За родитеље и децу, сан је пресудан за задржавање килограма
„Родитељи би добро одмарање требали учинити породичном вредношћу и приоритетом. Рутине спавања у породици погађају све чланове домаћинства, не само децу; знамо да се родитељи неће добро наспавати уколико и док њихова деца предшколског узраста не спавају “, рекла је Барбара Х. Фиесе, професорка са Универзитета у Илиноису.
„А ефекти неспавања превазилазе само умор следећег дана. Студије показују да ће мајке, тате и њихова деца вероватно добити на тежини док губе сан “, рекла је.
Фиесе предлаже ограничавање изложености ваше деце телевизору и другим електронским уређајима на два сата дневно и искључивање пола сата пре спавања (непотребно је рећи да деца не би требало да имају телевизоре у својим спаваћим собама); провести неко време у смирујућој, предвидљивој рутини, као што је купање детета или заједничко читање; и осигуравање да предшколци буду на време у кревету како би одспавали препоручених 10 сати сна ноћу.
Тада би одрасли требали сами да следе рутину смиривања.
„Све више и више учимо о томе колико је важно да се ископчате на пола сата или тако пре него што одемо у кревет. У одређено време искључите електронске уређаје - чак и е-књиге - и укључите се у било који умирујући ритуал који вам помаже да се опустите довољно за спавање “, рекла је.
Иако механизам још није идентификован, Фиесе је рекао да се сматра да ресторативни сан помаже у регулисању нашег метаболизма. Њено недавно истраживање показало је да је сан заштитни фактор за смањење учесталости гојазности код родитеља и прекомерне тежине код деце предшколског узраста.
У студији „Рутине родитеља, рутине деце и демографија породице повезане са гојазношћу код родитеља и деце предшколског узраста“ процењене су социоекономске карактеристике у односу на заштитне рутине и преваленцију гојазности или прекомерне тежине за 337 предшколске деце и њихових родитеља.
Истражитељи су такође проценили родитељску рутину за адекватан сан (преко седам сати) и породичну рутину оброка. Четири заштитне рутине које су процењене код деце су адекватно спавање (10 или више сати ноћу), породична рутина оброка, ограничавање времена гледања екрана на мање од два сата дневно и одсуство телевизора у спаваћој соби.
Једини значајан индивидуални заштитни фактор против гојазности или прекомерне тежине код деце је било довољно спавање.
„Деца која нису довољно спавала имала су већи ризик од прекомерне тежине од деце која су се редовно бавила најмање три заштитне рутине, чак и након контроле БМИ и социо-демографских карактеристика родитеља“, рекао је Фиесе.
Али истраживачи су такође сазнали да је број сати које родитељ спава повезан са бројем спавања деце, тако да сан родитеља утиче на вероватноћу да ће њихова деца имати прекомерну тежину или гојазност.
„Прегледали смо колико су родитељи спавали и колико су деца спавала као део кућне рутине и утврдили да су заиста ишли заједно“, рекла је.
У ранијој студији, Фиесе је годину дана пратио породице и био изненађен када су родитељи пријавили да њихова пето- до седмогодишња деца иду на спавање већ у 23 сата.
Када је дубље погледала разлог тих касних спавања, открила је да родитељи који су радили до касних вечерњих сати те касне ноћне сате са својом децом доживљавају као посебно време.
„Описали су мажење на каучу, гледање телевизије и дете које је заспало у наручју родитеља у 22 или 23 сата. и носећи га у кревет. Можете да разумете како се то дешава, али то је прекасно за дете које мора да устане и крене у школу следећег дана “, приметила је.
Приметила је да неадекватан сан није проблем само предшколцима, већ деци основношколског узраста и средњошколцима чији се мозак још увек развија.
Одрасли не функционишу добро ни на неадекватном сну, приметила је.
Фиесе интервенцију гојазности види као столицу са три ноге у којој је сваки члан породице у стању да добро једе, добро се игра и добро спава.
„Обраћање пажње на та три стуба здравља - добра исхрана, довољно вежбања и довољно сна - доноси корист свима у породици“, рекла је.
Истраживање је објављено у часопису Границе у психологији.
Извор: Универзитет у Иллиноису, колеџ за пољопривредне, потрошачке и еколошке науке
