Силазак са емоционалне вртуљке

Сви с времена на време имамо снажне емоције. Сви смо имали то искуство осећаја „емоционалног отмице“ у којем се осећамо немоћно против утицаја који наше емоције имају на наше понашање, расположење и општу перспективу. Снажне емоције могу потакнути снажне мисли, а понекад и понављајуће мисли. Ако се боримо са упорним емоцијама, може бити тешко спустити осећај или га пустити. Бригу носимо са собом дању и ноћу.

Али ако се можемо уклонити из субјективног искуства било које дате емоције, могли бисмо мало реалистичније увећати њен утицај на наш живот. Шта је то што заправо покреће наше емоције? Колику моћ они заиста имају над нашим животима и нашим одлукама?

Кад се осећам као да сам заробљен на емоционалном вртуљку, сетим се ових информација о физиолошком животном веку емоција у нашем телу. Долази од др Јилл Болте Таилор, неуроанатомисткиње која је претрпела мождани удар и у својој књизи забележила опоравак од неуротрауме. Мој ударац увида: Лично путовање научника из мозга:

Када особа реагује на нешто у свом окружењу, у телу се дешава хемијски процес од 90 секунди; након тога, било који преостали емоционални одговор је само особа која је одлучила да остане у тој емоционалној петљи.

Нешто се дешава у спољном свету и хемикалије се провлаче кроз ваше тело, што га ставља у приправност. Да би се те хемикалије потпуно испрале из тела, потребно је мање од 90 секунди.

То значи да током 90 секунди можете гледати како се процес одвија, можете осетити како се то дешава, а затим можете гледати како одлази.

После тога, ако и даље осећате страх, бес и тако даље, требате да погледате мисли које мислите да поново стимулишу кола која резултирају тим физиолошким одговором изнова и изнова.

Деведесет секунди. То је минут и по.

Да ли сте икада провели САМО минут и по са било којом дансом?

Вероватно не! Емоције, позитивне и негативне, сви проводимо више времена од тога. Па, на какво гориво раде ове емоције? Шта овековечава њихово присуство изван њиховог физиолошког века?

Радимо. Ми настављамо њихово присуство.

Наравно, треба рећи да обрасци понашања временом појачавају емоционалне одговоре и понашања, којих може бити веома тешко бити свестан, а још мање преврнути. Али разумевање хемијског процеса емоција помаже да нас оснажи да у било ком тренутку - можемо да застанемо, дубоко удахнемо и испитамо како наше мисли доприносе континуираном кругу осећања.

Када држим презентацију на послу и направим грешку која ме срамоти, кад се вратим у пријатне оквире своје канцеларије, ментално поновим тренутак, што поново шаље емотивни одговор.

Када доносим велику одлуку за породицу и осећам се растрганим између предности и недостатака, свака петља на тобогану коју емоције направе око мог тела, чини се да се сваки пут нагомила више путника: Шта ако тај план пропадне? Шта ако је ово погрешна одлука? Шта ако негативно утичете на остале чланове ваше породице?

Коло се окреће и окреће, добијајући замах са сваким завршеним циклусом. Али постоји брз начин да се овај феномен преокрене и поврати контрола над осећањима која изгледају као да бесне. Међутим, потребна је пракса.

Сматрајте се истражитељем, дозволите себи време да неко време преокренете осећај, како се осећа, шта значи, на шта утиче, а затим?

Склони то. Пусти, нека иде.

Ово се разликује од потискивања емоција. Емоције су здраве за нас и помажу нам у сналажењу у нашим искуствима. Потребна им је пажња, изражавање и процена. Али не треба да беже са нама. Имамо контролу над тим колико пута поново преиспитујемо бриге и бриге које нам не помажу да идемо напред. Када емоционални склоп ради на аутопилоту и ми смо се прилагодили сопственој способности да управљамо својим емоцијама, тада се излажемо ризику.

Ова пракса се више односи на то да дозволите својим емоцијама да се одиграју без просуђивања. Можемо да се осрамотимо што грешимо пред мноштвом људи а затим кренути даље. Осјећамо се стресно због важне одлуке коју морамо донијети за своју породицу а затим кренути даље. Али када за ове емоције прикачимо осуђујуће мисли о тескоби, тузи, забринутости, забринутости или бесу, и те се мисли понављамо изнова, настављамо да подстичемо утицај својих осећања само дуго након њихове почетне сврхе.

Дакле, следећи пут кад се ухватите како гледате репризе емоционалног одговора, покушајте да дозволите себи деведесет секунди да завршите емоционални круг и онда га пустите.