Страх од пропуста који утиче на вашу породицу? 7 савета за помоћ

ФОМО, или страх од пропуштања, данашњи је тренд. Што би нас могло довести до тога да одбацимо или минимизирамо његов утицај. Али за многе породице ФОМО је прави проблем који омета њихову везу.

Према психотерапеуткињи Ребецци Зифф, ЛЦСВ, ФОМО исцрпљује квалитет породичног времена. Радила је са децом и тинејџерима који не могу да уживају у застојима са породицама јер се брину да са пријатељима пропуштају друштвене функције. Што значи да нису у потпуности ангажовани или присутни са породицом. Разумљиво, ово оставља родитеље да се „осећају потцењено и игнорисано“.

Психотерапеуткиња Алисон Цохен, ЛЦСВ, такође то види у својој пракси: Родитељи који се осећају одбаченима због жеља својих тинејџера да стално буду негде другде, мање посежу за заједничким дружењем. „Временом то може веома негативно утицати на везу и изградити идеју да заједничко време није јако важно.“

Зашто је ФОМО тако широк?

„Генерално, људи бирају да објављују тренутке у свом животу који су узбудљиви, гламурозни, кул или оно што сматрају да ће се другима свидети“, рекао је Зифф. То може бити било шта, од присуства на концерту до одласка на егзотични одмор. Другим речима, редовно нас бомбардују слике људи који живе најбоље од себе, рекла је она. Довољно је тешко ово кретати као одрасли. За децу је то још теже.

„Друштвени медији се уливају у осећај несигурности, жаљења и амбивалентности појединца о томе како одлучују да своје време проводе било социјално, професионално или на неки други начин“, рекао је Зифф.

Иако је ФОМО врло стваран и представља велики проблем за многе породице, такође можете учинити много ствари. Испод су Зифф и Цохен, који су се специјализовали за рад са децом, тинејџерима и породицама, поделили своје предлоге.

Потврдите дететова осећања.

„Важно је потврдити дететово осећање због искључености [и] крхкости односа“, рекао је Цохен. Разговарајте с њима о потешкоћама тинејџерских друштвених кругова, рекла је. Немојте минимизирати њихов страх од пропуштања (нпр. „То је глупо“, „то није тако велика ствар“, „престаните бити тако драматични“). Покушајте да не критикујете или осуђујете како се осећају. Такође бисте могли да поделите своја искуства као тинејџерка, рекла је.

Одредите време за друштвене медије.

Деца раде оно што виде. Дакле, ако сте стално на телефону и проверавате е-пошту, Фацебоок или Инстаграм, и они ће то учинити, рекао је Зифф. „Као породица можете да одредите период од 15-30 минута током дана када је дозвољено проверавање друштвених медија.“

Подијелила је ове приједлоге: Можда ће то бити након што се сви врате кући и одморе од дана. Или то може бити након вечере или након што су ваша деца завршила домаћи задатак. То може бити у суботу или на путу до догађаја. Кључно је одабрати време које најбоље одговара вашој породици - и сами се тога придржавати.

„Ограничавањем времена проведеног на мрежи обликујете за своју децу здрав однос са друштвеним мрежама и повећавате вероватноћу да одражавају ваше понашање.“

Направите „нема телефонских зона“.

Према Зиффу, за столом за доручак и вечеру могли бисте успоставити „зону без телефона“. Ово ствара „културу у вашем дому где су ова места намењена интеракцији лицем у лице“. Да би смањила ометање и потребу за провером уређаја, сместите телефоне и таблете у другу собу, рекла је она. Што више ово радите, већа је шанса да се ваше нове навике држе - и постану нешто што сви очекују.

Дајте деци могућност.

Нека ваше дете одабере како би желело да проводи време с вама, рекао је Коен. На пример, можете им дозволити да одаберу свој омиљени ресторан; филм за гледање код куће или у позоришту; врста тематског парка; или друго место или активност за заједничко обављање, рекла је.

Такође, нежно подсетите тинејџера да одложи телефон током активности. Можете рећи: „Сећате ли се кад смо разговарали о породичном времену? Изабрали сте ову активност, па хајде да уживамо сада заједно. “

„Подсећање тинејџера на сопствене личне интересе начин је који ће им помоћи да се мање фокусирају на интересе других.“

Истакните када ваше дете ужива.

Према Цохену, „када видите колико је ваше дете ангажовано и срећно током активности по његовом избору, могли бисте да кажете:„ Погледајте колико сте срећни тренутно. Чини се да заиста уживате. ’“

Као и сви ми, деца желе да их се види. Што је део разлога што своја искуства деле на друштвеним мрежама, рекла је. „Ако ви као родитељ можете да их„ видите “, они можда неће осећати потребу да их пријатељи толико„ виде “.“

Фокусирајте се на захвалност.

„ФОМО проистиче из осјећаја жаљења, социјалне депривације и размишљања о ономе што је могло бити“, рекао је Зифф. Због тога је захвалност важна. Препознавање онога на чему смо захвални и на чему смо урадити који у нашем животу помажу да „променимо своје мисли и осећања даље од страха од пропуштања и ка задовољству“. Помаже нам да се приземљимо у садашњости.

Зифф је дао овај пример: Ако се ваши тинејџери почну жалити да не могу да присуствују концерту са својим пријатељима - који објављују фотографије на мрежи - замолите их да наведу пет ствари на којима су захвални.

Такође је корисно имати праксу захвалности. Према Зифф-у, током вечере можете једноставно наговорити све да наброје нешто на чему су захвални. Ово може бити било шта, од ваше деце до вашег здравља до вечерашњих лазања. Све је оно што вас „чини да се осећате живим“ у том тренутку. Ваше дете то чак може учинити и само, што му може помоћи да се само смири и смањи анксиозност у другим тренуцима, додала је.

Научите своју децу да користе своја чула. Потпуно.

Ово вам такође помаже да се усредсредите на оно што се дешава одмах уместо да се фиксира на оно што је могло бити, рекао је Зифф. Пет чула можете користити за било коју активност коју радите као породица.

Зифф је поделио следеће примере: Ако заједно кувате оброк, замолите децу да осете мирис свежег рузмарина који користите за пилетину. Предложите им да полако удишу арому, а затим издахну. Замолите их да вам кажу шта осећају и како се осећају. Урадите исто са било којом храном која је испред вас.

Ако се возите аутомобилом или возите возом, подстакните децу да неколико минута буду тиха. Затим их питајте шта чују - што може бити било шта, од мотора мотора који киши на крову до звона које зазвони кад се врата затворе.

Ако ваша породица једе кокице, замолите их да узму једно језгро и нека се полако топи у устима. Замолите их да размисле о томе какав је осећај док се топи, како мирише и како се мења текстура језгра.

„Када се прилагодите овим детаљима и појачате своја чула, није вероватно да ћете размишљати о томе шта други раде на Фацебоок-у“, рекао је Зифф.