Да ли је удобна храна узрок ваше депресије?

Овај гостујући чланак из ИоурТанга написала је Ницоле Бурлеи.

Па, званично је. Сада нема апсолутно нула разлога да се једе брза храна! За оне од вас који су увек знали да брза храна није здрава, али су је ипак јели јер се осећате срећно, имам неке несрећне вести.

Недавно објављена студија у Јоурнал оф Публиц Хеалтх Нутритион показала је да људи који једу хреновке, хамбургере и пицу имају 51% већу вероватноћу да пате од депресије од оних који ретко или никада нису јели те ствари. Јао!

Да ли схватате шта то значи? То значи да вас ваш Сретан оброк можда неће учинити много срећним. У ствари, храна којој сте се окретали када сте се осећали тужно, усамљено или депресивно заправо доприноси тим осећањима.

Како то може бити?

На крају крајева, једење нездраве хране треба да вам пружи утеху и развесели вас, зар не? Ко се није окренуо пици и сладоледу након лошег прекида? Ко није појео читаву корпу помфрита када сте се осећали усамљено?

Више од ИоурТанго: 5 начина да се борите против депресије

Па, ово ме доводи до једне од мојих омиљених аналогија: Не можете напунити каду покрећући судопер. Издржи са мном на тренутак, зар не?

Без обзира да ли то желите назвати „емоционалним једењем“ или „једењем својих осећања“ или „лечењем храном“, истина је да многи од нас храну користе из других разлога, а не да би хранили ћелије.

Прослављамо храном, жалимо с храном и често се окрећемо храни када нам ствари једноставно не иду од руке. Навикли смо да храну користимо као протуотров за наше емоције.

Два су разлога што то радимо себи:

1. Некако, сорта ради.

Овде нисмо у потпуности заблуде. Брза храна и нездрава храна пуне се (мислим, напуне) шећером, масноћом и сољу, што заиста урадити промените хемију мозга. Ове супстанце - шећер, масноћа и сол - заиста ће учинити да се осећате ’срећно’ у хемијском смислу. Постоје докази који показују да шећер има исти ефекат на ваш мозак као кокаин!

Дакле, ако једете храну са прекомерном дозом шећера, масти и соли (попут брзе хране), сасвим сигурно ћете добити привремени, пролазни „ударац“ лажне среће. Исто би важило и када бисте попили хероин, али ко то мисли то је добар начин да управљате својим осећањима?

2. Тужна осећања и глад лако је збунити.

Размисли о томе. Када се осећате тужно или бесно или усамљено, у вашем цреву постоји одређено гризење. Осећа се празно и шупље - као да нешто треба напунити.

Осећај физичке глади - када ваше тело заправо тражи храну - такође се може осећати као ускомешана празнина. Сензације су сличне. Међутим, наилазимо на невоље када не можемо да разликујемо своје емоције и потребан нам је само сендвич.

Ово ме доводи до моје аналогије.Покушај да смирите осећања једући брзу храну и пецива је попут покушаја да напуните каду држећи судопер. То се никада неће догодити. Једно нема никакве везе са другим. Водовод је потпуно неповезан!

Ако сте тужни и депресивни, ниједна количина помфрита то неће променити. Осећањима је потребан глас. Треба их изразити и чути и обрадити.

Осећања не знају шта да раде са кутијом рупа за крофне, што је делимично разлог зашто је могуће појести толико њих, а да се и даље осећате „гладни“ (њихов недостатак хранљиве вредности је такође фактор!).

Више од ИоурТанго: Како се носити са депресијом: 4 једноставна решења

Због тога су резултати ове нове студије још забрињавајући. Људи се окрећу овој високо прерађеној, комерцијално произведеној брзој храни која се утопи у шећеру, масти и соли, делом и зато што траже „брзо решење“ те пролазне хемикалије.

Али, у стварности, последице тако јефтине и неквалитетне хране воде их низ пут ка депресији. То ће постати бескрајан циклус уколико не предузмемо неколико важних корака да га зауставимо.

• Једите праву храну Цела храна која није прерађена до смрти даће вашем телу стварну храну која му је потребна да би функционисало и осећало се задовољно. Постоји разлика између осећаја „ситости“ и стварног осећаја „задовољства“ својим оброком.

  Изаберите цела зрна, пасуљ, поврће, воће, орашасте плодове, семе - храну која изгледа као да је изашла из земље или са дрвета - и не можете а да не искусите нови ниво задовољства и исхране који је лак препознати.

• Избегавајте вишак шећера, соли и масти кад год је то могуће Шта се сматра „вишком“? Па, можда вам се одговор неће свидети, али истина је да вашем телу треба само око 8 тспс шећера дневно да би функционисало. То је отприлике два мала комада целог воћа. Све изнад тога било би сувишно! Такође вам је потребна само око 1 кашичица соли дневно.

  Да бисте добили идеју, само један комад пице садржи мало више од 1 кашичице соли! Што се тиче масти, вашем телу су потребне масти да би функционисало, али у идеалном случају не би требало да долази више од 12-20% дневних калорија из масти. Многи производи брзе хране су сами по себи више од 50% масти!

• Знајте разлику између својих емоција и физичке глади Не покушавајте да напуните каду пуштањем кухињског судопера. Ако сте тужни или бесни или усамљени, онда са тим емоцијама треба да се суочите на искрен, здрав начин.

  Заплачите, изразите се, супротставите се особи која вас је повредила или се обратите професионалном тренеру или терапеуту који ће вам помоћи да се носите са осећањима на начин који вам служи. Научите како да препознате стварне сигнале глади у свом телу, једите добру храну када сте гладни и зауставите се када сте задовољни.

Шта мислите о свему овоме?
Да ли се окрећете храни када се осећате тужно, срећно или усамљено? Да ли мислите да то заиста помаже? Волео бих да чујемо ово о овоме!

Још сјајног садржаја од ИоурТанго:

• Кључ за уклањање анксиозности (без лекова!)
• Лоша слика тела? 15 начина да побољшате самопоштовање
• Како бити срећан са собом: 5 савета које морате прочитати