5 сигурних начина да се задрже новогодишње одлуке

Нова година је стигла и знате шта долази. Чланови породице, пријатељи и сарадници питаће се: „Које су ваше одлуке ове године?“ Обично је то само почетак рада у празном ходу. Али понекад су озбиљно заинтересовани, што вам може значити да се морате озбиљно позабавити израдом. Или не. Сама идеја вас може изнервирати, узнемирити или чак депресивати.

Каква год била ваша реакција, питања подижу свест о годишњем ритуалу. Можда, само можда, време је да учините нешто да побољшате свој живот.

Проблем са тим новогодишњим одлукама је што их је ноторно тешко одржати. У ствари, истраживање о стопи успеха (да, људи то истражују) прилично је суморно. Око 80% или више резолуција не успе до фебруара; највише у првих 48 сати! Па ипак, 45% или више Американаца признаје да их прави. Чак и они који их заправо не чине, углавном размишљају о томе да ли би требали или могли. Нажалост, ако верујемо у истраживање, они који то раде постављају се само на неуспех.

Зашто се онда толико људи уопште труди? Изгледа да је то у нашој ДНК. Ритуал постављања нових циљева себи у Новој години сеже све до старих римских времена. Јануар је добио име по римском богу Јанусу, богу прелаза; почеци и завршеци. На древним римским вазама и статуама има два лица: Једно које гледа у будућност и једно у прошлост.

31. децембра се каже да су Римљани веровали да је Јанус радио оно што ради већина нас - осврћући се на претходну годину и напред у нову. Било је то време да људи опраштају другима за све што је требало да опросте из прошлости и дају обећања да ће бити боље у новој години.

Можда се не клањамо Јанусу, али у људској природи постоји нешто што убедјује идеју да 1. јануара можемо почети испочетка. Радимо то више од 2000 година.

Шта побеђује добре намере људи? Генерално, то је врло људска особина прекомерног размишљања. Претјерано размишљање може нас обесхрабрити у вези са нашом способношћу да се позабавимо управо оним питањем које желимо ријешити. Претјерано размишљање може учинити да се осјећамо ужасно због чињенице да смо нешто толико дуго пуштали да морамо нешто подузети по том питању. Признајмо: ужасан је осећај ако нисте смршали или ако месецима нисте звали пријатеље. Можда се осећате кривим или посрамљеним или чак уплашеним ако нисте престали превише да пијете или пушите.

Ако све то не отежава довољно, претјерано размишљање о увођењу чак и позитивне промјене такође може изазвати анксиозност. Понекад се чини да је боље не покушавати него покушати и не успети. Разумљиво је да можда не бисте желели ни да започнете.

Чак и тако - само можда ово може бити година када можете бити једна од прича о успеху. Само можда можете дубоко удахнути и покушати. Уосталом, 20% оних који доносе одлуке урадити држи их се. Можда и ти можеш. Шта нам истраживање говори о разлици између оних који успеју и оних који не успеју?

Када сам то проучио, нашао сам многа истраживања која су оцртавала пребројне или превише компликоване кораке. Стога сам си узео слободу да сумирам оно што сам открио како би било што једноставније.

1. Усредсредите се на решење уместо на проблем. Размишљање о проблему или говорење себи колико би било тешко променити победиће вас пре него што уопште почнете. Усредсредите се на резолуцију која би могла бити решење.
2. Поставите средње циљеве: Заборавите на постављање циља за целу годину. Исплата је предалеко. Уместо тога, поставите циљ за месец, недељу или чак следећи дан или два. Када је успех надохват руке, далеко је лакше остати на путу. Искуство успеха даће вам подстицај потребан за понављање плана.
3. Нека циљ буде мали и изводљив: Можда желите да истрчите маратон, али идеја је застрашујућа. Уместо тога, усредсредите се на покретање програма који се покреће лаганом шетњом око блока.
4. Направите конкретан план: Нејасни планови могу се одложити превише лако. Уместо „Идем у теретану следеће недеље“, реците нешто попут „Идем у теретану у уторак и четвртак у 5:00 на 1 сат.
5. Дозволите клизање. Испуст из плана није показатељ да не можете успети. То је само неравнина на неравном путу. Признајте лапсус. Прегледајте свој план и вратите се на прави пут.

Да. Тешко је променити навику. Да је то лако, на вебу не би било стотина чланака о томе како то учинити. Људско је само желети избећи проблем који делује обесхрабрујуће или болно; посебно ако сте већ покушали и нисте успели у томе. Али, имајте на уму: С обзиром да сте живи, током свог живота решавали сте и друге проблеме. Имате шта треба да решите ову ако се потрудите. 1. јануар је добро време за почетак. (А ако то не успе, увек постоје 2. или 3. или 4. јануара ...)