Спортска психологија: Тренинг мозга за победу
Пратите ЛеБрона Јамеса током целе сезоне и чудите се како успева да појача своју игру, утакмицу за утакмицом, и мислите: „Волео бих да будем толико вођен и посвећен.“
Можда сви немамо физичке дарове Надала или Јамеса, али можемо научити да размишљамо као и они како бисмо максимизирали физичке способности које поседујемо и да бисмо победили своје циљеве.
Спортска психологија је научно проучавање ума, осећања и понашања, јер се односи на атлетске перформансе и физичку активност. Ментални захтеви ригорозног такмичења могу бити огромни, чинећи спортску психологију пресудним делом режима тренинга било ког спортисте. Цитирајући тренерску легенду Пхила Јацксона, „Мудрост је увек прекомерна снага.“ Кућа славних и олимпијски шампиони, подржани деценијама емпиријских истраживања, сви се слажу да правилна употреба стратегија спортске психологије може значајно побољшати перформансе било ког спортисте.
Спортисти који марљиво тренирају свој ум доследније играју најбоље, доживљавају веће уживање и повећавају шансе за победу. Како се напредује у виши ниво било ког спорта, физичке вештине теже да се уравнотеже међу такмичарима. Како се онда спортиста разликује од чопора? Овде откривамо да је супериорно размишљање кључ за постизање предности.
Важне менталне вештине за спортску изврсност укључују:
- Врховно, непоколебљиво поверење у ваше способности
- Способност задржавања ласерског фокуса када је окружен дистракцијама
- Способност одржавања високог нивоа мотивације током дуге сезоне
- Снага воље да се победи сва тескоба, фрустрација и малодушност
- Моћ да свој интензитет подигнете на следећи ниво када је потребно
Ефикасни алати за ментални тренинг укључују:
- Јасни и изазовни краткорочни и дугорочни циљеви
- Визуелизација прављења сјајних представа и успеха на терену
- Позитиван, енергичан језик који се користи да вас мотивише у побједнички став ума
- Стални дах током свих тренутака акције
- Самопоуздан, оптимистичан говор тела да бисте у телу и уму стекли осећај успеха
Спортиста који жели да побољша своју игру може имати користи може имати користи од спортске психологије у било ком тренутку. Јуниорски спортисти могу постићи значајан старт својим вршњацима тако што ће рано развити своју менталну снагу, уместо да чекају факултет или даље. Искусни професионалци могу осигурати да остану на врху своје игре, никада не допуштајући себи да се самозадовољни, одговарајућим тренингом ума.
Услуге спортске психологије могу се применити у свим сценаријима. Конкретни примери укључују:
- Када спортиста жели да постигне свој пуни потенцијал. Фино подешавањем њихове игре ментално и емоционално, он или она могу на крају да премаше чак и његова или њена највећа очекивања.
- Када спортиста доживи било какав пад, као што је ментална блокада, плато перформанси, продужени пад, деградација или повреда.
- Када проблеми ван терена или недоумице почну да ометају перформансе спортиста.
Ваш менталитет ће вас или спутавати или одгајати. Настојте да савладате свој ум, уместо да њиме овладате. Ако то не учините, ризикујете да изгубите сваку утакмицу пре него што уопште започне. Размислите о томе како можете побољшати перформансе у следећим областима:
- Како се ментално припремате у пракси и током тренинга
- Како одржавате победнички начин размишљања на дан такмичења
- Како управљате својим мислима у тренутку акције
- Како се носите са дистракцијама
- Како користите резултате такмичења за изградњу свог лика од догађаја до догађаја
- Како комуницирате са другима као вођа и саиграч
- Како се декомпресирате након тренинга и такмичења како бисте остали свежи и избегли сагоревање
Да бисте се истакли у сваком од ових подручја, биће вам потребан план игре. На пример, када се бавите резултатима, одвојите време да научите из сваког лошег учинка, уместо да размишљате или покушавате да га заборавите. Након врхунског учинка, запишите тачно шта сте мислили, осећали и радили непосредно пре, током и после догађаја. Следећи пут када вам затреба појачање самопоуздања или мотивације, вратите се на листу.
Међутим, иако се много тога може постићи самостално, рад са обученим стручњаком може бити од непроцењиве вредности за брзо и ефикасно савладавање вашег размишљања. Спортски психолог сарађује са спортистима како би идентификовао изазове са којима се суочавају, најбоље начине да им се приступи и како би спортисте ставио у оптимални ментални положај да преузму одговорност и остваре своје циљеве. Улога психолога паралелна је са улогом тренера и подједнако је кључна у помагању спортистима да остваре свој пуни потенцијал. Спортска психологија је кључ који слабу представу може претворити у бриљантну, а доброг спортисту у једног од најбољих који су икада играли игру.
