Како престати бринути због бриге
На несрећу, тај савет не би могао да ме спречи да молим круницу за бројаницом, док сам ишао у четврти разред, да избегнем пакао, нити утихне досадну буку и брбљање у мом мозгу данас у било ком сату. Али чињеница да се велики вођа борио против рата забринутости пружа ми одређену утеху.
Није важно да ли сте хронични болесник без званичне дијагнозе или се борите са тешким опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД), неуробехевиоралним поремећајем који укључује понављане нежељене мисли и ритуале. Кораци за превазилажење погрешних уверења и развијање здравих образаца размишљања су исти.
Забринутост због суочавања с пакаоом као десетогодишњака и узнемиреност око тога да ли ћу обезбедити довољно прихода да бих своју децу држала у приватној школи потиче од исте мождане абнормалности коју др Јеффреи М. Сцхвартз описује у својој књизи, Браин Закључати.
Када се бринемо, употреба енергије је стално већа од нормалне у орбиталном кортексу, доњој страни предњег дела мозга. Ради прековремено, загрева се, што је управо оно што показују ПЕТ скенирања. Превише „шта ако има“ и ваш орбитални кортекс, како је приказано на ПЕТ снимку, засветлиће у прелепим неонским бојама, попут зидова спаваће собе моје ћерке. Међутим, поновљеним когнитивно-бихејвиоралним вежбама можете да га охладите и вратите ПЕТ скенирање у досадно црно-бело.
У својој књизи, Тхе ОЦД Воркбоок, др Бруце М. Химан и Цхерри Педрицк, РН, објашњавају АБЦД погрешних уверења. То је циклус лудила у четири корака:
А = Догађај активности и наметљива мисао, слика или нагон. (Шта ако не закључам врата? Шта ако је узнемирим? Знам да сам је узнемирио.)
Б = Погрешно веровање о наметљивој мисли. (Ако не кажем бројаницу, идем дођавола. Ако сам погрешио у презентацији, добићу отказ.)
Ц = Емоционалне последице: анксиозност, сумња и забринутост. (Ужасна сам особа што је узнемиравам. Стално радим грешке ... Никад нећу моћи да задржим посао. Мрзим себе.)
Д = Неутрализирајући ритуал или избјегавање. (Морам да кажем бројаницу како бих се осигурао да не идем у пакао. Требало би да избегавам свог пријатеља кога сам узнемирио и шефа да ми не би могао рећи да сам отпуштен.)
То би могло изгледати екстремно за случајне забрињаваче, али мало семе анксиозности не остаје дуго мало код особе са преактивним орбиталним кортексом.
Химан и Педрицк такође каталогизирају неке типичне когнитивне грешке забринутости и особа са ОЦД:
- Прецењивање ризика, штете и опасности
- Прекомерност и перфекционизам
- Катастрофирање
- Црно-бело или размишљање све или ништа
- Упорна сумња
- Магично размишљање
- Сујеверно размишљање
- Нетолеранција неизвесности
- Прекомерна одговорност
- Песимистичка пристрасност
- Шта-ако размишљам
- Нетолеранција анксиозности
- Изванредан узрок и последица
Један од најбољих приступа за решавање случаја забринутости и / или ОЦД је Сцхвартз-ова метода самотретања у четири корака, објашњена у Браин Лоцк,
Корак 1: Обележите поново.
У овом кораку стиснете мало размака између мисли и вас. Поновним означавањем багера као „МОТ“ (моја опсесивна мисао) или слично томе, враћате контролу и спречавате да вас порука не превари. Будући да сам увек боловао од ОЦД-а, подсећам се да је нелогична мисао због које се нервирам моја болест која говори, да заправо нећу полудети.
Корак 2: Поновно доделите.
Овде се сећате ПЕТ скенирања које би изгледало попут вашег мозга. Разматрајући ту живописну слику, проблем премештате из свог емотивног центра у ваше физиолошко биће. Ово ми неизмерно помаже јер се осећам мање везан за то, а мање неуспех јер могу да га укротим и држим под контролом. Баш попут артритиса који се разбуктава, и ја сматрам свој сиромашни, преморени орбитални кортекс и стављам мало леда на њега и сећам се да будем нежан према себи.
Корак 3: Рефокусирање.
Ако је икако могуће, усмерите пажњу на неку другу активност која вам може одвратити пажњу од стрепње.Сцхвартз каже: „Одбијањем да опсесије и принуде схватите за номиналну вредност - имајући на уму да нису онакви какви кажу да јесу, да су лажне поруке - можете научити да их игноришете или да заобилазите преусмеравањем пажње на друго понашање и чинећи нешто корисно и позитивно “.
Корак 4: Ревалоризовати.
То укључује прозивање нежељених мисли и уводну расправу о томе зашто желите да учините све што можете да се ослободите затвора опсесивног размишљања. У основи обезвређујете забрињавајуће чим покуша да се убаци.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
