Укротите своје чудовиште кривице помоћу ових стратегија суочавања

Да ли имате своје лично чудовиште кривице (ГМ)? Знате тип. Можда је ваш ГМ безазлен момак. Могао би се сакрити у малом углу вашег мозга, узрокујући мало проблема док поново не налетите на њега. Тада, међутим, може бити попут убода пчеле који вам је остао у кожи. Недељу или две касније, свраб се поново освећује, можда дуго након што сте мислили да сте с тим проблемом завршили.

Наизменично, ваш ГМ би могао да вас мучи ноћу и дању, стални становник ваших примарних образаца размишљања, провлачећи се кроз вашу свест са редовним механизмом као што тобоган непрестано провлачи преко стазе испуњене падовима и падовима. У сваком случају, ако желите да иселите свог ГМ, испробајте ове стратегије суочавања.

Будите у току са кринкама које би ваш ГМ могао покушати. Узнемирена осећања, промишљања, нејасна утрнулост и узнемирени пробавни систем могли би бити ваш ГМ који покушава да остане повезан. Подсетите се да је ово хроничан проблем (ако је доспео до те мере да вам утиче на живот) који захтева сталан рад.

Први корак: Интервјуирајте свог ГМ-а. Извадите оловку и папир да запишете питања и одговоре. Питања о узроку и природи ваше кривице могу вам помоћи да процените да ли се бавите чињеницама или фикцијама које ваш ум генерише. У овој фази мишљења се не рачунају. Сачувајте их за касније када поново будете прегледавали интервју. Слободно с временом попуњавајте интервјуе, постављајући иста питања и додајући нова која треба размотрити.

Други корак: Сазнајте шта је кривица тражећи реч у речнику и читајући шта су други људи рекли о овој невероватно тешкој емоцији. Напишите своју дефиницију на основу вашег истраживања.

Трећи корак: У своју рутину додајте активности које могу да се супротставе беспомоћним осећањима. Вежбање или друга врста покрета, гледање лаког срца филма у којем уживате, посете пријатељима (чак и виртуелно), уживање у природним лепотама парка или јавне баште и рад на хобијима или пројектима могу вашем уму дати нешто друго за размишљати. Добра брига о себи може подразумевати да пијете довољно воде и једете здраву храну. (Упозорење: Не насједајте тврдњама вашег ГМ-а да нисте вриједни њежне његе. Јесте.)

Четврти корак: Поново прочитајте своја питања и одговоре. Изаберите оне за које желите да преузмете одговорност и запишите их на нову страницу. Ако овде има истине, можете се позабавити тим каснијим кораком. Нацртајте „Кс“ над онима који су претеривање, уопштавање или неистина. Пример оних које треба прецртати могу бити изјаве попут „Ја сам био једини одговоран за оно што се догодило“. Зашто? Јер, упркос ономе што би вам ГМ могао рећи, потпуна контрола - посебно над другом особом - није могућа. Такође прецртајте било коју реченицу која садржи „ако само“ или „треба“.

Корак пети: Сада почиње прави посао. Прегледајте питања и одговоре који су преостали. Потражите реч „жаљење“ да бисте видели како се односи на вашег ГМ-а (и понекад га користи). Користите своја питања и све нове мисли да осветлите своја осећања о ономе што се догодило. Запишите своје увиде. Кривица се може „срушити“ у жаљење. Ставите „Р“ реченицама које одговарају овој емоцији.

Шести корак: Одлучите се да предузмете нешто у вези са преосталим питањима која нису обележена, ако је могуће. Да ли дугујете некоме извињење? Можете ли се поправити на друге начине? Ако се ништа не може исправити или ако други одбију ваше покушаје да се помирите, пређите на седми корак. Вратите се шестом кораку у будућности ако мислите да бисте касније могли бити успешнији. Али не живите у шестом кораку.

Седми корак: Нормално је да жалите што се догодило нешто лоше или што сте одиграли улогу. Али у седмом кораку се обавежите да ћете унапредити свој живот без свог ГМ-а. Време је да се опростимо. И ови последњи предлози могу вам помоћи. Увек се можете вратити на друге кораке да бисте ојачали позитивне истине и решили дуготрајне сумње. Рад са професионалним саветником или терапеутом увек је избор који можете направити. Ваш циљ је сада да живите најбоље што можете. То вам је надохват руке.

Последњи предлози:

1. Препознајте када вам треба стручна помоћ.
2. Наставите да радите на себи.
3. Нека вам бављење стресом буде приоритет у вашем животу.
4. Намерно преусмерите мисли које прете да вас преплаве.
5. Вежбајте неколико дубоких удаха и опуштања.
6. Подсетите се да се борите против негативних мисли тако што ћете подићи руку или рећи „Стоп!“
7. Укључите бригу о себи у своју свакодневницу.
8. Замените трауматична сећања мислима на позитивна времена.
9. Верујте да ће ово постати лакше.
10. Остани са тим.