АДХД за одрасле: 5 савета за управљање технологијом тако да она не управља вама
С друге стране, технологија може невероватно ометати. АДХД тренер и терапеут Ериц Тиверс, ЛЦСВ, сматра да је то велики изазов за његове клијенте, који често не схватају да им то заправо отежава. Они „не схватају да сваки пут када преусмере пажњу убијају своју продуктивност и исцрпљују ограничене ресурсе извршног функционисања“.
Један од његових клијената води три предузећа и има два мобилна телефона. Све време жели да буде обавештен о свему. Али он је у заостатку због преоптерећења долазећих информација.
Технологија је примамљива јер је подстицајна. На пример, поруке на друштвеним мрежама премештају се за неколико секунди. „Ово храни наш мозак који тражи стимулацију због свих хиљада тема које можемо одабрати за читање и зато што се то увек мења“, рекао је Терри Матлен, МСВ, АЦСВ, психотерапеут и тренер АДХД-а који такође има АДХД. „То је тренутно задовољство, попут бара сладоледа за малу децу (а такође и за многе одрасле особе).“
Управљање технологијом никоме није лако. Али са неким добрим системима, то је апсолутно могуће за одрасле са АДХД-ом. Тиверс и Матлен су у наставку поделили своје предлоге.
Пратите вашу техничку употребу.
Тиверс, који такође има АДХД, увек каже својим клијентима да је пре него што и покушају да промене понашање, од виталног значаја да знају где су. Што се тиче технологије, важно је знати како користите уређаје и колико дуго, рекао је он. Јер људи са АДХД-ом имају тенденцију да буду временски слепи. Када раде нешто забавно, време лети. Четрдесет пет минута може изгледати као 15 минута.
Уместо нагађања, користите апликацију која прати вашу технолошку употребу. Матлен је предложио РесцуеТиме (који вас такође упозорава када проводите превише времена на паметном телефону, блокира интернет и још много тога).
Искључите га.
Није изненађујуће што је много лакше проверити вашу е-пошту или Фацебоок феед када је рачунар укључен. Такође је много лакше играти игре и посетити 10 различитих веб локација. Због тога је важно „стећи навику окретања ван своје уређаје, укључујући и рачунар “, рекао је Матлен, аутор две књиге о АДХД-у, укључујући Краљица дистракције: Како жене са АДХД-ом могу да савладају хаос, пронађу фокус и постигну више. Можете чак подесити подсетник на рачунару (или паметном телефону) да вам каже када да се искључите.
Одредите време пријаве.
Поставите тачно време када ћете проверавати е-пошту и друштвене медије, рекао је Матлен. Ово никако није лако, али што више будете то радили, то ће вам постати навика.
Ефикасно користите апликације.
Као и горња апликација, и многи други помажу у саморегулацији. Тиверс је то назвао „преношењем снаге ваше воље“. Уместо да исцрпите енергију и пажњу на присиљавање себе да престанете или да откријете како ћете то учинити, већ имате постављене системе који ово чине аутоматским.
Матлен је предложио ове додатне апликације:
- Слобода блокира интернет.
- ОФФТИМЕ искључује обавештења, позиве и СМС-ове.
- АппДеток искључује ваше апликације како би вам пружио дигитални детоксикацију.
Набавите контејнер за блокирање времена.
Овај савет долази од Тиверс-а, који води АДХД реВиред Цоацхинг & Аццоунтабилити Гроуп и води подцаст АДХД реВиред. То је једноставан, опипљив начин ограничавања приступа дигиталним уређајима. У основи, свој паметни телефон, таблет или било шта друго стављате у прозирни контејнер; и подесите тајмер да закључа садржај на одређено време. Ево једног таквог производа.
Није да је технологија лоша, и ви сте лоша или слабе воље за његово коришћење. Тиверс је приметио да одрасли са АДХД-ом могу да осете пуно срама. Можда вам је непријатно што радите нешто што „не бисте требали“. Али технологија је дизајном подстицајна, па је потпуно разумљиво да бисте желели да је користите - и то често.
Кључ је „пронаћи начине да [технологију] уврстите у свој свакодневни живот, тако да [она] не омета ваше емоционално и физичко благостање“. И покушајте да будете стрпљиви и саосећајни са собом. АДХД отежава посао. Без сумње радите најбоље што можете.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
