3 јединствене технике за навигацију негативним унутрашњим гласом

Сви имају негативан унутрашњи глас. За неке овај глас повремено проговори. За друге је глас чест гост.

Према Стеве Андреас-у у својој књизи Трансформирање негативног самопричања, „Унутрашњи глас може да нас подсећа на прошле неуспехе, туге или разочарања, мучи нас критиком или вербалним злостављањем, описује застрашујуће или непријатне будућности или нас узнемирава на друге начине.“

Негативан унутрашњи глас може нас учинити да се осећамо безнадежно и беспомоћно, јер не можемо да контролишемо деморалишуће мисли које нам се роје у мозгу. Међутим, можете нешто учинити - заправо много ствари.

Међутим, један од њих не уклања глас. Покушај да се заустави то само чини гласнијим, према Андреасу.

Уместо тога, у својој књизи предлаже да се направе мале промене у начину на који ми слушај на овај глас.

Ево три јединствене вежбе из Трансформирање негативног самопричања.

1. Смањите јачину звука.

Према Андреасу, сећање на догађај када се звук удаљио од вас или када сте се удаљили од звука „изазива исту ону унутрашњу неуробиологију која се догодила када се то догодило у спољном свету. Иста та неуробиологија може се користити за одговарајућу промену у вашем унутрашњем свету “.

Ово можемо искористити у своју корист када утишамо унутрашњег критичара. Размислите о разним искуствима која сте имали - по могућности поновљеним искуствима - у којима се јачина звука смањила због неког догађаја или нечега што сте урадили, пише он.

На пример, сјетите се времена када сте рукама покрили уши или их уронили у каду или океан да бисте пригушили звук. Сјетите се тренутка када се особа која је разговарала с вама окренула или је прошао гласан аутомобил или аутобус и утишао њихов говор.

Искористите ова искуства да вам помогну да смањите јачину свог негативног унутрашњег гласа.

2. Питајте позитивна питања.

Додавање позитивних фраза или питања вашем унутрашњем дијалогу, које нису празне тврдње или слатке слатке изјаве, такође може помоћи. На пример, Андреас предлаже да се запитамо: „У чему још могу да уживам тренутно?“

Такво питање „мења оно чему присуствујете и како се осећате као одговор“, пише он.

Уместо да се усредсредите на негативне мисли или жалбе или проблеме, своју пажњу усмерите ка ономе у чему можете уживати и ономе у чему можете уживати садашњи тренутак.

Укључује и друге примере: „Шта још сада могу да приметим о свом здравом функционисању?“; „Шта ме тренутно још радује?“; „Шта ми је тренутно још лепо?“; и „Шта још сада могу да волим?“

3. Повежите супротне мисли са самоприхватањем.

Неке изјаве нису корисне јер противрече нашем негативном унутрашњем гласу, стварајући сукоб. Па кад кажете: „Ја сам лењ“, а затим „Прихватам себе“, можда нећете бити толико уверени.

Према Андреасу, постоји начин на који можете искрено да се прихватите без расправе о свом унутрашњем критичару. Техника се користи у ЕФТ, Техници емоционалне слободе.

Прво размислите о нечему што вам се не свиђа код вас. Затим обратите пажњу на то како се то каже (нпр. „Неколико пута нисам успео“). Затим додајте реч „иако“ испред те изјаве, а затим „дубоко и потпуно прихватам себе“.

Ево примера: „Иако сам више пута заказао, дубоко и потпуно прихватам себе.“

Дакле, ово је формат: „Иако [критичка самоевалуација], дубоко и у потпуности прихватам себе.“

Ово такође можете користити да бисте се осећали боље или постигли своје циљеве. Андреас предлаже овај формат: „Иако ја [изјава о проблему или потешкоћи], ја [изјава о позитивном исходу].“

Ево примера: „Иако сам више пута пропао, могу да научим да успем.“

Можете чак и да промените реченицу тако да кажете да вам ово питање заправо олакшава постизање циља.

Андреас дели овај пример: „Неуспешно понављање значи да знам много о томе како да пропаднем; ако само учиним супротно, то би требао бити пут до успеха “.

Ваш негативни унутрашњи глас може бити врло уверљив, поготово ако постоји већ дуже време. Међутим, можете утишати овај глас и чак га усмерити да бисте створили користан унутрашњи дијалог. Кључно је пронаћи вежбе које вам одговарају.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!