Коришћење технологије која нам помаже да увежбамо пажљивост

Често мислимо да су технологија и пажња опречни. Мислимо да су у супротности. Када размишљамо о бављењу пажњом или медитацијом, размишљамо о одлагању телефона. Размишљамо о искључивању телевизора. Размишљамо о искључивању свих наших уређаја. Размишљамо о дигиталним детоксицима.

Али технологија и пажња заправо нису толико некомпатибилни. Чак и више, можемо да користимо технологију која ће нам помоћи да вежбамо пажљивост.

Заправо, пажљивост можемо сматрати технологијом. Према Рохану Гунатиллакеу у његовој моћној, практичној књизи Савремена пажња: како бити опуштенији, фокусиранији и љубазнији док живите у брзом, дигиталном свету, увек оном, „Ако је технологија скуп алата и метода који се користе за решавање одређених проблема или постизање одређених циљева, онда је медитација апсолутно то.“

Кључна разлика, пише он, је та што медитација углавном делује на унутрашње циљеве. Помаже нам да развијемо самосвест, стрпљење и отвореност. Што је од виталног значаја за све, од тога да не постанемо преоптерећени, па до тога да постанемо више људи, пише Гунатиллаке, који је оснивач Миндфулнесс Еверивхере, креативног студија који комбинује медитацију, технологију и дизајн.

Реалност је таква да смо окружени технологијом. То је део наше свакодневице. За већину нас је то како радимо и играмо. Иако је узимање дигиталних детоксикација важно, примена свести о ономе што радимо, где год да се налазимо, такође је витална (и ослобађајућа). О чему се ради у дивној књизи Гунатиллаке-а. Како пише, „У срцу [књиге] је свежа, нова перспектива мобилности, која нас упознаје тамо где јесмо, и прихвата стварност нашег модерног живота, каблове за пуњаче и све остало.“

Испод је пет начина на које можемо да користимо технологију за вежбање пажње из Гунатиллакеове књиге.

Упознајте своје тело и телефон. Шалио сам се да је мој рачунар још један додатак. Вероватно се и ви осећате тако према паметном телефону. Напокон, држимо ове уређаје толико близу себе и контролишемо их тако редовно да се осећају као продужеци нашег тела.

Па, можете користити ову идеју за вежбање пажљивости. „Просечна особа провери свој телефон и до стотину пута дневно“, пише Гунатиллаке. „То је стотину прилика да будемо свесни свог тела.“

Следећи пут када подигнете телефон, обратите пажњу на физичко искуство када то радите. Како је држати телефон? Које различите текстуре чине ваш телефон? Какав је осећај дугмади? Која је температура? Како се осећа додирни екран?

Обратите пажњу на подцаст. Изаберите омиљени подцаст за слушање, који траје око 15 до 20 минута. Користите слушалице. Сједните у столицу или на под у положају медитације. Покрените подцаст и слушајте што ближе можете. Кад вам се одврати пажња, вратите пажњу на подцаст. Ако вам недостаје садржај, премотајте уназад и преслушајте поново.

Према Гунатиллаке-у, ово не само да вам помаже да истренирате концентрацију, већ вам помаже и да вежбате држање тела. Када будете спремни, можете да повећате време слушања подцаста на 30 до 45 минута. Или можете да слушате 15-минутни подцаст, а остатак времена проводите седећи у тишини.

Пазите како сурфате Вебом. „Интернет је препун ствари које нас покрећу, стварајући реакције које покрећу читав спектар емоционалног спектра“, пише Гунатиллаке. Ово је добра прилика да обратимо пажњу на ове реакције (уместо да се заплетемо у своје емоције).

„Обратите пажњу на то како ваше тело и ум реагују када наиђете на ваше омиљене веб локације. Приметите како вас привлаче неке приче и слике, а друге не. Пазите како настаје досада док читате чланак и почињете да тражите нешто друго. Пазите да вам се срце отвори када наиђете на узбудљиву причу ... ”, пише Гунатиллаке.

Обратите пажњу на проверавање и померање. Прво приметите када посежете за телефоном, почињете да се крећете по друштвеним мрежама или размишљате о провери пријемног сандучета. Другим речима, постаните свесни себе како проверавате свој уређај. Затим приметите да ли неке емоције претходе покрету. На пример, Гунатиллаке је приметио да би проверавао телефон кад год би се осећао досадно или усамљено.

„Кад будете у стању да приметите тај исечак осећања и оставите га таквог какав јесте, само постојање таквог нивоа свести у том тренутку може да одбаци навику сталне провере“, пише Гунатиллаке. „Ово почиње да доводи до кратког споја потребе да се поправи досада или усамљеност и ви сте у могућности да је пустите да нестане.“

Гледајте ТВ. То јест, уместо да се фокусирате на садржај - емисију, филм - фокусирајте се на стварни екран: „оквир, одраз, ивице“. Наставите да се пребацујете са гледања садржаја на гледање екрана. И приметите како се свака врста пажње разликује.

Према Гунатиллаке-у, „Ово може изгледати као смешна игра мале пажње, али изненађујуће је близу техникама дубоког увида где уместо на екран телевизора почињемо да обраћамо пажњу на екран наше стварне свести“.

Данас технологију посматрамо као препреку за пажњу. А понекад и јесте тако. Али не мора бити. Не мора бити „или, или.“ Може бити „и једно и друго“. Можемо да користимо технологију да обратимо пажњу на своју околину, да заиста погледамо, да заиста слушамо своју свакодневицу. И, на крају, можемо користити технологију за поновно повезивање. Нама самима.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!