Како седети са болним емоцијама

Осећање болних емоција, што није изненађујуће, може бити болно. То је разлог зашто толико нас то не ради. Уместо тога, игноришемо своје емоције или их одбацујемо. Бол покушавамо да умртвимо чашом вина или три. Изолирамо се. Сечемо се или опечемо или се упуштамо у друге врсте самоповређивања.

У основи, окрећемо се свему што ће нам помоћи да се отарасимо својих осећања. „Као људи, чинимо све што можемо да смањимо патњу и избегнемо бол - емоционални или физички. Тако је тешко прихватити бол [својих емоција] и не покушати учинити било шта да се боримо против ње “, рекла је Схери Ван Дијк, МСВ, психотерапеут из Схарон-а, Онтарио, Канада.

Неки од нас рано уче од својих неговатеља - да је бацање беса или окретање супстанцама или самоповређивање начин за суочавање са болним емоцијама, рекла је она.

Други су можда врло осетљиви. Високо осетљиве особе чине 20 до 30 процената становништва. Они „ствари доживљавају интензивније, па су због тога имали више потешкоћа у учењу управљања емоцијама, јер су толико обузети њима“.

Али док мислимо да својим понашањем минимализујемо бол, заиста га појачавамо. На пример, краткорочно самоповређивање може да делује умирујуће. Међутим, дугорочно гледано, то само појачава стрес: људи могу искусити кривицу или срамоту јер покушавају да зауставе понашање; може оштетити њихове везе; њихови посекотине и опекотине могу захтевати медицинску помоћ, рекао је Ван Дијк.

„Другим речима, када се боримо против бола: процените га, покушајте да га одгурнете, избегнете, занемарите, он заправо покреће друге болне емоције, што резултира још емоционалнијим болом.“ Такође никада не учимо здраве начине да се носимо.

Седети са својим емоцијама једноставно значи дозволити им, одупријети се нагонима да се отарасимо бола и не осуђивати себе због тих емоција, рекла је.

Ево примера: Пре месец дана ви и ваш пријатељ сте направили планове за дружење. Али она отказује након што још једна пријатељица истог дана добије карте да види свој омиљени бенд. Ваша осећања су повређена, јер сте донекле направили ове планове, радовали сте се што ћете их коначно надокнадити и осећате се као да сте се одрекли боље понуде.

Према Ван Дијку, могли бисте себи рећи: „Има смисла да би ишла на концерт јер је то њен омиљени бенд“; Смешан сам због осећаја повреде “; или „Вероватно бих урадио исту ствар. Преболети; ти си дете. "

Али ово вас само чини фрустрираним и бесним на себе - поврх тога што се осећате повређеним. Уместо да осуђујете себе или се борите против својих осећања, седење са својим емоцијама би изгледало овако, рекла је: „Има смисла да се осећам повређено јер сам се радовала дружењу са својим пријатељем“; или „Осећам се повређено што је она одабрала концерт уместо мене, и у реду је што се тако осећам.“

Иако ове мисли не уклањају вашу повреду, спречавају било какав додатни емоционални бол, рекла је.

Испод, Ван Дијк, такође аутор књиге Смиривање емоционалне олује: Коришћење вештина терапије дијалектичким понашањем за управљање емоцијама и уравнотежење живота, поделио је три начина на које можемо седети са својим емоцијама.

1. Посматрајте своје емоције.

Седите са својим емоцијама бележећи оно што проживљавате без осуђивања себе. На пример, према Ван Дијку, у горенаведеном примеру, ово би могло значити рекавши: „Осећам се повређено што је мој пријатељ одабрао да иде на концерт уместо да проводи време са мном. Имам бриге о томе шта ово значи за наше пријатељство. Осећам се као да желим да плачем - грло ме стеже. Сад примећујем да почињем да осуђујем себе јер не желим да плачем. Ово је непријатно, али добро сам; Могу ово да толеришем. “

2. Потврдите своје емоције.

Потврђивање својих емоција значи прихватајући њих. Опет, не осуђујете своје емоције и тиме покрећете додатни бол. У овом делу Ван Дијк је поделио кораке за валидацију.

Ево примера који она често даје када подучава ову вештину: Након што њен клијент „Јое“ каже нешто на њиховој сесији, нађе се љута на њега. Ако поништи своје емоције, помислила би: „О, боже, осећам се бесно на Јоеа. Шта није у реду са мном? Он је мој клијент. Требало би да му помажем, а не да се љутим на њега! Какав ћу терапеут бити ако се наљутим на своје клијенте? “

Међутим, због тога се осећа кривом и бесном на себе што се љути на Јоеа, и осећа се забринуто због тога што није добар терапеут.

Потврђивање њених емоција може једноставно значити изговарање: „У реду, тренутно сам љут на Јоеа.“ Тада се Ван Дијк може усредсредити на решавање проблема: „Да ли ми је Јое управо рекао нешто увредљиво или увредљиво са чиме морам да се бавим асертивно?

Или је могуће да је Јое рекао нешто што је подсећа на неког другог, покрећући њен „сопствени пртљаг“. Ако је то случај, она може да седи са својим емоцијама.

3. Фокусирајте се на садашњост.

Такође је корисно да своју пажњу усмеримо на садашњост, уместо да се „ваљамо“ у искуству. Ванамо се када се фиксирамо на осећај, осуђујемо себе или осуђујемо особу или ситуацију која је покренула наша осећања, рекао је Ван Дијк. Можемо се задржати на ситуацији и промишљати о детаљима.

Ван Дијк је поделио овај пример ваљања: „Вау, данас сам се толико наљутио на Јоеа; било је грозно. И не могу да верујем да је то уопште рекао, кретен. Мрзим што се тако осећам и мрзим што ми се то заглавило и покварило дан. Ово је било последње што ми је требало. “

Супротно томе, она је поделила овај пример признавања својих осећања док се преусмерила на задатак који је био у току: „У реду, ево размишљања о томе шта се догодило са Јоеом раније данас. Тај бес се поново враћа; Осећам то као чвор у стомаку. Ево повреде због онога што је рекао, и примећујем пресуде о Јоеу. Али ја се тренутно возим кући и на то ћу скренути пажњу. Решио сам ситуацију, нема шта друго да се уради и управо се возим кући тренутно. “

Седење са својим емоцијама може бити тешко. Али то је вештина коју можете научити и вежбати. Дајте себи простора да покушате.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!