Како остати под контролом приликом опоравка од поремећаја исхране
Већина људи који се боре са поремећајима у исхрани двосмислени су око опоравка. Можда ће желети да имају живот који не следи такву крутост, али брину се да ће изгубити контролу. Постоји много разлога због којих би неко могао да развије поремећај исхране, али постоји једна заједничка нит која пролази кроз читав поремећај: бензин је тај који управља човековим животом.
Идеја опоравка може бити застрашујућа. Како особа деконструише начин живота који је можда постојао годинама? Већина нутрициониста саветује против екстремних промена у исхрани. Тело можда неће моћи да обради храну као некада, а прелазак са режима гладовања на три здрава оброка дневно, у почетку можда неће бити могућ.
Осим тежине, постоје промене које човек може да начини и које не укључују фокусирање на калорије. Потребно је време за поверење. Без обзира да ли градите везу са пријатељем или значајним партнером или се ослањате на своје инстинкте да бисте вам рекли шта вам треба, поверење може изгледати као да губите контролу. Док учите да верујете свом телу да вам говори шта му треба, ево неколико начина да и даље останете под контролом:
- Испланирајте када ћете јести. Не морате да зауставите све своје рутине док учите како се опоравити од поремећаја у исхрани. Планирањем времена у којем ћете јести, и даље контролишете своје прехрамбене навике, али не нужно на начин који штети здрављу.
- Испланирајте најмање једну ствар коју можете „појести“ из сваке групе намирница. Ако вам је непријатно да једете путер од кикирикија, риба такође садржи протеине. Ако вам је непријатно са хлебом, цела пшеница је опција са више влакана.
- Планирајте своју вежбу тако да одговара вашој нутритивној енергији. Ако нисте правилно јели и осећате потребу да трчите најмање сат времена дневно, може доћи до депресије. Ако и даље желите да вежбате сат времена дневно, покушајте нешто попут ходања или комбинације вежби јоге и седења.
- Планирајте писање у часопису или бележници у одређено доба дана. Разумевањем својих мисли можете открити обрасце или напредак који сте постигли током времена.
- Планирајте медитацију десет минута дневно. Ако постоји забринутост због губитка контроле, један од најједноставнијих начина за регулисање страха и анксиозности је фокусирање на дах. Медитација не захтева положај седења или лежања. Можете медитирати у реду у продавници или док чекате у саобраћају.
Поремећаји исхране и зависност имају много заједничких ствари. Обоје могу постати опсесивни и нездрави за релативно брзо време. Иако не постоје испробани и истински третмани који раде за све, постоје разне могућности за опоравак.
Ако желите помоћ за поремећај храњења или ако желите већу контролу над својим поремећајем прехране, неки ресурси укључују:
- хттпс://ввв.миррор-миррор.орг/ресоурцес.хтм
- хттпс://ввв.росевоодранцх.цом/еатинг-дисордер-хелп/
- хттпс://ввв.еатингдисордерхопе.цом/
- хттпс://рогерсбх.орг/
- хттп://ввв.еднмариланд.орг/Еатинг-Дисордер-Ресоурцес.хтмл
