5 начина да победите зимске блахе

Назовите то зимским блузом или блахом или једноставно сезонском тугом. Који год израз да употребите, у то доба многи од нас почињу да осећају како нам расположење пада. Осјећамо се посебно уморно и тромо. Могли бисмо се чак осећати попут ходајућих мртваца, који се премештамо од једног задатка до другог.

То је зато што како дани постају све краћи и хладнији, проводимо више времена у затвореном и мање смо активни, каже Асхлеи Соломон, ПсиД, клинички психолог који блогује у Ноурисхинг тхе Соул. „Ми смо склонији седењу, за шта знамо да утиче на ниво енергије, па чак и на интересовање за активности“, рекла је.

Такође не помаже ни то што наша тела производе више мелатонина када сунце залази, успављујући нас, рекла је Деборах Серани, Пси.Д, клинички психолог и аутор књиге Живи са Депресија. (Занимљиво је да је мелатонин познат као „Дракула хормона“, јер излази само ноћу, према Националној фондацији за спавање.)

Наше прехрамбене навике такође доприносе падању расположења и нивоа енергије. „Обично једемо топлије, срдачније оброке, јер је то део наше еволутивне стратегије преживљавања како бисмо остали заштићени током зимских месеци“, рекао је Соломон. Једење више слатке хране - што је уобичајено од Ноћи вештица до Нове године - такође повисује ниво глукозе, што доводи до пада исцрпљености, рекао је Серани.

Али то не значи да сте осуђени на досадну и уморну јесен и зиму. Ево пет начина за подизање енергије и расположења.

1. Боље разумејте свој телесни сат.

За неке од нас сезонске промене имају драматичан ефекат на наше тело. За друге је то суптилан помак, ако га уопште има. То има везе са нашим циркадијским ритмовима.

Наш циркадијални ритам је у основи унутрашњи телесни сат. „[Она] регулише наше тело у погледу спавања, храњења и благостања“, рекао је Серани. Циркадијски ритмови реагују на сунчеву светлост. Са мање излагања сунцу на јесен и зиму, многи људи доживе промену у свом циркадијалном ритму, рекла је она.

Како можете знати да ли сте на то утицали? Ако сте троми током доба дана када сте се осећали енергично или сте исцрпљени када сте се добро одмарали, сезонске промене могу утицати на вас, рекла је.

Да бисте ресетовали сат, викендом се, када је то могуће, будите без аларма, тако да се ваше тело адекватно одмара, рекао је Серани. За неке, додаци мелатонина могу побољшати сан, рекла је.

Кључно је довољно сунчања. Двадесет минута дневно чини се магичним бројем, рекао је Серани. То можете постићи изласком напоље или намакањем сунца поред прозора, рекла је. Или можете купити светлосну кутију која емитује јако вештачко светло.

(Светлосна терапија је заправо веома корисна за људе са сезонским афективним поремећајем, обликом клиничке депресије која се јавља током зиме. Ово Чланак из Нев Иорк Тимес-а има неке добре информације.)

2. Наставите са редовном физичком активношћу.

У зависности од тога где живите, можда бисте желели да учествујете у зимским активностима, као што су скијање, бордање, крпљање, клизање на леду или хокеј.

Али ако то није привлачно, Соломон је рекао, „чак и ако мало прошетате сваки дан или одете на јогу у затвореном, може вам помоћи“. ДВД за вежбање су још једна опција.

Ако нисте сигурни шта волите, испробајте разне активности које звуче забавно. Затим обратите пажњу на то које активности повећавају ваше расположење и ниво енергије.

3. Једите разноврсну храну.

„Обавезно једите разноврсну храну, укључујући што више воћа и поврћа“, рекао је Соломон. Ако свежи производи нису доступни, једите храну која је у сезони, рекла је она.

Такође, „Иако нас хладније време тера да жудимо за слаткишима и скробом, имајте на уму да протеине држите у прехрани као равнотежу“, рекао је Серани. „Протеини не повећавају ниво шећера, због чега се осећате задовољније, мање раздражљиви и уморни од једноставних угљених хидрата и шећера.“

Имајте на уму да се овде не ради о ограничавању онога што једете или о стиду - или грешници - о једењу шећера. (У уживању у вашим омиљеним посластицама нема ништа криминално.) Уместо тога, обратите пажњу на то како храна утиче на вас, дајући телу потребне хранљиве материје и уживајући у ономе што једете.

4. Дружите се.

Како темпи полако скачу, последње што бисте можда желели је да напустите своју кућу. Али покушајте. „Закажите редовни контакт са пријатељима и породицом, чак и ако је путем Скипе-а“, рекао је Соломон. Ипак, побрините се да и ви излазите, нагласила је.

5. Размазите се.

Када помислите да се лечите, шта вам пада на памет? На пример, размислите о мирисним купкама, пијењу топлог чаја, читању књига, паљењу свећа или мажењу са вољеном особом, рекла је Серани, која има тенденцију да се више угађа током јесени и зиме. „Ове сезонске ствари подижу допамин, серотонин и окситоцин, хормоне који побољшавају расположење“, рекла је.

Сезонски афективни поремећај (САД)

Ако се осећате дубоко депресивно и ваше свакодневно функционисање је ослабљено, ваш зимски блуз би у ствари могао бити сезонски афективни поремећај. Овде сазнајте више о САД-у и затражите процену од стручњака за ментално здравље.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!