Овисност о Твиттер-у: савети когнитивног терапеута

Једног дана, након вишесатног клизања курсора са Твитера на Фејсбук до статистике мојих блогова и назад на Твитер - када је требало да пишем уместо тога, послао сам е-пошту др М., когнитивном терапеуту.

Доктор М. ми је раније помогао да схватим да је брига зависност - погађа исти центар мозга као и друге зависности, попут алкохола.

Што се више бринем, то ме све више појачава. Икада тражећи задовољство, више се бринем и настављам циклус. Ипак, кад сам схватила зависност од бриге, бринула сам мање.

Иако сам склон претјераном уживању у угодним активностима (Речима моје мајке. „Сузан, ти си екстремистичка! ”), Такође сам принуђен да избегавам последице у потрази за максималним задовољством.

Требао ми је само један мамурлук да ме натера да никад више не искусим тај осећај. Моја привлачност према задовољству такође укључује никада не желећи да се осећам сито, прекомерно или тежином или успорава од последица пушења.

Дакле, осећам се прилично лоше на крају дана проведеног, не у писању, већ у зависном летењу напред-назад између Фацебоок-а и Твиттер-а, тражећи онај вал серотонина који имам кад видим да је неко коментарисао моју страницу обожаватеља или ми је РТ'ед твеет.

Ево шта је саветовао др М.

1. Оставите себи дневно ограничење за проверавање Твиттера. Можете да имате графикон поред рачунара да бисте пратили фреквенцију. Реч СТОП такође можете одштампати подебљано црвено на дну графикона да би вам послужила као подсетник за заустављање.
2. Пратите шта повећава ово посебно понашање приликом провере. Као и свако друго понашање везано за навике или зависност, важно је разумети шта га доноси. Које емоције, мисли или понашања активирају вашу жељу да проверите Твиттер? На пример:
   • Да ли почињете да се осећате анксиозно, а затим проверавате?
   • Да ли вам почиње да буде досадно, а затим проверавате?
   • Да ли почињете да сурфујете мрежом, а затим имате повећан нагон за провером?

   Откријте шта изазива понашање и почните да их модификујете како бисте смањили вероватноћу да се понашање догоди.

3. Дајте себи награду за неусаглашавање. Имајте на уму да је провера Твитера можда суштински корисна; стога, сваки пут када проверавате, појачавате понашање. Награду за проверу замените другом наградом.

Хвала, докторе М. Знање да храним зависност сваки пут када тражим ретвит помаже ми да преиспитам то тако често.