Како ефикасније управљати емоцијама

За многе људе су емоције застрашујућа ствар. Део проблема је што једноставно не знамо шта са њима, према Дарлене Мининни, др, МПХ, аутор Емоционални приручник.

Стога се окрећемо јединим стратегијама које знамо. Ако сте мушкарац, можда ћете себи одвратити пажњу играјући видео игре, петљајући се са својим алатима или пијући алкохол, рекла је она. Ако сте жена, можете куповати или јести.

Мининни је рекао да је повремено окретање овим алаткама у реду. Учинити их делом вашег редовног репертоара за суочавање је проблематично.

Емоције су драгоцене и нуде благодати. Једном кад будемо у могућности да их ефикасно обрадимо и носимо се са њима, можемо много научити о себи и својим потребама, рекао је Мининни. Емоције нам шаљу важне поруке и помажу нам да се повежемо са другима и постигнемо велике ствари, рекла је.

Коришћење нездравих стратегија може саботирати наше односе, посао, па чак и здравље, рекао је Мининни. У ствари, људи који се ефикасно носе са стресом имају здравији имунолошки систем, не разболевају се често и старе до 16 година спорије од људи који то не чине.1

Шта је емоција?

Заправо нема консензуса о томе шта су емоције, рекао је Мининни. Она дефинише емоције као „искуство целог тела“, интеракцију између наших мисли и физичких сензација.

Као илустрацију, Мининни је створио следећу једноставну формулу:

Мисли + сензације тела = Емоција

На пример, врста вртоглаве среће и анксиозности имају исте сензације, попут затегнутих мишића и лупања срца. Оно што одређује да ли се осећамо срећно или тескобно су наше мисли.

Декодирање емоција

Мининни је створио драгоцен корак по корак како би помогао људима да идентификују и управљају својим осећањима. Први корак је да схватите шта осећате - и само треба да одаберете између четири главне емоције.

Мининни је рекао да све емоције спадају у ове категорије: анксиозност, туга, бес и срећа. С анксиозношћу, рекла је, ваш ум засветли с "Шта ако?" Шта ако изгубим посао? Шта ако некога не упознам? Шта ако не паднем на тесту?

Имате мисли о будућности и свему што може поћи по злу, рекла је. Ваши физички осећаји укључују убрзано срце, стиснуте мишиће и стиснуту вилицу.

Са тугом имате негативне мисли о прошлости. Осећате се уморно и тешко; можда ћете заплакати и имати проблема са концентрацијом, рекла је.

Са бесом, ваше мисли су усредсређене на то како сте нападнути ви или ваше вредности, рекла је. Физичке сензације су сличне анксиозности, укључујући убрзано срце и стезање у телу.

Са срећом, ваше мисли су усредсређене на оно што сте стекли. Можда сте добили сјајан посао, нашли леп стан или добили комплимент. Физички се осећате лагано или смирено и можда ћете се смејати и смешити се, рекла је.

Следећи корак је препознавање поруке ваших осећања. Да бисте то урадили, поставите себи следећа питања, према Мининнију:

• Анксиозност: Чега се бојим?
• Туга: Шта сам изгубио?
• Бес: Како су нападнути ја или моје вредности?
• Срећа: Шта сам стекао?

Суочавање са емоцијама

Када препознате емоцију и њену поруку, последњи корак је предузимање мере. Запитајте се да ли можете било шта да учините да бисте решили ситуацију, рекао је Мининни. Ако постоји, размислите шта можете учинити.

На пример, ако сте узнемирени што не можете да нађете добар посао, можда можете да натерате пријатеље да прегледају вашу биографију или ангажују професионалног писца биографије. Можда можете да изоштрите своје вештине интервјуа или проширите претрагу на неколико поштанских бројева.

Ако не можете ништа да учините, одредите како ћете се носити са осећањима, рекла је. Мининни је предложио медитацију, добијање социјалне подршке, писање, вежбање и тражење терапије.

Замислите ове стратегије као емоционални сет алата. Једноставно посегнете у свој комплет и одаберете здрав алат који вам треба, рекао је Мининни. У ствари, можете да направите стварну торбицу и да је спакујете са утешним стварима као што су патике, ваш дневник, смешни филмови, омиљене књиге и списак људи које бисте желели да позовете када сте узнемирени.

Стратегије које најбоље раде варираће код сваке особе, у зависности од ваше личности, физиологије и других индивидуалних фактора, рекао је Мининни. За неке људе трчање чини чуда у ублажавању анксиозности. За друге је медитација боља.

Емоције могу изгледати збуњујуће и претеће, али примена горе наведеног практичног и јасног приступа открива емоције какве оне заиста јесу: корисне, информативне и далеко од мутних.

Погледајте Фацебоок страницу Дарлене Мининни на Фејсбуку, где дели разне приче и чланке.

Фусноте:

1. Цитирала је метаанализу Мајкла Роизена за преко 800 студија, која је представљена у његовој књизи Реал Аге. [↩]

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!