Подцаст: Руминање и брига да вам покваре дан?

Да ли се икад затекнете у нечему небитном што се догодило давно? Да ли и даље размишљате о томе колико сте се лоше осрамотили пред Салли Суе у другом разреду? Данашњи гост има метод који ће вам помоћи да зауставите!

Понекад преглед прошлих кварова или неуспеха може бити здрав, начин да се избегне поновна грешка. Али када се обрада претвори у промишљање, време је да се направи промена. Ако вам се чини да непрестано понављате негативне мисли које једноставно неће нестати, послушајте како нам др Тара Сандерсон даје неколико савета како да једном заувек престанемо са преживљавањем!

ПРЕТПЛАТИТЕ СЕ И ПРЕГЛЕДАЈТЕ

Информације о гостима за епизоду подцаста „Румминатион анд Ворриинг“

Тара Сандерсон је лиценцирани психолог, аутор и клинички супервизор у Орегону. Већ више од 20 година Тара помаже људима да науче вештине да живе свој најбољи живот. Користећи алате из когнитивне бихевиоралне терапије, мотивационог интервјуисања, пажљивости и дијалектичке терапије понашања, она се специјализовала за рад са клијентима који се боре са перфекционизмом, прекомерним постигнућима, анксиозношћу и депресијом.

О водитељу Тхе Псицх Централ Подцаст-а

Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним поремећајем. Аутор је популарне књиге, Ментална болест је сероња и друга запажања, доступно са Амазона; потписане копије су такође доступне директно код Габе Ховарда. Да бисте сазнали више, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.

Компјутерски генерисан транскрипт за епизоду „Румминатион анд Ворриинг“

Напомена уредника: Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.

Спикер: Слушате Псицх Централ Подцаст, где гостујући стручњаци из области психологије и менталног здравља размењују информације које изазивају размишљања користећи обичан свакодневни језик. Ево вашег домаћина, Габе Ховарда.

Габе Ховард: Добродошли у овонедељну епизоду Тхе Псицх Централ Подцаст. Позивамо вас данас у емисију, имамо др. Тару Сандерсон. Преко 20 година, Тара помаже људима да науче вештине да живе свој најбољи живот, посебно се специјализујући за рад са људима који се боре са перфекционизмом, превладавањем анксиозности и депресије. Такође је аутор књиге Превише, недовољно. Др. Сандерсон, добродошли у емисију.

Др Тара Сандерсон: Пуно вам хвала што сте ме добили. Заиста сам узбуђена што сам данас овде.

Габе Ховард: Заиста смо узбуђени што сте и ви овде, јер је анксиозност нека врста велике теме. То је нешто о чему се заиста разговара међу људима који заиста не проводе пуно времена расправљајући о менталном здрављу. Приметио сам, нарочито у последњих 15 година, да су људи спремни да кажу да су забринути више него што би били вољни да кажу да имају менталну кризу или чак депресију. То постаје помало маинстреам. Да ли је то оно што видите?

Др Тара Сандерсон: Апсолутно. И мислим да је анксиозност нешто што је толико повезано са свима. Сви смо осетили тај нервозни осећај у стомаку и сада можемо да почнемо да се екстраполирамо на примећивање када имам тај нервозни осећај, а не излазим на сцену или имам тај нервозни осећај када не улазим у чудну ситуацију. То постаје много уочљивије. И мислим да сви почињу да добијају толико блиско поређење са оним што осећају други људи.

Габе Ховард: Оно што конкретно волим да говорим чисто као заговорник менталног здравља је то што смо то некад звали као живци или лептири, а сада почињемо да користимо речи попут, забринут сам. Имам анксиозност. Да ли мислите да је то добар потез да га заправо назовете стварним именом, а не да се о њему говори шаптом и шифром?

Др Тара Сандерсон: Апсолутно. Мислим да је једна од предности тога што га нормализује за све. Да можемо да имамо ову глобалну реч да сви знамо шта она значи. Мислим да постоји мало преваре у начину на који неки људи кажу да имају анксиозност или је доживљавају на један начин, а други људи се онда упоређују са њом. А ту су и неке чудне ствари попут ти-немаш-анксиозности-попут-имам-анксиозности. Али мислим да је у глобалу добра ствар свако ко дели да се заиста бори.

Габе Ховард: Кад год људи упореде своје симптоме једни с другима и то учине, ја имам то и горе него што ви имате итд. Увек то називам олимпијским играма које пате.

Др Тара Сандерсон: Ох

Габе Ховард: То је као, каква је разлика, на ком нивоу то доживљавамо? Заиста бисмо се требали усредсредити на идеју да је обоје доживљавамо. Водим пуно група за подршку и кажем, заиста, како то како откривање коме је од вас горе помаже већем добру? Како вам то помаже да се поправите? И то га обично преусмери када је у питању анксиозност. Јесте ли додирнули тачку да постоји велика разлика између нервозе због полагања правосудног испита и стварне патње од анксиозности. Можете ли нам некако рећи разлику између само опште нервозе и стварне анксиозности?

Др Тара Сандерсон: Начин на који то волим да разбијем је стварна анксиозност, када погледате ДСМ дијагнозу, Дијагностички и статистички приручник - тако некако дефинишемо сваки од различитих поремећаја - да ли је анксиозност, генерализована анксиозност, свеприсутна питање. Није, то не утиче само на вас у једном подручју. То утиче на вас свуда. Постоје ти мисаони процеси и начини на који размишљају о стварима које се разликују од људи који се само муче са припремом за полагање правосудног испита или изласком на сцену и презентацијом. Мислим да је једно од подручја које заиста утиче на људе идеја о преживљавању. И то је подручје на које изнова и изнова размишљамо о стварима на негативан начин да бисмо се на неки начин претукли.

Габе Ховард: И то је један од фокуса ове емисије када сам истраживао.Било је помало смешно јер сам био, па, да, знам како прежвакати ствари. Тачно знам шта је то. А онда сам схватио да, сачекајте, то је отприлике онолико колико сам стигао, знам шта значи или осећа се као да се нешто промишља. Али то је стварно то. Нисам могао да дефинишем реч руминација. Шта су румације?

Др Тара Сандерсон: Размишљања су оне дубоке, мрачне, негативно оријентисане мисли које једноставно неће нестати. Кад размишљам о стварима које једноставно неће нестати, мислим да су и оне саме ојачане. Дакле, та идеја је да мислим да сам видео меме о томе кад неко лежи у кревету и спрема се да спава, и као да је, мој дан био диван. А онда им се одједном отворе очи и они кажу, да, али сећате ли се шта сте рекли Салли Суе у другом разреду? Зар то није било страшно? А онда остају будни целе ноћи размишљајући о томе шта су рекли Салли Суе у другом разреду. Те дубоке, мрачне ствари које ми појачавамо у себи, вероватно несвесно и вероватно невољно. Али они остају тамо и стално вам се понављају у глави.

Габе Ховард: Заиста волим пример Салли Суе из другог разреда и мислим да многи људи који имају проблема са анксиозношћу преговарају на разговорима које су водили раније тог дана и ми их само понављамо изнова и изнова, па, ако бих рекао ово, да ли би се ово догодило или да сам рекао ово, би ли ово ... Готово као да понављамо исти разговор или препирку или неслагање или проблем изнова и изнова. И претпостављам да ово вероватно нема никакве користи за нас. У примеру Салли Суе држао вас је будном целу ноћ. То заправо није ништа решило.

Др Тара Сандерсон: Тачно. И мислим да је то велика разлика између промишљања и обраде, јер терапеути разговарају са својим клијентима о томе шта треба да обрађујемо кроз ове ствари, а обрада је све у циљу постизања прихватања и разумевања и потенцијалног кретања ка расту. А промишљање је свеједно само претући се изнова и изнова и изнова и изнова, вероватно не намерно. Али тако се само ваља. И тако је важно да, на пример, направите разлику када размишљате о томе како да пребродите проблем. Руминација вас заглави у њој као катран и обрада вас покреће напред. Једном када га прихватите и некако се угодно осећате.

Габе Ховард: Да ли би било поштено рећи да је можда једна од разлика циљ? Као, знам да када нешто промишљам, циљ је ретроактивно победити. Покушавам да то учиним бољим и да се осећам боље због онога што се догодило. Али када нешто обрађујем, циљ ми је да то учиним бољим. И увек укључује кораке за будућност. Као, сутра ћу сести и извинити се, или ћу поставити ово следеће питање или, знате, можда сам мало отежао. Много је практичнији и циљно оријентисан и заснован на будућности, док се промишљања, бар за мене, чине прошлим. Исправићу то ретроактивно.

Др Тара Сандерсон: Да, апсолутно, промишљање је све ретроактивно, све је прошлост и све је готово проживљавање на неки начин, било да се проживљава да би победило или проживљава само да би се радило нешто другачије, било да се проживљава да се осећа боље о себи, то заправо никада не функционише. Мислим, зато што се не можемо вратити и направити неке промене у прошлости. Не могу ништа да урадим у вези са Салли Суе.

Габе Ховард: На кога генерално утичу преживљавања? Да ли су то само људи са дијагнозираним анксиозним поремећајима или се он проширује?

Др Тара Сандерсон: Мислим да се шири, мислим да су сви искусили те тренутке у којима су отишли, заплели их, волео бих да сам ово рекао другачије или, знате, или да могу да се вратим и учиним ово другачије, бих. И мислим да је промишљање, истински део тога који заиста утиче на људе, када зађе дубоко у те мрачне мисли о томе: глуп сам јер ово нисам рекао или не могу да верујем да сам такав идиот јер сам ово урадио на овај начин мислећи, боже, волео бих да сам то урадио другачије. То је неки добар прошли разговор из којег можете да израстете ако то желите или може довести до промишљања. Мислим да људи ово осећају анксиозно. Мислим да депресивни осећају ово. Мислим да људи који се боре са ОЦД осећају ово на дубље и тамније начине где то једноставно постаје, ја сам лош зато што сам ... ужасан зато што ... не бих смео да излазим у јавност јер.

Габе Ховард: И мислим да свако ко је нешто промишљао вероватно сада поставља питање. ОК, ово је савршено. Разумем шта говорите. Слажем се са вама. Ја радим ово. Е сад, како да се носим са тим? Како да то зауставим? Како да пређем преко тога?

Др Тара Сандерсон: То је тако сјајно питање и мислим да оно које стално видим код својих клијената на терапији јесте да желе одговор на ово питање и желе да то буде сјајно и лако и само да то урадимо. И увек им морам рећи да можда откривам да Деда Мраз није стваран. Треба да се припреме. Неће бити лако. Мењате мисаони процес који вам је вероватно већ дуго у глави. И током тог процеса промене, морате ствари радити другачије, морате примећивати ствари. Дакле, први корак је заустављање, заустављање онога што радите. Оног тренутка када приметите да поново преживљавате. Морате да зауставите и морате да посматрате шта се дешава. Морате гледати споља и изнутра. Користим методу која се зове СОБЕР. Дакле, прва два дела скраћенице су С и О за Стоп анд Обсерве. И мислим да су та два прва кључна елемента за промену у промишљању. Када наиђете на преживање, заустављање онога што радите и посматрање онога што се напољу дешава, шта то подстиче? Шта се догађа унутра, то ме подстиче, шта осећам? Где сам отишао? Приметио сам да ћу много пута, кад промишљам, негде возити и возим се на аутопилоту као да се возим кући с посла или шта већ и да сам на аутопилоту. Тако да мој мозак једноставно почиње да иде у смеру где понекад нисам активни учесник у томе где иде. И кад приметим као, вау, на аутопилоту сам. Зато сам пустио мозак да иде у овом правцу, уместо да сам сврсисходан о ономе о чему желим да размишљам и где желим да растем и шта желим да радим. Тада могу почети да примећујем као, ох, кад седнем на аутопилот. Ово деси. Дакле, не морам да идем на аутопилот, осим ако нисам спреман да радим на неким од ових других ствари.

Габе Ховард: Кад сте то рекли, знате, зауставите се и посматрајте, прво што ми је одмах пало на памет била је она чувена скица ТВ-а Боб Невхарт Мад, где Боб Невхарт глуми терапеута, а особа улази и говори свој проблем који имају. И Боб Невхарт како терапеут каже, престани. То је све што треба да урадите. Ваша терапија је готова.

Др Тара Сандерсон: Апсолутно. То ће бити пет долара, молим вас. И не дајем кусур.

Габе Ховард: -Да. Баш тако. Тако. Јел тако. И не дајем кусур. И с једне стране, као неко ко је прошао пуно терапије, сећам се да сам то видео и помислио, о, Боже, да то једноставно зауставим и биће ми добро. И отприлике као што сам био у подели наносекунде, ово је изврсно. Не морам више да идем на терапију, јер ћу је једноставно зауставити. Али то је смешно колико је то било, и колико год апсолутно обожавао комедију Боба Невхарта, то није практично. Јел тако? Па претпостављам да вероватно постоји корак попут тога како се зауставити и посматрати, посебно када можда нисте ни свесни да прежвакујете?

Др Тара Сандерсон: Апсолутно, и мислим да је то кључ целог овог процеса, сада је, знате, дефиниција преживљавања, која је да се и даље тучете над стварима, да размишљате о свим тим мрачним негативним стварима прилично нехотице, да када примећујете да то радите, што је и читав први кључ, јесте да то морате приметити. Морате приметити када се то дешава. Затим прелазите на први корак, а то је стоп. А део тога је да заиста само са собом будете јасни да не кажете, боже, тако сте ужасни, престаните то да радите. Помисао је више, хеј, примећујем да ово радим. А сада пређимо на посматрање. Зашто? Одакле ово долази? Поставља ново питање. То је радознало, а не да бих се поново претукао због тога, јер сада радим ову ствар коју не бих смео да радим.

Габе Ховард: А онда нас то пребацује на Б у скраћеници ТРЕБЕНО.

Др Тара Сандерсон: Тачно. Дакле, Б је све о дисању. Велики сам љубитељ дисања пет пута, а дисање пет пута вам даје прилику да одвојите простор од онога што сте видели да радите, а то је промишљање. Приметили сте зашто се то догађа и дали сте себи мало простора да се припремите за прелазак на следећи корак. Дисање вам даје тренутак да се заиста повежете са собом. Велики сам љубитељ активног дисања, тако да можете само удахнути пет пута дубоко. Склон сам да, када удахнем пет пута великих, великих и дубоких удисаја, имам тенденцију да мало хипервентилирам, јер само желим да пређем на следећу ствар. Активно дисање, попут праћења линија на рукама као део процеса дисања. Дакле, удисање док прелазим једну линију, а издисај када прелазим другу, помаже ми да је мало успорим и заиста ми даје простор у који могу да утонем, хеј, урадићу нешто са собом у овоме тренутак и морам да се уверим да сам пажљив и сврсисходан у томе.

Габе Ховард: Дакле, имамо Стоп, Обсерве, а затим Дисање и онда смо на Е!

Др Тара Сандерсон: Е је Испитати опције. Волео бих да људи имају пет могућности да се баве оним што се у том тренутку дешава. Дакле, у овом случају говоримо о промишљању. Дакле, имају пет опција. Две екстремне опције и три редовне. Тако да би екстремна опција са промишљањем била да ћу седети овде и сећати се апсолутно свега што сам икада учинио у свом целом животу, а што је било страшно. И то ћу намерно учинити и седећу овде док не завршим са тим. А у 40. години имам пуно ствари око којих бих могао да промишљам. Јел тако? Дакле, то је крајњи број један. Екстремни број два је да ћу притиснути ову папучицу гаса и возити што брже могу да видим да ли могу да се одвратим од ове промишљености. Које су обе опције. Нити су сјајне опције. Они не би нужно били најбоље решење вашег проблема, али ви бисте то могли учинити, зар не? Не волим крајности, јер понекад су посебно узнемирени, понекад вам требају те крајности да би вам поставили ограничења, а затим можете пронаћи средњу област, сиву област која вам то мало олакшава.

Др Тара Сандерсон: Можда нисам спреман да размишљам о свим својим стварима из последњих 40 година, али можда ћу си дати пар минута да промишим и видим какав је осећај. То је много нежније у средњој опцији. Можда размислим о томе да ћу назвати пријатеља и поразговарати с њима и само се уверити да нисам био луд кад сам рекао такве и такве. Знате, у том разговору то су четири могућности. -Да. Можда је пета опција да укључим радио и слушам га прилично гласно и видим да ли могу на тренутак да се избацим из функа. Било која од тих опција је у реду. А ако дођете до две крајности и три средње вредности, даћете вам простора да некако схватите шта ће ми заиста помоћи у овом тренутку? Да ли ће обрада завршити с пријатељем који ће помоћи? Да ли ће намјерно преживање више помоћи? Шта ће заиста најбоље учинити за мене у овом тренутку?

Габе Ховард: А онда нас све ово води до последњег слова у скраћеници СОБЕР, а то је Р.

Др Тара Сандерсон: Свемогући Р, што је Одговор. Изабери једно. И истина је, није важно коју ћете изабрати. Можете апсолутно изгурати замајани и урадити тај део. И увек волим да подсетим да постоје последице на све поступке. Дакле, такође можете добити карту и то може бити нежељена последица вашег покушаја да се изборите са својим промишљањем. Али то је могућност. То бисте у потпуности могли. Било која од опција је у реду, јер ако не успе, ако не ураде оно што сте желели, увек се можете вратити и одабрати још неке опције и покушати поново. Не постоји ништа трајно у вези са одлукама које доносимо у подручју покушаја кретања кроз нека од ових промишљања или било ког другог избора. И мислим да је заиста важно да у томе дамо мало благодати. Да кажем као, хеј, изабраћу овај и видећу како ће то функционисати. Ако не успе, вратићу се на таблу за цртање и одабрати нешто друго.

Габе Ховард: Вратићемо се након ових порука.

Спикер: Да ли желите да стварни, без граница разговарају о проблемима менталног здравља од оних који то живе? Слушајте подкаст Нот Црази, чији су домаћини дама са депресијом и момак са биполаром. Посетите Псицх Централ.цом/НотЦрази или се претплатите на Нот Црази на свом омиљеном плејеру за подцаст.

Спикер: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом. Сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Наши саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сеансе лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.

Габе Ховард: И поново разговарамо са др Таром Сандерсон. Када на СОБЕР гледамо као на алат, на алат који можемо користити, које би баријере могле настати људима који покушавају ефикасно да користе ову алатку?

Др Тара Сандерсон: Супер је важно да то раде, људи то раде свих пет слова. Можете прескочити дисање. Али управо сам приметио да када прескочим дисање, заправо ми није јасна тих пет опција. Имам пуно људи који само прескоче део посматрања и пређу са заустављених на опције. Ни то заправо не функционише добро, јер нисте схватили срж онога што се догађа. Дакле, памћење скраћенице је нека врста првог корака, а затим обављање свих корака је друга препрека.

Габе Ховард: И како то људи превазилазе?

Др Тара Сандерсон: Док их морам записивати. Велики сам обожаватељ да то сами раде. Дакле, када сам на сесији са људима, немам радни лист или брошуру за ову методу. Терам их да изваде папир или користим часопис који понесу на терапију и кажем, хоћемо ли или ћу вас провести кроз то да сами то запишете, а онда ћемо то вежбати хрпу . А то заиста помаже, јер је то њихов властити рукопис. Не односе кући комад папира и бацају га на тезгу. Као да су то сами урадили. Они су некако прихватили тај тактилни одговор да им у главу унесу нешто ново. И онда то пуно вежбамо. Препоручујем људима да то увежбавају приликом сваке ваше одлуке током целог дана. Све у вези, хоћу ли ставити сигурносни појас у ауто? Да ли доручкујем пахуљице или овсену кашу? Да идем по децу данас из школе? Као да је то одлука коју заправо морате донети. Такође ћу рећи, молим вас, покупите своју децу из школе, али ви у томе имате избора. И мислим да што више препознајемо да је свака ствар избор, да ли данас оперем зубе, до туширања, везивања сигурносним појасом или вожње до ограничења брзине. А када то примећујемо и доносимо намерно, утолико смо у могућности да намерно доносимо друге одлуке. Као, да ли ћу седети овде и истрајати на нечему што се догодило у другом разреду? Ма не, нисам. Тако данас намерно не желим да користим своје време. Па ћу изабрати да урадим нешто другачије.

Габе Ховард: Занимљиво је да сте истакли да су толике одлуке за које осећамо да су захтеви, а ми то морамо, заправо избори које доносимо. Као што сте истакли, ми апсолутно желимо да се бринемо о својој деци на најбољи могући начин, али могли бисмо и да не. У ствари, свесни смо да неки људи одлучују да не желе. Даје ли нам гледање на сваки избор као намерни, даје ли нам више снаге и помоћи у стварима попут анксиозности и промишљања? Или је све то велико ометање? Чини се заиста чудно рећи већини људи, хеј, не морате покупити децу из школе ако то не желите.

Др Тара Сандерсон: Мислим да није нужно све у моћи, већ у фокусирању на намеру. А кад размишљам о томе да не покупим децу из школе, па, заправо немам децу. Али кад помислим

Габе Ховард: Ни ја.

Др Тара Сандерсон: О томе и покупити децу из школе. Мислим да опција није да их само оставим тамо нужно јер имате пет опција. Неко би могао бити да их заувек оставим у школи и никад их не покупим. То је крајња опција. Потпуно избор, али вероватно није наш најбољи. Јел тако? Још један је, знате, зовем комшију и видим да ли ће их комшија покупити или замолити некога из школе да их остави или позвати школу и рећи им да уђу аутобусом, јер не желим да идем шта радим да бих отишао по њих. То нису насилни или занемарљиви или страшни избори. То су само избори. И мислим да давање слободе себи да кажемо ствари може бити само избор. А ја имам могућности, смањује анксиозност и смањује притисак због којег би требало да радимо нешто друго. Као да бих требало да будем савршен родитељ или савршена жена или да радим довољно, и да ако не радим довољно, нисам смислен, вредан или вредан. И давање себи слободе да кажете, не, то су све само избори, а ја имам могућности, даје нам мало мира.

Габе Ховард: То апсолутно волим. Докторе Сандерсон, волео бих да на тренутак преокренем сценарио. Знате, разговарали смо о томе како други људи могу да користе овај алат СОБЕР да би им побољшали живот. Али како ви лично користите овај алат да бисте побољшали своје исходе у свом животу?

Др Тара Сандерсон: Тако у књизи говорим мало о својој љубави према храни. Дефинитивно имам нежне односе са било чиме слатким, хлебавим или сланим. Заиста, то је као и сва храна. Дакле, СОБЕР ми је толико помогао да заиста препознам своју везу са зашто је ова храна оно за чим тренутно жудим? Дакле, постоје неке намирнице због којих се осећате топло и мутно. Постоје неке намирнице које једете када сте узбуђени. Има хране коју једете кад вам је досадно, а употреба СОБЕР-а ми је дала прилику да заиста проценим у тим тренуцима и не претерујем кад то не радим наменски. Велика посуда кокица Осећам се прилично оправдано претјерујући када гледам филмове са пријатељима или правим велико окупљање. Али једење целе врећице мини чипса од чоколаде вероватно никада није у мојој најбољој користи. Па ипак, потпуно бих то урадио ако у том тренутку нисам намеран. Имати свако мало прегршт или додати мало у уста док печете чоколадне колачиће, чини се да су то све нормалне ствари. Али када седнем на аутопилот и почнем да осећам много емоционалних осећања, посебно око просуђивања избора које сам донео, понекад та шачица постане дванаест шака ако нисам намерна. Дајући себи дозволу да само кажем као, хеј, примећујем да се тренутно осећам у искушењу због одлуке коју сам донео или због разговора који сам водио.

Др Тара Сандерсон: А оно што желим је да само зароним у мини чоколадне чипсе у свом замрзивачу. Да ли је то заиста најбоље за мене? Удахнимо неколико пута дубоко с тим. Урадимо неке опције. Да ли извадим торбу и само кренем према њој? Да ли ћу их извадити из руке, вратити их и одшетати? Да ли га потпуно избегавам шетајући и видим могу ли проћи кроз овај осећај, а да га не морам појести? Знате, покушавам да смислим гомилу опција и онда одаберем једну. А понекад сам апсолутно спреман да се снађем у овоме из перспективе да ћу појести онолико чоколадних чипса колико желим и стајаћу тамо и јести их. И током тог процеса, мој посао је да наставим да се пријављујем код себе. Да ли је ово још увек оно што желим да радим? Постоје ли друге опције због којих бих се осећао боље? Где сам ја? Јер знам да увек могу да се окренем после пет шака. Могу да се окренем и кажем да сам завршио. Не треба да поједем целу торбу. После једне шаке. Могу да се окренем без икаквих шака. Ја могу. То је заиста леп алат који користим. Само да покушам да будем под контролом шта једем и како то утиче на мене, не само физички, већ и емоционално.

Габе Ховард: Пуно вам хвала што сте то поделили. И наравно, сада очајнички желим чоколадне колачиће. Па хвала ти на томе.

Др Тара Сандерсон: Нема на чему.

Габе Ховард: Др. Сандерсон, хвала вам пуно што сте нам разговарали о промишљањима. Заиста је невероватно и заиста је корисно. Сада се ваша књига зове Превише, недовољно. Можете ли нам рећи где то можемо наћи?

Др Тара Сандерсон: Наравно. Тако се моја књига зове Превише, недовољно: Водич за смањење анксиозности и стварање равнотеже путем намерних избора. На Амазону је као тврди увез, меки увез и као е-књига. А ускоро ће то бити аудио књига. Тренутно се снима. Тако сам узбуђен.

Габе Ховард: То је сјајно, и докторе Сандерсон, имате ли своју веб локацију на коју људи могу да иду и провере вас и комуницирају с вама?

Др Тара Сандерсон: Ја радим. Дакле, моја веб локација је само ДрТараСандерсон.цом. Тако је ДрТараСандерсон.цом. Постоји и веза до моје књиге, и веза до моје праксе и можете сазнати све о мени.

Габе Ховард: То је супер. Па, хвала вам још једном што сте били у емисији. Заиста смо ценили што сте вас имали.

Др Тара Сандерсон: Хвала још једном. Било је дивно.

Габе Ховард: И хвала свима на слушању. Узбуђени смо што можемо објавити да Тхе Псицх Централ Подцаст добро путује. Да ли желите да ваш следећи догађај или конференција заиста одушевите? Упознајте ме лично и да ли је људе интервјуисао професионални модератор? А онда ће цела емисија ићи уживо, проширујући досег ваше конференције. Пошаљите нам е-маил на [емаил протецтед] за цене и информације. А да ли желите да комуницирате са емисијом? Можете да одете на ПсицхЦентрал.цом/ФБ и да нас прегледате где год да нас пронађете. Поделите нас на друштвеним мрежама. Пошаљите нам е-пошту својим пријатељима. Запамтите, немамо буџет за рекламе од милион долара, па сте наша најбоља нада да информације о менталном здрављу, психологији и менталним болестима добијемо у руке оних који ће од тога имати користи. И коначно, запамтите, можете добити једнонедељно бесплатно, повољно, повољно, приватно онлајн саветовање било кад и било где, једноставно посетом БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал. Видећемо се са свима следеће недеље.

Спикер: Слушали сте Тхе Псицх Централ Подцаст. Желите да публика буде одушевљена на вашем следећем догађају? Представите изглед и СНИМАЊЕ УЖИВО Псицх Централ Подцаста одмах са ваше позорнице! Пошаљите нам е-поруку на [емаил протецтед] за детаље. Претходне епизоде ​​можете пронаћи на ПсицхЦентрал.цом/схов или на вашем омиљеном плејеру за подцаст. Псицх Централ је најстарија и највећа независна веб локација на Интернету коју воде професионалци за ментално здравље. Јохн Грохол, под надзором др. Јохн Грохола, нуди поуздане ресурсе и квизове који ће вам помоћи да одговорите на ваша питања о менталном здрављу, личности, психотерапији и још много тога. Посетите нас данас на ПсицхЦентрал.цом. Да бисте сазнали више о нашем домаћину Габеу Ховарду, посетите његову веб страницу на адреси габеховард.цом. Хвала вам што сте слушали и молим вас да широко делите.