Када лети нападну симптоми депресије

Већини нас је познат сезонски афективни поремећај (САД). Током кратких, хладних, мрачних дана зиме, 4 до 6 процената људи осећа се депресивно, летаргично, песимистично, па чак и безнадежно. Можда једу више и превише спавају.

Али можда сте мање упознати са другом врстом сезонског афективног поремећаја: депресијом која се лети лети, а која има око 10 посто људи са САД-ом.

Летња депресија је у суштини супротна зимској. „Људи имају тенденцију да мршаве и осећају се узнемиреније и раздражљивије, вероватније да пате од„ насмејане депресије “, рекао је др Деан Паркер, психолог који се бави депресијом, анксиозношћу, стресом, зависношћу и везама. Приметио је да му је у јуну телефон зазвонио са људима којима је била потребна помоћ у депресији и анксиозности.

Деборах Серани, Пси.Д, психологиња која се бави лечењем поремећаја расположења, видела је сличне симптоме у својој пракси. Њени пацијенти такође пријављују проблеме са спавањем, смањени апетит и немогућност концентрације на послу.

Летња депресија може бити посебно тешка јер се многи људи са тим стањем осећају несхваћено. Лето се доживљава као безбрижно, мирно и забавно доба године. Кад људи ово не доживе, осећају се још усамљеније. Као што је Серани рекао, многи људи запажају попут: „Тако је лепо вани, како се можеш осећати доле?“ или „Сигурно се шалите да сте депресивни у ово доба године.“

Људи са летњом депресијом „виде пријатеље и породицу како уживају у летњим активностима, али се за разлику од њих осећају спуштено и изоловано“, рекао је Паркер. Затим крију своју депресију, „пошто сматрају неприкладним да буду незадовољни током топлог времена“. И не траже помоћ.

Могући узроци летње депресије

Летња депресија, нажалост, није много проучавана. Једна од теорија је да сезонске промене лета могу „пореметити циркадијски ритам и производњу мелатонина, хормона одговорног за одржавање телесног сата у поравнању“, рекао је Серани, такође аутор три књиге о депресији, укључујући Депресија у каснијем животу: основни водич.

Серани је радио са женом која се посебно борила у ведрим, сунчаним данима. Препоручила је МРИ за процену функционисања њене епифизе. (Епифиза лучи мелатонин.) Резултати су открили да је имала епифизу бенигне цисте, која је можда била превише реактивна на сунчеву светлост.

Неподношљива врућина и влага лета такође могу играти улогу. И једно и друго може покренути промене у расположењу и понашању; заједно са осећајем беспомоћности и раздражљивости, рекао је Серани.

Паркер је споменуо низ могућих фактора који су допринели, укључујући: лошу телесну слику; финансијски проблеми - попут немогућности приуштити одмор или друге летње активности; склоност хладном времену; паузе у рутинама; и недостатак вежбања.

Управљање летњом депресијом

Серани и Паркер су поделили ове предлоге:

• „Ако верујете да на ваш циркадијални ритам утиче превише сунца, размислите о употреби дневног светла / сна за помоћ у планирању вашег тела“, рекао је Серани.
• Покушајте да избегавате излагање сунчевој светлости током поподнева и вечери, јер вас то може држати будним ноћу, рекла је она.
• Држите доследан распоред одласка у кревет и буђења у исто време сваког дана, рекао је Серани.
• Дајте приоритет и подржите свој сан. Користите затамњене нијансе и избегавајте ноћна светла, рекао је Серани. „Створите угодно температурно окружење за одмор, рад и спавање помоћу клима уређаја или вентилатора.“ Искључите електронске уређаје најмање сат времена пре спавања, јер емитују плаву таласну светлост. Ово активира мозак, „уместо да га успава“.
• Носе наочаре за сунце. Ово је, заједно са нијансама које су потамнеле у соби, помогло да се смање симптоми САД-а за Серани-јевог клијента (одозго).
• Вежбајте у затвореном. „То је сјајна заштита од депресије“, рекао је Паркер.
• Једите храну богату хранљивим састојцима. На пример, због садржаја кофеина, сода, ледени чај и ледена кафа могу негативно утицати на ваше расположење, рекао је Паркер. Тако може и јести пуно угљених хидрата и припремљено месо, попут хреновки, рекао је.
• Потражите стручну помоћ. Ако се и даље мучите након што сте испробали горе наведене технике, Паркер је предложио да потражите психотерапију. Такође би вам могло донети корист од узимања антидепресива, рекао је.

Праћење симптома

Како се време помера, а сунчев сјај скраћује, летњи САД симптоми имају тенденцију да се распрше, рекао је Серани. Међутим, ако се симптоми наставе, можда имате другачију врсту депресије, као што је дистимија.

„Због тога је витално пратити како се осећате, пазити на временске обрасце и одржавати контакт са својим здравственим радником ако се ствари наставе.“ Поред тога, ток и искуство депресије код сваке особе могу бити различити.

Клијенти Серани воле ове апликације за праћење њихових симптома: ДБСА Веллнесс Трацкер, иМоодЈоурнал и Моодлитицс.

Ако више волите папир и оловку, предложила је модел са четири скале са предзнацима плус и минус. Према Серани, који има хроничну депресију, „четири знака плус значе„ Осећам се заиста добро. “Ако приметим суптилну промену, можда ћу то учинити +++. Почињем заиста да примећујем ако се моје осећање задовољства спусти на ++ или +. Тада почињем да користим - за лош дан; два за врло лош дан. Генерално - - - значи да идем у депресивну епизоду, па се надам да нећу стићи до - - - -. "

Летња депресија може бити посебно фрустрирајућа и болна јер се од вас очекује да се осећате срећно, енергично и опуштено. Али запамтите да се попут вас и многи људи боре. Срећом, постоје алати и технике које можете испробати. Молимо вас, немојте оклевати да потражите помоћ.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!