Смањите стрес овом једноставном стратегијом

Много се тога дешаваш. И сви ти безбројни задаци одскачу вам у глави. Можда имате захтеван посао и редовни сте студент. Можда имате троје деце која имају све врсте активности и заказивања. Можда тек започињете посао. Можда бринете и о својим болесним родитељима.

И званично сте под стресом. Презадовољни сте и огорчени.

Превише је посла, а осећате се као да све лежи на вашим раменима. Наравно, једна непроцењива стратегија је делегирање. Али понекад сте толико под стресом да ни сами не знате одакле почети и које задатке предати.

Па, шта можете учинити?

Покрените контролну листу.

Ово може изгледати чудно (или очигледно) сугестија. Али контролне листе могу бити од велике помоћи. Као што ауторка Александра Франзен пише у својој охрабрујућој, практичној, дивној књизи пригодног наслова Књига контролне листе, „Контролне листе су попут додатног резервоара за ваш преоптерећени мозак.“

Јер већина нас истовремено може држати у мозгу само четири ствари, прављење контролне листе доноси нам олакшање, пише Франзен. Престајемо да се бојимо да смо нешто заборавили. Престајемо да се бојимо да ће сви ови важни задаци остати неостварени.

Према Франзен-у, прављење контролне листе „може помоћи у смањењу нивоа кортизола (хормона повезаног са паником, претњом и стресом) у целом телу. Када ниво кортизола опадне, ово доводи до опуштеног и креативног ума, дубљег сна, оптималне пробаве и метаболизма, јачег имунолошког система и свеукупно до живота који се осећа знатно бољим. “

Такође примећује да контролне листе смањују замор од доношења одлука, осећају се корисно (што наш мозак воли!) И помажу нам да остваримо своје циљеве - све од завршетка креативног пројекта до пијења више воде.

У Књига контролне листе, Франзен дели непроцењиве и корисне увиде за стварање контролних листа које уништавају стрес и дају животе. Ево три контролне листе које ћете створити из њене књиге:

Сезонска контролна листа

Када се Франзенинова сестра Оливиа, редовна студентица с правом, која је радила хонорарно и није имала слободног времена, осетила као да се дави, Франзен јој је предложио да започне са сезонском контролном листом. Заједно су исписали Оливијине највеће приоритете за наредна три месеца. То је укључивало оно што је желела да постигне и искуси.

Поглед на ширу слику помаже вам да боље разумете шта заиста треба да урадите, а затим то дестилирате у један дан, па још један, па још један ...

Дакле, који су најкритичнији задаци које требате обавити у наредних 90 дана? Шта је са значајним тренуцима које бисте желели да доживите? На крају, ово је такође важно за смањење нивоа стреса.

Дневна контролна листа

Ова контролна листа фокусира се на један дан—сутра—Тако имате јасан, реалан и потпуно изведив план. И тако, осећате се оснажено и поносно на себе, уместо да сте фрустрирани и избезумљени.

Франзен предлаже да започнете контролну листу тако што ћете на врху написати инспиративну реч, фразу, цитат или текст песме.Схватите ово као „весели разговор пријатеља. Нешто што ће ваше размишљање повући на позитивно место. “ На пример, можете написати: „Настави. Један по један мали циљ “или„ Можете радити изазовне ствари “.

Ваша дневна листа за проверу такође може да садржи ваш први тренутак и ваш последњи тренутак. То су ствари које бисте желели да искусите непосредно након буђења и непосредно пре спавања. На пример, ваш први тренутак може бити да се протегнете минуту, пољубите супружника, дубоко удахнете или изговорите молитву.

Ваш последњи тренутак може бити читање 10 минута, подешавање апарата за кафу за јутро или писање неколико ствари на којима сте захвални.

Франзен наглашава важност додавања неколико лаких победа на своју контролну листу, као што су намештање кревета, слање порука добром пријатељу који вам недостају и испијање укусне кафе.

Такође предлаже да се дода неколико задатака који су важне одговорности, обавезе или хитне / временски осетљиве потребе. Пример би био издвајање сата за одговарање на што већи број е-порука.

На крају додајте за неколико тренутака. Франзен дефинише тренутак као искуство које се осећа угодно, дивно или смислено или чини да се осећате срећним, здравим или живљим. То може бити било шта, од преслушавања двоминутне вођене медитације до гледања смешног видео записа на ИоуТубе-у до писања љубавне ноте партнеру, пише она.

Контролна листа за преживљавање

Понекад сте толико под стресом да само треба да преживите. Кад се Франзен завршила петогодишња веза, била је сломљена. Трудила се да заспи, изгубила је апетит, непрестано јецала и није могла јасно да размишља. Понекад се осећала као да не може да дише. Да би се кретала кроз ово компликовано, емоционално разорно време, створила је контролну листу за преживљавање.

Према Франзену, ово је кратка листа за навигацију у било којем тешком времену - од прекида до смрти, дијагнозе и стресне транзиције у каријери. Садржи „кораке које можете предузети да бисте се осећали мало боље, смиреније, снажније, оснаженије и утемељеније током овог времена“.

Предлаже да се укључе четири категорије: основна хигијена (нпр. Оперите зубе); подршка вољених (нпр. СМС _____ када сте узнемирени и треба да разговарате); професионална подршка (нпр. закажите састанак са терапеутом); и емоционалну и физичку бригу о себи (нпр. три пута удахните да бисте решили нервни систем).

На крају, контролна листа нам даје путоказ. Оно што је некада изгледало магловито и немогуће постаје јасно и конкретно.

Ако је стварање листе за проверу и даље неодољиво, замолите вољену особу да то уради са вама, као што је то урадила Франзен са сестром. Вољени често желе да помогну, али не знају како. То се чак може претворити у искуство везивања.

Франзен тврди да ће вам контролне листе променити живот. Ово може изгледати као преамбициозна изјава. А такође би се могло показати тачним за вас.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!