Још 4 ствари које стварају или појачавају вашу анксиозност

На много начина стварамо сопствену анксиозност. То могу бити наше навике или радње које предузимамо. То би могла бити наша перспектива свега, од путовања авионима до начина на који живот функционише. Добра вест је да можемо учинити нешто у вези са овим покретачима - уместо да им дозволимо да генеришу беспотребну анксиозност, утапају наше расположење и владају нашим животима.

Испод је саветодавна психологиња др. Роси Саенз-Сиерзега поделила четири потенцијална окидача и како их можемо смањити или здраво кретати.

Румининг

Један од водећих узрока анксиозности је опсесивно размишљање, рекла је др. Саенз-Сиерзега, која ради са појединцима, паровима и породицама у Цхандлеру у држави Ариз. „Када стално изнова мислимо на исто, присиљавамо ми сами да искусимо и поново доживимо мучење онога што нас мучи “.

Она је то упоредила с тим да вам се у глави заглави песма коју презирете. Све. Дан. Дуго.

Најбољи начин да се носите са поквареном плочом је зауставити плочу или пустити другу песму, рекла је Саенз-Сиерзега. Ово такође делује и на мисли. На пример, ставите временско ограничење на то колико ћете о нечему размишљати - на пример 10 минута. Када истекне време, обавежите се да идете даље.

Истражите другу страну своје бриге. Уместо хипер-фокусирања на мисао „Шта ако се овај авион на којем се срушим?“ Саенз-Сиерзега је рекла да бисте могли размотрити ове друге сценарије: „Шта ако ме одвезу у прву класу и добијем бесплатна пића током целог лета?“ или „Шта ако се авион не сруши, а ја сам само потрошио три сата бринући се ни за шта када сам уместо тога могао да гледам шест епизода [попуните омиљену емисију]?“

Прескакање листе обавеза

„Омогућавање свих потребних задатака да вам читав дан лебде у глави ствара беспотребну анксиозност“, рекла је Саенз-Сиерзега. Морамо не само да усредсредимо свој ментални напор и енергију на извршавање задатака, морамо се сетити и да их се сетимо.

Записивањем листе неопходних задатака добијате ментални простор да заправо почнете обављати те задатке, рекла је она.

Да бисте направили корисну листу обавеза, запишите све што треба да урадите; рангирајте редослед предмета; напишите све кораке за пројекте са више задатака; бити врло одређени; и претворите задатке у речи за акцију (нпр. уместо „пронађите покретаче“, покушајте „позовите маму и замолите је да предложи покретача“). Такође, уважите своју емоционалну енергију.

Играње видовњака

Често се претварамо да смо видовњаци, читаоци мисли или гатаре. „Губимо време, енергију и труд у покушају да предвидимо будућност“, рекла је Саенз-Сиерзега. Можете предвидјети будућност о свему, од разговора за посао до завршног испита до будућег датума.

Погрешно претпостављамо да ће нам све ово предвиђање помоћи да будемо спремни. Али заправо уопште не помаже. Саенз-Сиерзега је то упоредила са полагањем депозита за кућу на Аљасци „за сваки случај“, када тамо вероватно никада нећете живети.

Уместо тога, „дозволите себи да искусите стварност у„ реалном времену “, рекла је. Када се ваше мисли пребаце у будућност, усмерите се на садашњи тренутак.

А ако се бринете због својих перформанси или способности, претворите те мисли у питања. Психолог, др Тамар Цхански, предлаже ову вежбу у својој изврсној књизи Ослобађање се од тескобе: 4 једноставна корака за превазилажење бриге и стварање живота какав желите. Она наводи следеће примере:

• „Никад се нећу запослити у маркетингу“ може постати „Како најбоље да се запослим у маркетингу?“
• „Никада нећу моћи приуштити сопствену кућу“ може постати „Који су различити начини на које бих могао приуштити сопствену кућу?“
• „Никада нећу бити довољно добра мајка“ може постати „Да ли нешто желим да радим као мајка, а што сада не радим?“

(Погледајте још савета у овом делу.)

Избегавање нелагодности

Трудимо се да избегнемо нелагодност по сваку цену, што иронично ствара анксиозност, рекла је Саенз-Сиерзега. „[И] у суштини покушавате да створите суперсилу: у сваком тренутку се осећате само задовољно и пријатно.“

Али дужни смо да искусимо нелагоду у свим областима свог живота. Неудобност може произаћи из сукоба са колегом; од напорног разговора са децом; од прекида лоше везе; од тога да неко прекине везу са вама; од постављања граница са другима; од не добијања позива на забаву, рекла је.

Како можете научити да толеришете нелагоду?

Редефинишите своју перспективу. Према Саенз-Сиерзеги, схватите да је нелагодност „природни део живота“, често доводи до раста и непријатна је - али не и „лоша“ или „неподношљива“.

Не повезујте нелагодност са болом. Бол и нелагодност су две веома различите ствари. На пример, када одете код зубара, често ћете чути: „Нећете осећати бол, али можете искусити нелагоду“, рекла је.

„Када се убедимо да нам треба бити удобно или да не можемо да издржимо нелагоду, управо смо створили секундарни поремећај: имамо проблем са проблемима.“

Постављамо се за разочарање када верујемо да можемо бити „у реду“ само ако немамо никаквих проблема, рекла је. Због тога је од кључне важности напустити идеју да „стално морамо да се осећамо„ добро “.“ Једноставно није реално. И не гради нашу отпорност.

Иако можемо да створимо анксиозност, то не значи да треба да се грдиш кад то чиниш. Уместо тога, помаже вам да застанете и истражите како бисте могли да произведете сопствене анксиозне одговоре, тако да можете пронаћи здраве начине да их смањите.

***

Погледајте наш ранији чланак о три ствари које покрећу или продужавају анксиозност.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!