“, рекао је Родригуез.
Предложио је оно што он назива „звона пажње“. То може бити било шта, од аларма на вашем мобилном телефону до кухињског тајмера. На пример, ако себи дајете 30 минута да радите на рачунару, па можете на време да одете у кревет, подесите један аларм да се укључује за 20 минута, а други за 30 минута, рекао је.
Први аларм је ваше обавештење „’ припремите се за припрему “.“ То вам даје 10 минута да сачувате и затворите документе и искључите рачунар, рекао је. Кад се огласи други аларм, све је спремно да устанете и пођете у кревет.
Под претпоставком савршених решења.
Тренер АДХД-а Минди Сцхвартз Катз, МС, АЦЦ, често чује како њени клијенти говоре попут „да сам само организованији, све би било у реду“ или „ако бих могао да устанем из кревета у 6 сати ујутро, све би било савршено“.
На пример, један клијент је купио скупи планер. Веровала је да ће то једном постати савршено решење за њене проблеме. Али она није био користећи га, јер јој једноставно није пошло за руком.
Управљање АДХД-ом заправо се састоји у томе да откријете шта вам најбоље одговара и да експериментишете док то не постане део вашег живота, рекао је Катз. На пример, циљ није бити организован, већ „бити функционалан, осећати се добро у себи и живети добар живот“.
Слушајући неуке људе.
Људи са АДХД-ом такође могу погрешити слушајући појединце који не знају ништа о АДХД-у, рекао је Оливардиа. Могли би рећи ствари попут „АДХД не постоји“ или „Сви су мало АДД“, рекао је. „Ове изјаве нису тачне и само умањују истинско искуство оних који живе са АДХД-ом.“
„Обавезно потражите подршку од људи који су барем свесни АДХД-а и нису критични према дијагнози“, рекао је Оливардиа. А када људи занемарују ваш поремећај, испробајте ове савете.
Фокусирајући се на оно што је пошло по злу.
Кад је први пут почела да се виђа са клијентима, Катз је приметила да су углавном разговарали о свим стварима које те недеље нису ишле добро. Али ствари које пођу по злу чине само део вашег дана.
Данас она започиње сваку сесију тражећи од клијената да разговарају о ономе што је прошло добро. Прикупљање позитивних ствари заправо даје другачији тон. Јер када се усредсредите на позитивно, имате више позитивности, рекао је Катз.
Као пример је користила један од својих омиљених цитата: „Трава је увек зеленија тамо где је заливате.“
Запамтите да је прављење грешака природни део учења. Ништа на овом свету никада није измишљено без грешака, рекао је Катз.
Размислите о бебама које су прво научиле да ходају, рекла је. Први пут кад закораче сами, падну доле. Они устају. Онда падну, опет. Устају и још мало падају. Они пролазе кроз овај процес, изнова и изнова.
„Понекад очекујемо да будемо савршени одмах иза капије. Сви падамо пре него што прошетамо “.
Кључно је претворити грешке у искуства учења, што мења начин на који оне утичу на вас. Кад ствари не успеју, Катз увек пита своје клијенте: „Шта имате за понети? Како ћете другачије поступити? Како то можете учинити следећи пут? “
Такође, избегавајте да будете критични када погрешите. „Називање себе„ идиотом “неће вас натерати да се нечега боље сећате или мотивисати следећи пут“, рекао је Оливардиа. Уместо тога, „што се више вреднујете због својих симптома АДХД-а, то вам самопоуздање више пада.“
Нисте глупи или мање него што правите грешке. Покушајте да фокус пребаците са наводних недостатака на лекцију коју можете научити и побољшања која можете направити.
