ОКП и свеприсутна присила ка тражењу осигурања
Речено је да је ОЦД сумњива болест. Неизвесност је покретачка снага ОЦД. Потреба да се зна последица њихових мисли или понашања доводи људе до принуде.
Када се ОЦД усмери на страх појединца од контаминације, они се умирују тако што раде присиле попут прања и избегавања одређених супстанци. Када се особа брине због могуће штете другима, уверава се провером и избегавањем. Њихова принуда је очигледна и други могу да виде да имају ОЦД.
Када појединци доживе наметљиве мисли повезане са њиховом религијом или моралним вредностима, родном привлачношћу, сексуалним или штетним мислима, често не схватају да је тражење осигурања принуда и да могу имати ОЦД. Почињу да преиспитују своје мисли и плаше се да су оно што мисле. Они постају мучени јер се њихове мисли не подударају са њиховим вредностима и оним ко су заправо. Како мисли опстају, они морају себи да докажу да нису оно што мисле.
Појединци са ОЦД-ом често су стопљени са својим мислима. Они верују да ако имају одређене мисли, они су таква особа; у супротном, зашто би имали такве мисли? Ово је неспоразум, јер ми нисмо наше мисли. Уобичајени одговор обољелих од ОЦД је: „Али то је тако стварно!“
Неизвесност је врло непријатна, а то доноси анксиозност и могуће кривицу, као и друга осећања. Дакле, појединци осећају потребу да учине нешто да смање или елиминишу осећања и мисли. Најлакша и најбржа опција је пронаћи сигурност. Појединци креирају унутрашње ритуале попут менталног проверавања својих поступака и преиспитивања сваког понашања или речи коју су можда учинили и рекли. Они могу покушати да то схвате ментално. Изјава попут „Никад не бих учинила тако нешто!“ је изјава за уверење, а многи појединци не схватају да је и ово принуда.
Шта можете учинити да започнете пут дугорочног опоравка? Можете почети тако што ћете покушати да радите на смањењу своје принуде да тражите уверење.
Ево неколико идеја:
- Запамтите да сваки пут када тражите сигурност, заправо јачате ОЦД!
- Водите евиденцију „Тражење осигурања“. Ово ће вам помоћи да схватите колико често радите ову принуду. Даће вам основну линију, тако да можете почети да се побољшавате смањивањем.
- Колико често се враћате у прошлост да бисте прегледали прошла понашања? Колико често покушавате да рационализујете или схватите своје мисли или понашање?
- Колико често проверавате рачунар, књиге и други материјал за читање да бисте се осећали боље и смањили непријатна осећања?
- Колико често шаљете поруке, е-поште или зовете некога да бисте се осећали смирено?
- Колико често постављате питања другима да бисте се осећали боље?
- Можете одабрати како да смањите ову принуду тако што ћете променити, одложити, ограничити и заменити начин на који тражите уверење.
На пример: Ако тражите уверење 40 пута дневно, покушајте да га смањите на мања времена.
- Водите дневник „Тражење осигурања“. Уместо да некоме пошаљете поруку, пишите о томе. Шта би им рекао? Шта бисте желели да вам одговоре? Знате шта желите да чујете. Дакле, напиши. Пишући о томе можете почети да мењате навику тражења уверења.
- Вежбајте пажљиво дисање. Уместо да тражите уверење, одлучите да одвојите неколико минута за ову вежбу. Удахните дубоко и док издишете, замислите како ваздух дува у пределу вашег тела где осећате несигурност. Дозволите ваздуху да вам помогне да проширите тај део тела и ослободите место сумњи која се непрестано појављује. Уместо да се решите сензације, учите да јој направите места и да се навикавате на тренутак.
ОЦД доноси несигурност, али не морате да му будете роб. Полако можете научити своје тело да постане флексибилно са оним што долази. Уз одговарајуће алате и доследну праксу можете видети позитивне резултате. Можете научити да управљате својим ОЦД и вратите свој живот. Још једном можете уживати у стварима које су вам најважније!
