Још 5 начина да будете љубазни према себи када сте забринути
Према клиничкој психологињи Карин Лавсон, ПсиД, „Када неко себе осуђује због осећаја, то не дозвољава простору да схвати како да се смири и креће кроз осећање.“
Подијелила је ову аналогију: Особа осјећа физички бол у руци. Намерно се напиње и стеже мишиће руку да би се напајали кроз њих. Али ово само наноси бол и ствара више непријатности.
Па ипак, разумљиво је да овако постанемо кад наша стрепња досегне врхунац. Напокон, анксиозност може бити неодољива. „Анксиозност је тако снажна емоција јер постоје физичке сензације и симптоми, заједно са емоционалном нелагодом“, рекао је Лавсон, такође наставник јоге у приватној пракси на југу Флориде, који се специјализовао за анксиозност.
Односно, ми се знојимо, пулс се повећава и дисање постаје плитко. Анксиозност утиче на наш нервни систем, пробавни систем и имуни систем, рекла је др Степхание Диамонд, психолог и клинички директор у Оливер-Пиатт центрима у Мајамију, држава Фла, а анксиозност може бити паралишућа.
„У том хипер-узбуђеном стању заиста је тешко застати и бити љубазан према себи.“
Али бити љубазан према себи нешто је што можемо вежбати. Испод су Лавсон и Диамонд поделили пет корисних савета.
Сматрајте своју анксиозност паметним гласником
Запамтите да су ваше емоције „једноставно комуникатори, који покушавају да вам привуку пажњу“, предложио је Дајмонд. На пример, рекла је, анксиозност нам можда говори да нисмо сигурни или да немамо довољно ресурса да се изборимо са тренутним захтевима.
„Покушајте да поздравите поруку своје емоције, размислите о њеној могућој поруци и пустите је да пролази кроз вас попут таласа.“
Изаберите изјаву за подршку
Лавсон са својим клијентима ради на формулисању једноставне, умирујуће изјаве која их подсећа да буду нежни према себи. На пример, неки од њених клијената користе: „Нежно, нежно;“ „Добро сте, иако се не осећате добро;“ или „мир“. Психолог Тара Брацх једном је рекла да користи: „У реду је, душо.“
Такође можете одабрати нешто што бисте рекли да бисте умирили дете или уверили вољеног пријатеља, рекао је Дајмонд. Она је поделила овај пример: „У реду је што се осећате тескобно; то је нормалан осећај. На сигурном сте и овај осећај ће проћи. “
Кључно је пронаћи умирујућу изјаву која одговара ти, Рекао је Лавсон.
Дајте себи дозволу
„Толико пута живимо са ауторитетом у глави који нам говори шта треба да радимо или шта смо требали да учинимо другачије“, рекао је Лавсон. Уместо тога, она нас охрабрује да одговоримо на наше потребе у овом тренутку.
На пример, ово би могло значити да себи дате дозволу да вриштите у јастук или да се одморите од окружења испуњеног анксиозношћу, рекла је она.
Међутим, важно је осигурати да себи не дате дозволу да избегнете ситуације које изазивају анксиозност, јер ово само повећава и продужава анксиозност. Другим речима, не бежите из ситуације. Не избегавајте тестирање или састанак са купцем. Уместо тога, дајте себи дозволу за „удах свежег ваздуха [да бисте добили] обновљени осећај способности да се вратите тамо и учините оно што треба учинити“.
Понекад не знамо шта нам треба. Тада можете постати знатижељни и истраживати. „Можда није јасно шта нам треба, али имамо прилику да се мало истежемо, па покушајмо то. Да ли то ради? Можда можда не. Покушајмо нешто друго кад имамо прилику “, препоручио је Лавсон.
Будући да је анксиозност толико висцерална физичка емоција, понекад имамо идеју о томе шта би наше тело желело, рекла је. Па бисмо се могли запитати да ли би било добро прошетати и бити вани или лећи и фокусирати се на своје дисање.
Посао са твоје тело
„Будући да је анксиозност тако енергетска емоција, физичке стратегије су често корисне“, објаснио је Лавсон. На пример, ово може бити шетња око ваше пословне зграде или узимање степеница.
Ако сте у ситуацији у којој не можете да одете, на пример на састанак или у вожњи аутобусом, предложила је извођење изометријских вежби. Примери укључују: „стезање мишића на ногама и задњици; дискретно хватајући дно столице и повлачећи се рукама док ноге и стомак раде како би вас задржали на свом месту “.
„Радећи својим телом и покушавајући да му помогнете да се осећа мирније, упуштате се у љубазан и саосећајан чин “.
Олакшајте свој терет
„Одличан начин да покажете доброту према себи је да олакшате свој терет дијељењем својих борби са поузданим пријатељем или терапеутом“, рекао је Диамонд. Дозволите другима да вам помогну у анксиозности. „Ипак смо сисари и као такви, свима су нам потребни људи.“ (Ако желите да видите терапеута, можете започети претрагу овде.)
На крају, запамтите да нисте сами како се осећате. Лавсон је споменуо „заједничку хуманост“, трећи део дефиниције Кристине Нефф о самосаосећању. Анксиозност је уобичајено искуство, које сви деле. Односно, „сви се ми као људи осећамо узнемирено, несигурно, несигурно, страх и изгубљено понекад у свом животу“, рекао је Лавсон.
Подсетите се овога кад неизбежно заборавите. Подсетите се да можете вежбати самосаосећање. Можете се односити према себи благо. Не треба да се кажњавате због искуства које сви имају и са којом се боре. Уместо тога, заслужујете подршку. Сјајно је што себи можете пружити ову подршку у било ком тренутку.
За више савета о томе како да будете љубазни према себи када сте узнемирени, погледајте овај чланак.
