12 Разбијање депресије

Следећи чланак је најпопуларнији пост Беионд Блуе који сам написао. Кликните овде за верзију галерије.

Мој терапеут ми је помогао да направим персонализовану „кутију алата“: списак десетака нападача депресије који ће ме усмерити ка менталном здрављу и хитни спас за случај да се на путу изгубим. Ових 12 техника консултујем када паничим, када ме увуку у зависничка понашања и као оклоп у мом текућем рату против негативних мисли. Ево их: дванаест стратегија које ће нас све одвести у обећану земљу опоравка од депресије.

1. Нађите пријатеље

Ради за извиђачице, депресиве и зависнике свих врста. Сећам се да сам морао да пробудим свог пријатеља да попиша средином ноћи у извиђачки камп. То је било непосредно пре него што се откотрљала са кревета, из шатора и спустила низ брдо, готово у поток.

Наш посао пријатеља је да помогнемо једни другима да се не искотрљају из шатора и уђу у поток и да се заштитимо током поноћних трчања у купатилу. Моји пријатељи су шест бројева програмираних у мом мобилном телефону, гласови који ме понекад подсећају и пет пута дневно: „Биће боље.“

2. Прочитајте жудњу

И књиге могу бити пријатељи! А када се бојите да се не намећете другима попут мене, они ће вам послужити као диван подсетник да останете на курсу. Кад сам на слабом месту, посебно у погледу искушења која изазивају зависност, ставим књигу поред предмета зависности: Велика књига (Библија) иде поред ормана с алкохолним пићима; нека брошура од 12 корака се одсече у замрзивач (дом смрзнутих Кит Катс, Твик и Херсхеи барова тамне чоколаде); и извешћу Мелоди Беаттие пре него што пошаљем извињење некоме ко ме је управо зезнуо.

3. Будите одговорни према некоме

Шта је у професионалном свету најјачи мотив за врхунске перформансе? Годишњи преглед (или обавештење о ружичастом листићу). Дванаест корака користе ову методу - која се назива одговорност - да би људи били присебни и били на вагону за опоравак. Свако има спонзора, ментора који ће их научити програму, водити их ка физичком, менталном и духовном здрављу.

Данас неколико људи заједно служи као мој емотивни „спонзор“, држећи ме одговорним за своје поступке: Мике (мој ментор писања), мој терапеут, мој лекар, о. Даве, Деацон Мооре, Ериц и моја мама. Имати ове људе у близини да би открили моја недела је попут исповести - то спречава да списак грехова постане предуг.

4. Предвидите своја слаба места

Кад сам престао да пушим, било је корисно идентификовати опасне зоне - она ​​времена када сам највише уживао у испаљивању плућних ракета: ујутро својом јавом, поподне јавом, аутомобилом (ако сте ми били путник, знам зашто), а увече са мојом јавом и Твик баром.

Ова времена сам забележио у свом „часопису о дисфункцији“ са предлозима активности за замену дима: Ујутро сам почео да једем јаја и грејп, који се не мешају добро са цигарама. Купио сам касету за преслушавање у колима. Поподневна шетња заменила је димну паузу од 3:00. И покушао сам да читам ноћу, што се није догодило (једење чоколаде је умирујуће).

5. Ометајте себе

Било који зависник имао би користи од дуге листе активности „ометања“, које јој могу одузети ум од цигарете, чаше мерлота или самоубилачке завере (током тешке депресије). Неке добре: укрштене речи, романи, Судоку, е-маилови, читање Беионд Блуе (обавезно!); шетање пса (кућни љубимци су дивни „пријатељи“ и могу побољшати ментално здравље), игре картама, филмови, „Амерички идол“ (све док се не спрдате са такмичарима ... лоше за вашу депресију, јер привлачи лошу карму ); бавите се спортом, растрчавањем куће (чишћење фиоке, досијеа или гараже ... или само пуњење са више ствари); занатство; баштованство (чак и чупање корова, које можете замислити као директора маркетинга са којим мрзите да радите); вежбање; природа (само седење поред воде); и музика (чак и Ианни ради, али ја бих класична).

6. Зној

Вежбање је за мене технички зависност (према неком хромом чланку који сам прочитао), и претпостављам да морам бити опрезан с тим јер имам историју поремећаја храњења (ко нема?). Али за мене не постоји средство за уништавање депресије које је толико ефикасно од вежбања. Аеробни тренинг не само да даје антидепресивни ефекат, већ изгледате прилично глупо, осветљавајући се након трчања (верујте ми, то сам радио стално, а погледи нису били пријатељски настројени) или лупања неколико пива пре теретане. Не знам да ли су то ендорфини или шта већ, али ја само мислим - чак се и молим - много боље и осећам се боље са знојем који ми цури низ лице.

7. Започните пројекат

Ево драгоценог савета који сам научио на психијатријском одељењу - најбржи начин да вам измакне глава је да га ставите у нови пројекат - састављање породичног албума, плетење покривача, тренирање Мале лиге, вођење грађанског удружења, планирање Земље Дневни фестивал, аудиција за локално позориште, похађање курса на колеџу заједнице.

Отишао сам код Мајкла (продавница уметничких заната) и купио 20 различитих свећа које бих могао поставити око куће, пет кутија са сликама за све растресите фотографије које сам ставио у торбу испод клавира и две десетине оквира. Две године касније, све је то још увек тамо, у врећама и ускладиштено у гаражи.

Међутим, такође сам се пријавила за час тениса, јер размишљам унапред и када деца оду на колеџ, Ерицу и мени ће требати још једна забава поред читања о нашој деци на Фацебоок-у.

8. Водите евиденцију

Једна дефиниција патње је изнова и изнова иста ствар, сваки пут очекујући различите резултате. Тако је лако видети овај образац код других: „Катхерине, забога, Барбие се не уклапа у одвод (то није водени тобоган)“ или алкохоличар који се заклиње да ће моћи да контролише своје пиће чим пронађе прави посао. Али могу бити толико слеп за сопствене покушаје прикривања аутодеструктивног понашања у мрежу лажи и рационализације.

Због тога, кад ме довољно боли, све запишем - како бих могао прочитати тачно како сам се осећао после ручка са особом која воли да ме пребија из хобија или након осам недеља марлбора бинге, или после две недеље на Херсхеи-Старбуцкс дијети. Можда је то новинар у мени, али случај прекидања одређене зависности или заустављања понашања које доприноси депресији много је јачи када прочитате доказе из прошлости.

9. Будите експерт

Најбржи начин учења материјала је присиљавање да га предајете. Убедљиво верујем да то морате да глумите док не успете. И увек се осећам мање потиштено након што помогнем некоме ко се бори са тугом. То је дванаести корак програма од дванаест корака и камен темељац опоравка. Дајте и добићете. Најбоље што могу да учиним за свој мозак је да пронађем особу која пати више од себе и пружим јој руку. Ако га прихвати, надахнут сам да стојим чврсто, како бих је могао извући из њеног функ. И у том процесу сам често извучен из свог.

10. Ухватите свој сигурносни предмет

Свима је потребно ћебе. У реду, не сви. Ментално оболелим зависницима попут мене је потребно ћебе, заштитни предмет који ће држати кад се уплаше или окрену. Моја је медаља свете Терезије коју носим у торбици или у џепу. Помало сам скрупулозан, сујеверјан католик (одговарам религијском ОЦД профилу), али моја медаља (и сама Света Тереза) пружа ми утеху, тако да остаје у мом џепу или торбици. Подсећа ме да су најважније ствари понекад невидљиве оку: попут вере, наде и љубави. Када сумњам у сву доброту света - и оптужујем Бога за лош посао стварања - једноставно затворим очи и стиснем медаљу.

11. Станите на колена

Неки свети људи би ово стављали на прво, а не на последње место, а пратила би га упутства како се моли бројаница или изговара крижни пут. Али мислим да прави зависник или депресивац треба само изговорити варијацију ове две једноставне молитве: „Упомоћ!“ и "Узми ми крваву ствар, одмах!"

12. Не ради ништа

Ако то учините нада, то значи да вам није све горе, а то је сасвим прихватљиво већину дана. После свега сутра је нови дан.