Како се стрес са посла пребацити на спокој за 3 секунде

Када сте на покретној траци стреса на радном месту, тешко је зауставити циклус ескалације. Са роковима за састанак и захтевањем шефова да се смире, ништа што радите не изгледа довољно добро. Било би боље да не радите на том отровном послу, али увек вас прогања баук економске неизвесности, као и шанса за дуго чекање између послова.

Када заглавите на тешком месту, најбољи ресурс који имате је да искористите своју креативност да бисте смислили генијалан план изласка. За то вам је потребан смирен, чист ум. Уђите у једноставну и лаку технику дисања од три секунде да бисте прешли из стреса у смирење.

Када постанете анксиозни, централни физиолошки одговор је прекомерно дисање; што заузврат повећава ниво кисеоника у мозгу. Ово прекомерно дисање изазива непријатне физичке сензације попут убрзаног рада срца и знојења.

Да бисте уравнотежили ниво кисеоника у мозгу и зауставили анксиозност да расте, неопходно је успорити дисање. То се може успешно урадити следећи ова четири једноставна корака:

1. Помоћу друге казаљке сата бројте до три секунде. Обратите пажњу колико заправо трају три секунде. Ако немате секундну казаљку на сату, једноставно избројте: „хиљаду, две хиљаде, три хиљаде.“
2. Док гледате на сат, удахните бројање три секунде.
3. Затим издахните бројећи три секунде.
4. Понављајте полако дисање два минута. Извините се ако посетите купатило да бисте вежбали ову вежбу.

До сада ће вам се дисање успорити и ниво кисеоника у мозгу ће бити уравнотежен.

Неке важне напомене о овој техници дисања: Као и код сваке нове вештине коју стекнете, вежбање је савршено. Иако се ова техника чини једноставном, морате је вежбати у тренуцима када не осећате тескобу. На овај начин биће вам лакше да то учините када вам заиста треба да бисте смањили анксиозност. Покушајте да вежбате ову технику два до три пута дневно током следеће недеље.

Неке технике дисања укључују сложене рутине дисања на стомак, стомак или плућа са различитим временима за сваки удисај. Компликације у овој вежби дисања нису потребне. Само радите шта год вам одговара.

Ова техника дисања делује тако једноставно, могли бисте веровати да неће успети, што није случај. Предаје се у сиднејској болници Ст. Винцент'с, једној од најпрестижнијих клиника за анксиозност у Аустралији, због доказаних резултата у смањењу анксиозности.

Ако вам је потребна додатна помоћ у смиривању ума и повећању креативности, препоручујем ових пет апликација које готово свакодневно користим. Једна од ових апликација вам даје још гомила вежби за смирење ума, а друга вам може помоћи да тренутно промените расположење. Преостала три су кључна за неговање ваше креативности - а две од њих су бесплатне.