Свет-О-Психологије-Блог

4 савета за неговање пажљивости када живите у ужурбаном, ужурбаном граду

Не живим у великом граду. (У ствари, једини звук који обично чујем су цвркут птица или мачке у врућини. Не питајте.) Али ја живим у Њујорку и тамо посећујем породицу неколико пута годишње више од једне деценије. Тако да прилично добро схватам како је бити окружен какофонијом сирена аутомобила и сирена хитне помоћи, налетом стопала који ударају плочником и сатима (много сати) саобраћаја. Иако има много погодности, градски живот је ретко миран или спокојан.

Због тога ми се јако свиђа књига Урбана пажња: Неговање мира, присуства и сврхе усред свега аутора др Јонатхан С. Каплан, клиничког психолога и оснивача УрбанМиндфулнесс.орг. У њему се бави специфичним проблемима који муче становнике градова и даје читаоцима низ стратегија да се осећају смиреније и испуњеније. (Живи у Њујорку, па мислим да зна о чему говори.)

Своју књигу рашчлањује на вежбе које можете да радите „Код куће“, „У игри“, „На послу“, „Напољу и ван“ и „Било када и било где“.

Према Каплану, пажљивост је:

„Примећујући своје мисли, осећања и поступке без пресуде или критике
Посматрање онога што се дешава око вас
Бити потпуно свестан својих чула из тренутка у тренутак
Живот овде и сада без прибегавања старим обрасцима и аутоматским реакцијама
Испуштање сопственог искуства, било доброг, лошег или неутралног. “

Ево четири корисне активности пажљивости из Урбана пажња.

1. „Мини мајстори пажљивости код куће“

Каплан каже да понекад код куће можемо пронаћи најбоље тренере пажљивости. „Кућни љубимци и деца имају необичну способност да у потпуности живе у садашњем тренутку, тако да могу да послуже као„ мини мајстори пажње “који ће водити нашу праксу.“

Предлаже да читаоци прате ове мајсторе пажљивости, што може значити „лежати поред мачке, гурати пса или гледати своје дете“, и прилагодити се „неким сензуалним аспектима садашњег тренутка који ваш љубимац или беба могу проживјети (нпр. на пример температура, звук, светлост или тамност и тако даље) “.

Такође, посматрајте њихово понашање и како се односе према садашњем тренутку, да ли проживљавају нешто пријатно (или не), и усредсредите се на своје реакције. Запитајте се шта би ваш мини-мајстор тренутно урадио. „Идеја није оваплоћење или опонашање ове реакције ... већ једноставно разматрање другачијег одговора од вашег уобичајеног аутоматског програмирања. Ако вам слика реакције вашег љубимца или бебе само измами осмех на лице, тим боље “, пише Каплан.

2. „Вршење прихватања“

Већина наших ставова о вежбању је негативна, каже Каплан. (Не бих се могао сложити више!) Нуди четири савета за неговање прихватљивог и позитивног односа вежбањем. (Запамтите да вежбање може бити било која физичка активност.)

Склони смо да вежбању доделимо врлину (или порок). Или смо добри јер смо данас претрчали Кс број километара или смо лоши јер нисмо. Или смо лењи и безвредни ако прескочимо час предења или смо супериорни што смо три пута присуствовали ове недеље. Уместо тога, Каплан предлаже читаоцима да разговарају о својим физичким активностима без осуђивања. Као што Каплан каже, "Једноставно је то што јесте."

Многи од нас праве поређења или са другима (који су бржи и јачи) или са својим прошлим ја (који су били мањи, мишићавији, спортскији). Каплан позива да се ослободимо ових поређења. Они нас не само чине јаднима, већ бисмо се можда и превише одгурнули. „Можете додати превише тежине на бенцх бенцх или се напрезати током јоге позе, само да бисте смирили свог унутрашњег критичара.“

Будите захвални што сте у стању да покренете своје тело. „Ако уопште можемо да вежбамо, сугеришемо да имамо тело способно да се креће и помаже нам да пређемо кроз наш свакодневни живот“, пише Каплан.

Прихватите своја ограничења. Пресељењем можете постати склонији повредама, које би могле да прерасту у хроничне проблеме и проблеме, каже Каплан. Стога је важно прихватити ограничења и повреде. „Ограничавање повреда или гурање на болан начин једноставно погоршава ваше стање, одлаже опоравак и погоршава бол, ограничавајући тако ваше активности у будућности.“

3. „Зелене флеке“

Бити окружен природом је врло добро за нас. Нека истраживања су показала да ходање у парку појачава наше расположење, па чак и способност концентрације. Можете се поправити у природи или у парку великог града (попут Централног парка који одузима дах) или мањим местима (за која можда не бисте ни схватили да постоје).

Према Каплану, многи градови су развили вртове у заједници или мање паркове зване „микропаркови“, „минипаркови“ или „џепни паркови“. Да бисте пронашли неку природу у својој близини, Каплан предлаже: претрагу на мрежи укуцавањем „микропарка“, „мини парка“, „парка за прслуке“ или „џепног парка“; посета Пројекту за јавне просторе; „Пронађите [сателитску] слику или поглед из птичје перспективе на подручје око вашег дома и посла“; посета блоговима са локалним догађајима; претражујући неискоришћене просторе које бисте ви и ваша заједница могли претворити у башту или парк.

4. „Комплет за прву помоћ“

Једно од последњих места на којима се вероватно осећате мирно је радно место, поготово ако сте управо поднели дуготрајно или пренатрпано путовање на посао (или обоје!). А можда ће бити посебно тешко пробудити се из начина аутопилота и заправо обратити пажњу на садашњост.

Каплан каже да нам током ових времена треба нешто што ће подржати праксу пажљивости. Зато предлаже да направите комплет за прву помоћ посвећен пажњи са предметима у којима уживате и додирнете својих пет чула. Када креирате свој комплет, размислите где ћете га држати (фиока или торба) и изаберите неколико предмета, али не бирајте ништа што изазива размишљање.

Каплан такође нуди савете за одабир стварних предмета:

За визуелно одаберите угодну слику. (Опет, ништа превише мисаоно или емоционално подстицајно.)
За укус одаберите нешто са дугим роком трајања попут чоколаде.
За звук узмите у обзир песме, медитацију или молитву. (Каже да природа звучи превише ометајуће.)
За додир одаберите објекат „запажене текстуре или температуре, попут камена, комада тканине или тренутног паковања леда“.
За мирис можете да изаберете било шта, од зрна кафе (Каплановог омиљеног) до освеживача ваздуха до „уметака часописа са мирисом парфема“.
Генерално, можете да се консолидујете и имате предмете који комбинују чула и стварају леп ритуал. „На пример, ако укључите врећицу чаја, прво је можете осетити, осетити топлу шољу док се кува и осетити је кад буде спремна.“

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!