5 савета за развој дебље коже
За многе од нас кожа лако натукне. Глупа примедба могла би нас натерати. Негативни имејл може покварити нашу недељу. Критична оцена на послу могла би нас натерати да преиспитамо читав свој пут у каријери.
За многе од нас то је као да ходамо около са опекотином првог степена, а сваки коментар и потенцијално негативна ситуација само доливају уље на ватру.
Када имате танку кожу, животни неизбежни ударци не само да вас спотакну; могу се осећати као булдожер.
Према др Риан Ховес-у, клиничком психологу и професору у Пасадени, Калифорнија, „Ако вам је поцепана кожа - [због] трауме - или вам никада није развила дебљу кожу [јер сте] били заштићени од недаћа - искусићете сваку ударац и оштру тачку са мучном прецизношћу. “
Ховес је дебелу кожу описао као „способност прилагођавања и окретања уз промене и изазове заједничке животу, као и способност повратка из посебно тешких времена“.
Срећом, чак и ако је ваша кожа танка као папир, можете учинити неколико ствари да је учините дебљом. Ховес је поделио следеће вредне предлоге.
1. Негујте своје односе.
„Снажне везе са основном групом пријатеља и породице пружају нам подршку и охрабрење да издржимо изазове“, рекао је Ховес. Подсећа нас да нисмо сами и да се сви боримо. „Пријем, као и пружање помоћи, помаже нам да знамо да смо сви заједно у томе“, рекао је.
2. Пронађите смисао свог живота.
„Било да се ради о везама, узроку, животном циљу или скупу моралних стандарда, [отпорни] људи имају перспективу„ велике слике “која их спречава да се зноје око ситница“, рекао је Ховес.
3. Дајте приоритет својој бризи о себи.
„Када сте исцрпљени емоционално или физички, чак и мањи стресори осећају се као велики неуспех, па су здраве рутине самопомоћи заштита од тога“, рекао је Ховес. Такође је приметио да вас избор здравог начина живота подсећа да сте приоритет.
Брига о себи може да укључује: негу вашег тела хранљивим састојцима; учествовање у физичким активностима; довољно спавања; и вежбање позитивних стратегија суочавања, као што су јога, медитација и терапија, рекао је Ховес, који такође пише блог Ин Тхерапи: Усер'с Гуиде то Псицхотхерапи.
4. Прихватите и увежбајте позитивно.
„Када вам се недаће неизбежно нађу на путу, прошле победе и афирмације делују као сјајан заштитни оклоп“, рекао је. На жалост, многи од нас се одлично сналазе. Чини се да критике долазе природно, док се комплименти и победе одбацују и заборављају, рекао је он.
Овде долази вежбање. Чувајте фотографије или знаке својих достигнућа, рекао је Ховес. На пример, нека ваша матурска фотографија буде јасно видљива или у канцеларији закачите медаљу са полумаратона или песничког такмичења. Часопис о вашим победама и позитивним повратним информацијама, рекао је.
Ако је ваш унутрашњи критичар посебно оштар, створите свакодневну потврду на основу својих позитивних особина или комплимената које сте добили, рекао је. „Изаберите време сваког дана - [као што је] док перете зубе или се возите на посао - када ћете себи рећи све позитивне ствари.“
Такође вам помаже да погледате фотографију себе и својих најмилијих да вас подсети на вашу подршку, додао је Ховес.
5. Одредите дубљу рану.
Понекад је разлог због кога нечији коментар боли или се ситуација чини неподношљивом зато што нас подсећа на дубљу рану из наше прошлости.
„Када можете да идентификујете ту првобитну повреду, можете да разликујете некада и сада“, рекао је Ховес. „Кад видите да је другачија сцена са различитим људима, то не пече толико.“
(Успут, „Чињеница да стара рана и даље боли је добра основа за вас да покријете терапију“, рекао је.)
На пример, ваша неисправна оцена рада може вас подсетити на неправедне критике вашег оца, рекао је. Или ако вас не позову на хаппи хоур, можда ће вас подсетити да нисте изабрани за игру на игралишту, рекао је.
Према Ховес-у, „Заиста не можемо да избегнемо тешка времена и неравне ивице у животу. Ако је наша емоционална кожа довољно густа да се носи са њом, живот је мање болан. “
Срећом, можете свакодневно радити на развијању дебље коже. Још увек можете изгубити ослонац, али ухватићете се или бар нећете сломити ногу.
