6 начина да постанете независнији, мање зависни

„Већина нас живи у стању међусобне зависности, било с нашим партнерима, пријатељима или друштвеном групом“, према Исха Јудд, ауторици књига Љубав има крила и Зашто ходати кад можеш да летиш . Пустили смо друге да обликују наша уверења и одлуке - толико да изгубимо из вида ко смо, рекла је она.

Дарлене Ланцер, МФТ, психотерапеут и аутор Сувисност за лутке, такође приметио да многи људи не постају потпуно аутономни, већ „формирају наша осећања и понашање око нечега спољашњег“.

Аутономија значи бити аутор свог живота, рекла је. Састављате правила по којима живите. То значи „поседовање сопствене стварности, перцепција, мисли, осећања, мишљења [и] сећања“.

Аутономија значи имати „самопоуздање да будемо своји и самосвест да бисмо знали ко смо и шта желимо“, рекао је Јудд.1

Она верује да истинска независност произлази из љубави према себи. „[П] ако не прихватам себе, не верујем ни себи ни својим одлукама, и зато допуштам другим људима да дефинишу ко сам и како се понашам.“

У наставку су Јудд и Ланцер поделили своје предлоге о томе како да постанемо аутономнији, корак по корак.

1. Упознајте себе.

„Не можете бити независни ако не знате ко сте“, рекао је Ланцер. Да бисте упознали себе, предложила је вођење дневника и размишљање о ономе што се догодило током вашег дана.

Запитајте се: „Јесам ли рекао своју истину?“ „Обратите пажњу на јаз између онога што осећате изнутра и ваших речи и понашања које показујете свету.“ На пример, можда сте рекли да за нешто што заиста нисте желели да урадите, рекао је Ланцер. Шта можете научити из тог искуства?

(Ево пет додатних начина да упознате себе.)

2. Изазовите своја уверења и претпоставке.

Посматрајте своја уверења и будите спремни да их преиспитате, рекао је Јудд. „Често су наша мишљења толико уобичајена да чак и не застајемо да видимо да ли одражавају оно што заиста осећамо: одговори коленорека једноставно потврђују прошлост.“

Те перспективе често обликују и наше спољно окружење и људи око нас. Поновна процена наше перцепције себе и света је кључна за раст, рекла је она. „... [без] промене, не може бити еволуције.“

3. Постаните асертивни.

Постати асертиван моћан је начин да побољшате свој живот и ојачате самопоштовање, што вам заузврат помаже да постанете аутономни, рекао је Ланцер, такође аутор е-књига Како говорити по свом мишљењу: Постаните асертивни и поставите ограничења и 10 корака до самопоштовања: Крајњи водич за заустављање самокритике.

Асертивност је вештина којом можете да се бавите. То значи постављати здраве границе, научити рећи не и бити јасан у погледу својих потреба и осећања.

То значи поштовати себе и поштовати друге. Према психологу Ранди Патерсон-у, др Радна свеска о асертивности:

Кроз асертивност развијамо контакт са собом и са другима. Постајемо стварна људска бића са стварним идејама, стварним разликама ... и стварним манама. И ми признајемо све ове ствари. Не трудимо се да постанемо туђе огледало. Не покушавамо да потиснемо туђу посебност. Не покушавамо да се претварамо да смо савршени. Постајемо ми сами. Дозвољавамо себи да будемо тамо.

4. Почните сами доносити одлуке.

Један од начина да олакшате доношење сопствених одлука је одређивање како желите да проведете дан, рекао је Ланцер. Запитајте се: „Шта желим да радим?“ Размислите о својим личним страстима и хобијима, рекла је.

5. Удовољите својим потребама.

Људи у зависно повезаним односима сјајно задовољавају туђе потребе, али обично игноришу своје, рекао је Ланцер. Свако има низ потреба, попут емоционалних, социјалних, физичких и духовних потреба.

Идентификујте своје потребе и откријте начине да их испуните, рекао је Ланцер. На пример, ако приметите да се осећате усамљено, одговорите на ту потребу пружањем помоћи и планирањем вечере са блиским пријатељем. „Ово постаје самоодговорно.“

6. Научите се смиривати.

Дајте себи дозволу да препознате и осетите своја осећања. Као што је Ланцер рекао, уместо да мислите: „’ Не бих смео да се осећам овако ’“ или да игноришемо ваша осећања, будите добар родитељ према себи и утешите се. Одвојите време да схватите шта вас смирује и подржава и чини срећним.

Поново, постајање аутономнијим значи живот „сопственог унутрашњег система вођења“, уместо спољних система, рекао је Ланцер. И то је кључно за испуњење. „Никада се не можемо осећати испуњеним следећи туђе снове: самосталан живот је једини начин да пронађемо истинско задовољство“, рекао је Јудд.

Фусноте:

1. Речи независност и самосталност користим наизменично. Ланцер више воли изразе аутономија и међузависност, јер смо друштвене животиње које зависимо од других. [↩]