10 корисних начина на које можете одговорити на стрес

Можда нећете моћи да промените оно што вас оптерећује, али можете да контролишете како ћете реаговати и одговорити на стрес. Ако приметите да показујете знаке стреса, ево неколико ствари које можете да учините да бисте себи помогли.

1. Напусти собу.

Устајање и уклањање из стресне ситуације могу вам бити од велике помоћи. Кратка промена пејзажа може вам помоћи да направите одређену дистанцу између вас и ваших неодољивих осећања. Ако сте на настави, брзо прошетајте до купатила. Сахрањен у домаћем задатку? Одвојите 60 секунди да прошетате до кухиње по чашу воде.

2. Организујте.

Изаберите нешто мало: ваш сто, ваш ормар или листа обавеза су одличан избор. Проведите 20 минута усредсређено на сређивање - то ће вам помоћи да осетите контролу над нечим и даће вам осећај постигнућа.

3. Урадите неке вежбе дисања.

Размислите о томе како дишете кад сте опуштени - као кад ћете заспати. Полако и дубоко, зар не? Присиљавање себе да дишете на овај начин један је од најбољих начина да побудите мирнија осећања. Покушајте са 4-7-8 дисањем да започнете: удишите нос 4 секунде, задржите 7 секунди, 8 секунди издахните на уста. Бреатхе2Релак и Бреатхе су две добре апликације за вођене вежбе дисања.

4. Напишите то.

Када ваша осећања почну да пухну и постану неодољива, стављање на папир може вам помоћи да их распетљате. Испробајте ток вежбе свести: 10 минута записујући све своје мисли без оклевања. Или направите листу ствари које вас наглашавају - ако их видите сведене на тачке, можете вам помоћи да јасније размишљате.

5. Медитирајте.

Медитација покреће „реакцију опуштања“ вашег тела - потпуно супротно од уобичајене реакције на стрес „борбе или бекства“. Успорава ваше дисање, крвни притисак и пулс - све ствари које иду уз мирно стање ума. Основе научите овде. Такође можете да испробате апликације попут Цалм, Санвелло и Хеадспаце.

6. Гледајте нешто смешно.

Приређивање смешне емисије или видео снимка помоћи ће вам да на тренутак одбаците све што се догађа. А смех заиста може бити најбољи лек! Познато је да смањује ментални стрес и изазива осећај опуштености.

7. Вежбање.

Један од најбољих начина за суочавање са нагомиланим стресом је његово физичко ослобађање. Завежите патике и крените напоље на трчање - стопала која ударају о плочник сигурно ће вам помоћи да извучете фрустрацију.

8. Запишите 3 ствари због којих сте захвални.

Познато је да показивање захвалности побољшава расположење и помаже вам да се боље носите са недаћама - не само да је то добар начин за смањење непосредног стреса, већ вам може помоћи да и будући ниво стреса смањите. А када запишете неколико ствари на којима сте захвални, увек се можете осврнути на своју листу када почнете да осећате да стрес поново пухне.

9. Разговарајте.

Понекад кад смо под стресом, све мале проблеме изгледају као велика ствар. Разговор са пријатељем, родитељем, учитељем, тренером или неким другим у кога имате поверења може вам помоћи да измакнете својој глави и сагледате ствари са другачије тачке гледишта. Покушајте да користите апликацију НотОК да бисте помогли да се обратите другима када се осећате претјерано под стресом.

10. Упалите свећу или дифузна есенцијална уља.

Мириси могу покренути врло снажне емоционалне реакције, а неки су посебно добри у изазивању опуштања. Испробајте мирисе лаванде, лимуна и јасмина - сви познати по ублажавању напетости.

Овај пост љубазношћу удружења Ментал Хеалтх Америца.