Напредовање са менталним болестима: Питања и одговори са Суммер Беретски

Ово је трећи део наше месечне серије која приказује појединце који живе са менталним болестима и напредују у њима.

Желео сам да поделим ову серију јер иако је ментална болест тешка -стварно тешко - не чујемо довољно прича о људима који раде добро.

Не чујемо много о људима који успешно управљају својим условима и уживају у задовољавајућем, здравом животу.

Такође не чујемо довољно о ​​томе како то раде.

Овог месеца нам је част представити Суммер Беретски-у, који овде на Псицх Централ-у пише блог „Паника због анксиозности“. Први напад панике имала је као студент на колеџу Лицоминг и још много тога док је радила на магистерију у комуникацији са Универзитета у Делавареу.

Беретски предаје на Пеннсилваниа Цоллеге оф Тецхнологи и саветује студентске новине Лицоминг Цоллеге.

У наставку открива најтеже делове суочавања са анксиозношћу, своје помешане емоције о лековима, важност терапије, савете другима о томе које третмане да испробају и још много тога.

Молимо вас да нам кажете нешто о свом пореклу и када вам је први пут постављена дијагноза.

Први пут ми је дијагностикован панични поремећај док сам био на факултету. Била је то моја друга година и сећам се да сам се осећао апсолутно јадно и уплашено након првог напада (за који сам мислио да је мождани или срчани удар).

Тај први напад бацио је моје тело и ум у стање таквог шока који је чак и произвео више напади панике - они су се само наставили, сваке ноћи, један за другим.

Али наравно, да ли сам знао да су то напади панике? Јок. Стално сам мислио да нешто ужасно није у реду са мном. Можда су то били напади. Можда сам имао анеуризму. Можда менингитис. Био сам заиста уверен да умирем.

Дакле, сама дијагноза је била мало олакшање - прво сам видела породичног лекара који ме је упутио на оног што данас зовем „терапеут за одбацивање“. Овај привремени терапеут ме је слушао како причам о својим симптомима и показао ми књигу која је све моје симптоме навела под насловом „панични поремећај“.

Лакнуло ми је што ми ништа озбиљније није пошло за руком. Морала је да ми породични доктор препише Пакил, а ја сам кренула својим веселим лековитим путем само још једном брзом сеаном терапије.

Који су најтежи делови анксиозног поремећаја?

Ох Боже. Не знам чак ни одакле да почнем. Прво што ми падне на памет је пропустити венчање моје пријатељице Мелиссе. Позвала ме је, одазвао сам се, али онда је наступио дан - и тресао сам се тако силно да нисам могао ни да уђем у свој аутомобил (а камоли да преживим 3,5 сата вожње до места догађаја).

Осећао сам се ужасно и тако ми је мучно у стомаку због читаве ситуације и излио сам јој срце у имејлу (јер нисам желео да јој покварим дан венчања плачући јој телефоном) и сећам се како је капао сузе ми по целој тастатури. Мелисса и ја смо и даље у контакту, али тог дана је нешто сигурно изгубљено. Била сам толико љута на своје тело што ме издало.

Остали врло тешки делови: ограничавање мог професионалног радног века на одређени радијус око мог дома (хвала, агорафобија!), Борба са свакодневним задацима попут куповине намирница, објашњавање мојих хировитости везаних за анксиозност људима који не разумеју анксиозност и осигуравање да моја анксиозност не утиче негативно превише на мог мужа.

Како сте превазишли ове изазове?

Хмм. Па, што се тиче дружења, већина мојих пријатеља (сада) разуме да не могу да возим на велике даљине. Могу да одем преко града да узмем кафу са неким, али не могу сам да правим дуга путовања. Дакле, томе су намењени телефони и друштвени медији - останите повезани.

Што се посла тиче, имао сам среће да радим од куће (блоговање!) И да нађем неке сасвим пристојне послове у прилично угодном радијусу око своје куће. Заиста волим свој тренутни град, иако је некако усред ничега у централној Пенсилванији, врло је компактан. Све што би вам у основи требало је мање од 15 минута (осим тржног центра - тако да ми тржни центар није потребан. До врага тржни центар)

Који третмани и стратегије су вам највише помогли у управљању болешћу?

Лекови без ЦБТ (когнитивна бихевиорална терапија) је попут аутомобила са празним гумама. Можете мало брбљати у том аутомобилу, али на крају ћете оштетити точкове.

Шта мислите о психијатријским лековима?

Мрзим их и волим их. Они раде посао, али по значајну цену. Пакил је зауставио моје нападе панике, али претворио ме у пужа који није желео да се дружи, учи или брине о било чему.

Ксанак ме је спасио на многим путовањима, али узнемиреност након што се Ксанак истроши је ужасна.

Сада сам на Золофту, и иако ми је ниво анксиозности страховито снизио, чини ме изузетно непажљивим и растресеним.

Прошле недеље пронашао сам иПхоне у фрижидеру, а у својој купаоници - да, у свом купатилу - недељу дана раније, нашао сам напола поједену банану. Не сећам се ни да сам са собом у купатило носио проклету банану. Осећам се тако одсутно са Золофтом. Да могу да се изборим са паничним поремећајем без лекова, могао бих.

Шта мислите о психотерапији?

Палац горе за психотерапију. Ако научите да мењате своје мисли, то ће вам помоћи да промените физиологију и понашање. Лекови вам неће помоћи да промените мисли, али циљана пракса на терапијским сесијама сигурно хоће.

Сећате се како је вожња бицикла трајала вежбање? Потребна је и пракса да се престане фокусирати на изјаве „шта ако“. Потребна је пракса да се ухватите користећи речи „треба“ и „треба“ које изазивају анксиозност и да их замените речима попут „желим“. Увођење ових промена на начин на који мислите да је пресудан за опоравак.

Ако сте видели терапеута, како сте кренули да пронађете оног са којим сте данас?

Искрено ... управо сам имао среће. Одабрао сам једну која је прихватила моје осигурање и одлучио да ћу је задржати ако ми се свиди. Успело је. Врло је лагодна, а ако ме ухвати паника током наших сесија, могу слободно да корачам по соби или седим испред њеног камина или чак радим јогу на поду.

Терапеут који се не осећа пријатно вероватно вам неће много помоћи. Покушавам да се држим женских терапеута сада - један и једини мушки терапеут којег сам виђала непрестано ме је гледао у груди и постало ми је непријатно.

Био сам превише уплашен да бих га одмах „отпустио“, па сам отишао на две или три додатне сесије пре него што сам смогао снаге да позовем његово особље да откаже све даље састанке. Не оклевајте да напустите терапеута због којег вам је непријатно на било који начин!

Који савет имате за некога о томе које третмане да испроба?

Ако сте нови у анксиозности, прво испробајте терапију. То је била моја велика грешка. Прво сам отишао код породичног лекара, добио Ксанак, а затим Пакил и имао две релативно бескорисне сеансе са оним „терапеутом за одбацивање“ којег сам горе поменуо.

Свакако ми је помогла да ми дијагнозирам панични поремећај - али није имала корисних савета о томе како то даље радити.

Ако бих све то морао поновити, пронашао бих когнитивно-бихевиоралног терапеута спремног да одради најмање осам до 10 сесија које укључују терапију разговором, промену мисли, интероцептивне вежбе и „домаћи задатак“ како бих увежбавао своје нове вештине у дивљини .

Шта бисте желели да зна неко ко је тек дијагностикован?

Ниси сам! осећао сам тако сам када ми је првобитно постављена дијагноза. Нисам познавао никога другог са анксиозним поремећајем. Нико кога сам познавао није ни на који начин разговарао о менталном здрављу.

Сећам се ходника академског центра мог колеџа обложених плакатима који рекламирају свест о СТД - али се не сећам да сам икада видео нешто о свести о менталном здрављу.

Наравно, колеџ је одржао неке радионице масаже током финалне недеље, али то је отприлике то. (За записник, успаничио сам се током једне од оних финалних недеља масажних радионица.)

Који је најбољи начин на који вољени могу подржати некога са менталном болешћу?

Мислим да заиста могу да говорим само о анксиозним поремећајима, али ипак - слушајте их. Избегавајте употребу генеричких флоскула. Питајте шта можете да помогнете - не претпостављајте.

И схватите да је оно за шта се радило ти можда неће радити њих. Ово је тривијално, али вреди поделити: Мој отац је такође имао неколико напада панике током свог живота и пиће или два помаже да се смири. У неколико наврата ми је (с љубављу) рекао да се „опустим и попијем пиво“ - али алкохол било које врсте само подгрева моју анксиозност. Од тога ми срце убрзава. Мрзим те ствари.

Који су ваши омиљени ресурси о анксиозним поремећајима?

Радна свеска о анксиозности и фобији Едмунда Ј. Борна. Ако ћете читати само једну књигу, направите је ту.

Такође волим Мир од нервозне патње аутор Цлаире Веекс. Дивно је застарео (у некој терминологији коју користи), али ниједна књига ме никада није учинила да се осећам сасвим нормално као она.

Још нешто што бисте желели да читаоци знају?

Не постоји брзо решење за анксиозност. Нема чудотворног лека за све. Не слушајте те глупе веб странице које вам обећавају потпуно искорењивање симптома анксиозности. Они су кревети. Новац је најбоље потрошити на доброг терапеута.

И наравно, то не значи да сте безнадежно заувек заглављени у земљи анксиозности - али чак и док сте на лековима, симптоми се могу појавити. Ваш ум - или ваше срце - може да се утркује.

Можда ћете имати 63 лепа дана заредом, а онда из левог поља изађе усрани дан који избија ветар и мотивацију из вас. Али неуспеси су само привремени. Што смо мање збуњени због тих неуспеха, то ћемо се боље осећати.