5 начина да ојачате везу са собом
„[Морамо] бити утемељени у томе ко смо пре него што будемо могли да имамо здраве односе са другима“, рекла је Јеннифер Коган, ЛИЦСВ, психотерапеуткиња која пружа савете за појединце и парове у Вашингтону, Д.Ц.
Када се повежемо са собом, у стању смо да створимо животе који су смислени и испуњени.
Према Когану, који помаже клијентима да ојачају везу са собом, овај процес подразумева препознавање ваших реакција и осећања, тако да можете одговорити на своје потребе и добро се бринути о себи.
Фокусирање на своја осећања такође је заштитно. „Узимање на знање онога што заправо осећамо штити нас од депресије, анксиозности, зависности и од утучења.“
Наравно, ово не уклања негативна осећања или понашања, али вам помаже да се здравије носите када настану тешка времена.
У наставку, Коган дели пет начина на које можемо ојачати своју везу са собом.
1. Примети своја осећања.
Примети шта осећаш у било ком тренутку, рекао је Коган. На пример, рецимо да журите на састанак. Одвојите тренутак да направите паузу и пронађите где у телу држите стрес, рекла је.
"Да ли је то ваша вилица, стомак или врат?" Једном када откријете напетост, усредсредите се на дисање, рекла је.
2. Наведи своја осећања.
Други начин да се повежете са собом је именовање како се осећате у одређеном тренутку, рекао је Коган. Ово може бити једноставно као рећи себи једну реч, попут узнемиреног, бесног или узнемиреног.
Дала је следећи пример: Ако идете на састанак на слепо, можда ћете доживети неколико различитих емоција. Можда ћете се осећати узбуђено због могућности да упознате некога ко вам се свиђа. А можда ћете бити под стресом због сусрета са потпуним незнанцем. Признајте оба ова осећања тако што ћете их идентификовати и описати.
3. Прихватите своје мисли и осећања.
Према Когану, кључ повезивања са нама је то што не процењујемо своје спознаје, осећања или искуства.
„Могло би се осећати контраинтуитивно, али прихватање свих ваших мисли и емоција - без одбацивања - заправо ће вам помоћи да се ослободите стреса и осећате утемељенијим и буднијим у свету.“
Уместо да осуђујете себе, опет се фокусирајте на посматрање својих осећања и уочавање сензација које се јављају у вашем телу, рекла је. „Баш попут реке која протиче поред нас док стојимо на обали да је гледамо, наша осећања ће се кретати кроз нас и пролазити поред нас.“
Такође не треба да „радите било шта“ или поправите своја осећања - једноставно приметите, рекла је.
4. Укључите се у пријатне самосталне активности.
Такође се можемо повезати са собом кроз самоћу - бавећи се самосталним активностима за које сматрамо да их енергизирају или смирују. Према Когану, узорке активности укључују: ходање у природи; мажење свог пса или мачке; стварање уметности (фокусирање на процес, а не на производ); слушање омиљене музике; и кување вечере.
Такође је предложила да се сетите активности у којима сте уживали као дете и покушајте данас.
„Док радите ове ствари, забележите како се осећате и дишете кроз искуство.“ Када се у вашем животу појаве тешки тренуци, дозовите ова осећања спокоја да вам помогну да се снађете.
5. Вежбајте самосаосећање.
„Самосаосећање је велики део повезивања са собом“, рекао је Коган. Супротно увријеженом мишљењу, самилост није самозадовољна и не доводи до самозадовољства.
„Истраживања показују да суосјећање са собом заправо корелира с бољим резултатима било да се ради о трци, у судници или чак да се осјећамо угодно у себи.“
Сазнајте више о саосећању са собом овде и овде.
Повезивање са собом је свакодневни процес. То подразумева фокусирање на наша осећања, напуштање пресуде и љубазност. Један корак, мисао и осећање, одједном.
