Пажљивост пред спавање: Захвалност тела за децу

„Мама, можемо ли вечерас да радимо другачију вежбу пажљивости?“

"Наравно да можемо Драга, да ли би волела?"

"Ух хух."

„У реду, затворите очи, слегните у кревет и спустите пажњу на ноге.

„Осећајте изнутра где су вам ноге у кревету, где додирују чаршаф и нечујно захваљујте ногама што су вас шетале цео дан. Данас су напорно радили за вас да бисте вас довели тамо где сте желели.

„Сада скрените пажњу на ноге. Осећајте изнутра тамо где су најтеже док захвално тонете у кревет попут дискетиране крпене лутке. Тихо се захваљујте ногама што су цео дан држале тело, помажући вам да ходате и трчите и возите колица на трави. Данас су напорно радили и треба да се одморе.

„Сада скрените пажњу на стомак и груди. Сви ваши органи су унутра - ваш стомак и црева која су вам помогла да пробавите храну, плућа која вам омогућавају да дишете, срце које пумпа крв по целом телу ...... Тихо се захваљујте свим својим органима у стомаку и грудима за радећи све то за вас данас.

„Сад погледајте да ли можете да осетите где су вам руке наслоњене у кревету. Да ли су тешки према чаршавима? Данас су били врло заузети дизањем и ношењем ствари, плесањем и махањем и помажући вам у забави. Тихо захвалите рукама и пустите их да се одмарају у кревету.

„Проверите да ли можете да осетите где се одмарају ваше руке. Дечко, те твоје руке требају велико хвала што си толико помогла данас. Они су писали и цртали, подизали ствари и свирали се, користећи рачунар и указивали којим путем да иду. Тихо захвалите рукама и пустите их да имају лепу дугу паузу.

„Коначно, док стварно пуштате своје тело и успављујете се, осетите колико вам је глава тешка уз јастук и шутке му упутите велику захвалност за сва размишљања, мирисе, слух, гледање и кушање које је учинило за ти данас.

Пошаљите благи и нежни осмех захвалности свом дивном телу и лепо се наспавајте драге моје девојке. “