Антидоти за забрињавајући ум

У добру или злу, наследили смо забрињавајући мозак. Ово је била заиста добра вест за наше претке, који су морали да преживе тешке услове и сталне предаторе, и то тако што су могли пажљиво да обраћају пажњу на потенцијалне претње и опасности. Али ово није толико корисно за нас модерне људе који се можемо увући у будуће мисли „шта ако“ које могу испунити многе сате нашег будног живота.

У свом претходном блогу, „Како нас брига удаљава од живота“, предложио сам неке начине на које бисмо могли да радимо са мањим бригама и менталним преварама. У овом блогу бих желео да то детаљније разрадим и понудим неколико предлога шта да радимо када се осећамо посебно заглављени у интензивним бригама. Сама откривам да ово највише доживљавам када сам забринута за добробит и здравље члана породице, када седим са неизвесношћу или чекам неко решење проблема над којим немам пуно контроле. Свако од нас има своје покретаче бриге, али стисак бриге је нешто што обично доживљавамо као људи.

Ево неколико ствари које можете испробати када вас обузме брига:

1. Будите свесни куда путује ваш ум. Често наш ум путује у далека места мрачним путевима, а да нисмо потпуно свесни. На пример, нису ретки случајеви када родитељи са својим малим дететом доживе кризу понашања и помисле попут „ако се он / она сада тако понаша, како ће вероватно проћи кроз средњу школу и функционисати у животу?“ Пре него што то схвате, чека их 10 година у будућности, што доводи до беспомоћних осећања, јер не можемо учинити ништа у вези са нечим што се још увек није (а често се уопште неће догодити).

Уобичајено је да наш ум скочи у будућност и размишља о оваквим врстама лошијих сценарија попут одбеглог воза. Када се то догоди, препознавање да смо 10 корака у будућност може нас подсетити да се сада вратимо у своје размишљање.

Питајте: „Шта се данас дешава и да ли могу било шта корисно да учиним у вези с тим тренутно?“ Потражите места на којима имате контролу. Можда постоји мали акциони корак који можете предузети. На пример, неко забринут за своју финансијску будућност може да утврди шта сада може да уради, на пример, да направи недељни буџет или да закаже састанак са финансијским саветником или да види има ли у кући непотребних предмета за које би могао да их прода. мало готовине. Знајте да можда нећете моћи да контролишете своје почетне мисли у најгорем случају, али можете да наставите да враћате свој ум у данашњи дан када одлута на некорисна места и усредсредите се на мале кораке акције којима можете да контролишете, чак и ако то једноставно се брине о себи.

2. Ако брига посебно захтијева, одаберите активност у коју ћете бити свјесни, нешто што ће вам омогућити да фокус своје пажње усмјерите на задатак који вам је на дохват руке. Мени преклапање веша, чишћење куће и трчање помажу да ме избаце из осећаја имобилизације због властитих мисли и осећања када су врло интензивни. За неке људе то може бити плетење, баштованство или слагање загонетки.

Нешто што укључује тело у покрету или менталну активност може бити корисно да скренемо пажњу на садашњи тренутак и задатак који је пред нама. Често када људи говоре о овоме, кажу „одвукао сам пажњу радећи Кс.“ Али волим да окренем такво размишљање. Наше размишљања о преварама нам одвлаче пажњу и одвлаче нас од онога што се заправо догађа. Када у овом тренутку усредсредимо пуну пажњу на неку активност, враћамо се у свој живот (и често можемо да убројимо преживачки део свог мозга).

3. Идентификујте унутрашње и спољне ресурсе који су вам потребни за суочавање са потенцијалним изазовима. На пример, ако сте забринути због медицинског проблема, спољни ресурси на које бисте се могли усредсредити могу бити квалификовани лекари и медицинске сестре које имате у свом тиму да вам помогну, књиге које вам нуде информације о томе како најбоље да се бринете о себи или комшије у суседству које су вољне да пазе на вашу децу ако имате заказано за лекаре. Унутарњи ресурси могу укључивати вашу способност да пажљиво измерите информације и не доносите импулзивне одлуке; мотивација да бринете о свом телу на било који начин или храброст за коју знате да постоји због других изазова са којима сте се суочавали у свом животу.

Скрените пажњу на све ресурсе којих се можете сјетити и на којима можете да се ослоните. Знајте да су уз вас као извор снаге.

4. Позовите искрене, позитивне емоције. Колико год нас могли обузети страхом, анксиозношћу и забринутошћу, често још увек имамо способност током ових времена да искусимо емоције попут бриге, љубави, уважавања или захвалности. Када се усредсредимо на њих, то нам може помоћи да ублажимо бол и патњу. На пример, када сам био са ћерком на медицинском поступку и хватао се у коштац са својим забрињавајућим умом, помогло ми је да се усредсредим на љубазност и бригу медицинских сестара и лекара и да другима пошаљем осећај бриге и бриге са својом децом у болници.

Једном када препознате истинску позитивну емоцију (немојте смислити нешто што се за вас не чини истинитим), може вам бити од помоћи да је увећате и настаните у осећају овог осећаја у свом телу. Не ради се о потискивању тешких емоција које би могле бити присутне, већ о позивању позитивних емоција које бисте иначе могли превидети пред интензивним бригама, које би могле помоћи да вас нахране. Задржавање у љубави и бризи око вас може бити посебно корисно током изазовних времена.

5. Вежбајте самосаосећање. Иако је корисно зауставити или преусмерити спиралне, бескорисне мисли засноване на будућности, важно је да сопствене емоције не попуштамо одбијајући их, говорећи себи да смо глупи што се тако осећамо или се грдимо због својих осећања . Уместо тога, можемо препознати да је оно што доживљавамо тешко.

Можемо сами себи понудити саосећање и утеху на начин на који то можемо учинити пријатељу који пролази кроз сличну ситуацију. Можемо замислити мудро држање љубави или љубави са млађим, уплашеним деловима себе. Ово ми је посебно корисно усред ноћи када се моје бриге могу осећати најинтензивније. Давање до знања да смо на својој страни може много да помогне.

6. Не држите бриге саме. Потражите подршку и укључите се у друштвену везу са другима. Овај забрињавајући ум део је наше заједничке човечности и сви пролазимо кроз ситуације које су застрашујуће или тешке. Знање да нисте сами и дозвољавање другима да вас подржавају може вам помоћи да олакшате бес и патњу. Пречесто људи осећају да не желе да „оптерећују друге“.

Понекад нам други могу понудити перспективу и способност да видимо ширу слику. Понекад други могу једноставно бити са нама за подршку. Неки људи у нашем животу можда најбоље решавају проблеме и помажу нам у акцијама. Размислите шта вам можда највише треба од других и ко би у вашем животу можда најбоље испунио ту потребу. Онда немојте да се стидите да пружите руку. Запитајте се: „Да ова друга особа пролази кроз оно што ја јесам, да ли бих желео да ме контактирају како бих могао бити ту за њих?“

Сви смо овде једни за друге, а сазнање да не морамо сами да подносимо своје потешкоће може нам олакшати чак и највеће бриге.