Пацкинг Паин: Студија открива нова сазнања о боли у руксаку

Ова истраживачка студија открила је два запажена открића: чини се да су тинејџерке имале јаче болове повезане са руксаком у поређењу са дечацима, а време ношења ранца - а не тежина - вероватно изазива тај бол. Међутим, без обзира да ли сте студент или путник који користи руксак да би преносио рачунар на посао и са посла, важно је да схватите како ранац може да допринесе боловима у леђима сада и низ линију. Иако ово италијанско истраживање може помоћи медицинским радницима да развију ефикасне превентивне мере у будућности, данас можете спречити бол у руксаку уз помоћ неколико једноставних савета. Али прво, ближи поглед на студију.

Важно је да схватите како ранац може да допринесе болу сада и низ линију. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Циљеви истраживања италијанског руксака

Студија, објављена у јунском броју „ Тхе Спине Јоурнал“ за јун 2016, обухватила је 5.318 италијанских студената у доби од 6 до 19 година. Истраживачи су узорак ученика подијелили у три старосне групе: дјеца, млађи адолесценти и старији адолесценти.

Циљ студије био је разумети болове у руксаку ученика који се односе на (1) колико су честе и јаке, (2) разлике између мушкараца и жена и (3) предиспонирајући фактори.

Кроз низ интервјуа, истраживачи су открили да је више од 60 процената студената боловало у руксаку. Истраживачи су приметили значајан скок у пријавама бола код млађих и старијих адолесцената у поређењу са млађом децом, упркос млађој деци која је носила већу тежину у својим руксацима. Истраживачи су открили колико дуго се носила торба има више утицаја на бол, што је у супротности с многим дуготрајним уверењима да је тежина руксака главни покретач бола. Овде је кључно решење ако не требате носити свој ранац, одложите га. Носите га само кад путујете са једне локације на другу. Бесмислено ношење ранац може на крају проузроковати бол.

Студија је такође открила да су девојчице имале чешће и интензивније болове у поређењу са дечацима, а за девојчице адолесценте било је изложено највећем ризику да доживе јаке болове. Истраживачи то приписују разним факторима, укључујући структуру женског тела, који захтевају даља истраживања како би утврдили зашто жене адолесценте осећају јаче болове у леђима у поређењу с њиховим колегама.

Могу ли руксаци заиста узроковати дугорочне проблеме?

Сваке године више од 14.000 деце лечи се од повреда повезаних са руксаком, према америчкој Комисији за сигурност потрошачких производа. Могу ли ове дечије повреде резултирати дугорочним проблемима са леђима или хроничним боловима?

Одговор, према Сцотту Бацху, ДЦ, ДАЦБОХ, ЦЦСТ, ЦЦСП, је да.

„До 14. године, 7 одсто деце извести да бол у леђима утиче на њихов свакодневни живот“, каже др Баутцх. „Лумбална (доња) кичма је рањива на повреде када деца носе тешка оптерећења. Такве повреде могу такође довести до раних дегенеративних промена на доњем делу кичме. “

Али није само тежина коју носите у руксаку, већ и како га носите, каже др Бауцх.

„Истраживања су такође показала да неједнако ношење терета, као што је случај када дете носи ранац на једном рамену, може довести до тога да чешће оптерећено раме буде ниже и може да проузрокује бочне кривине кичме“, каже др Баутцх.

„Главна грешка је куповина превеликог руксака, који подстиче преоптерећење“

Шта можете учинити данас да сутра спречите бол у леђима

Никада није прерано за почетак развијања добрих навика у руксаку, а др. Бауцх препоручује да се добре технике рада у руксаку баве до осме године. Ове навике укључују правилно намештање руксака, правилно пуњење руксака и избор онога што треба бити у руксаку.

Нису сви руксаци створени једнаким. Да бисте спречили повреде, не треба да купујете најскупље руксак на тржишту, али треба потражити ранац са следећим карактеристикама:

• НЕ потражите ранац са широким, подстављеним тракама
• НЕ опредијелите се за руксаке са појасевима кука и груди, јер побољшавају равнотежу и уклањају осетљиве мишиће врата и рамена.
• Не тражите руксаке са више преграда како бисте боље распоредили тежину.
• НЕМОЈТЕ узети у обзир ранац на точковима ако путујете на велике удаљености или превозите велики терет.

И, у наставку су неке ствари које треба избегавати приликом куповине или ношења ранца:

• НЕ мислим да је веће веће. „Главна грешка је куповина превеликог руксака, што подстиче преоптерећење“, рекао је др Бауцх.
• НЕ носите само један каиш ранац. Ово преусмерава тежину на једну страну.
• НЕ дозволите да вам ранац виси више од четири центиметра испод линије струка. То смањује притисак на рамена и штити држање.
• НЕ дозволите да вам ранац тежи више од 10 процената телесне тежине када је пун. Тежи руксаци узрокују да се сагнете према напријед да подуприте тежину, напрежући леђа и врат.

За многе родитеље борба често долази од деце која желе одређени ранац јер садржи одређеног супер хероја или цртаног лика, али то можда и није најздравији избор. Др Баутцх препоручује коришћење позитивног језика који помаже вашем детету да разуме зашто је најбоље дизајниран и најбоље опремљен ранац на дужи рок најбоља опција - и побрините се да буде укључена у одлуку о куповини.

А за студенте и друге који редовно тоше руксаке, савет др Бацхха је једноставан:

„Добијате једно тело током живота“, каже он. „Добре постуралне навике, добре навике вежбања и добре прехрамбене навике увелико побољшавају ваше шансе за здрав и забаван живот. Кад је у питању брига о себи, никада не можете почети прерано. "

Погледајте изворе

Априле И, Ди Стасио Е, Винцензи МТ, ет ал. Однос између болова у леђима и употребе школске торбе: студија пресека 5.318 италијанских ученика. Спине Ј . 2016; 16 (6): 748–755. ввв.тхеспинејоурналонлине.цом/артицле/С1529-9430(16)00342-9/абриеф. Приступљено 6. септембра 2016.

Национални савет за безбедност. Сигурност руксака: Време је да олакшате оптерећење. хттп://ввв.нсц.орг/леарн/сафети-кновледге/Пагес/бацкпацк-сафети-фор-кидс.аспк. Приступљено 6. септембра 2016.

Америчко удружење за киропрактику. Помозите ученицима да избегну "бол" повратка у школу. 13. јула 2016. хттп://ввв.невсвисе.цом/артицлес/виев/657065/. Приступљено 6. септембра 2016.